Веганська команда з схуднення Здорова

Дослідження показують, що вегани в середньому стрункіші, ніж ті, хто харчується змішаним харчуванням, а також є вегетаріанцями. Тому багато людей припускають, що за допомогою веганської дієти можна добре схуднути. Це також має місце, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of General Internal Medicine. Люди, які дотримувались веганської дієти, втратили в середньому на 2 кілограми більше, ніж ті, хто дотримувався дієти з продуктами тваринного походження. Однак веганська дієта не є автоматично синонімом втрати ваги. Тому що навіть як веган ви можете їсти нездорово, наприклад, вживаючи багато жирної та солодкої їжі. Як веган вегетаріанської їжі ви зменшите страждання тварин, але не будете робити нічого доброго для свого тіла. Тому ми рекомендуємо здорову веганську дієту з великою кількістю фруктів, овочів, бобових, цільнозернових злаків і мало обробленої їжі.

Основні причини зайвої ваги

До великої кількості жиру

Якщо ми вживаємо занадто багато жиру, він автоматично закінчується жировою подушкою на стегнах або відкладеннями на інших частинах тіла. З усіх трьох макроелементів (вуглеводів, білків та жирів) нам слід утримувати жири найнижчими. Багато людей не усвідомлюють того факту, що жири мають високу калорійність на грам. Вуглеводи мають 4 калорії на грам, тоді як жир має колосальні 9 калорій на грам.

Занадто багато цукру

Цукор всюдисущий і його можна знайти в багатьох продуктах харчування, від солодощів до безалкогольних напоїв. Багато споживачів знають, що занадто багато цукру не є корисним для здоров’я і що він також перетворюється на жирові відкладення. Ось чому виробники завжди використовують нові хитрощі, щоб приховати цукор. На жаль, те, що жоден цукор не вказаний у списку, не означає, що певний продукт його не містить. Цукор часто маскується під альтернативний підсолоджувач і ховається в глюкозно-фруктозному сиропі, декстрозі, інвертованому цукровому сиропі або солодкій сироватці в порошку.

Порожні калорії

Слід уникати їжі з так званими порожніми калоріями, оскільки порожні калорії навряд чи дають нам енергії і швидко знов зголодніють. Хорошим прикладом цього є білий хліб. У порівнянні із цільнозерновим хлібом бракує клітковини. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, ви автоматично уникнете проблеми з порожніми калоріями.

Підсилювачі смаку

Підсилювачі смаку можуть підвищити апетит. Хорошим прикладом цього є глутамат. Коли штучний глутамат використовують у готових стравах та ресторанах, це підвищує апетит, і ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Особливої обережності вимагають супи з мішків або інші готові страви. Глютамат тут часто ховається у вигляді дріжджового екстракту.

Три поради щодо схуднення за допомогою веганської дієти

Якщо ви починаєте дотримуватися веганської дієти, щоб схуднути, ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути веганською.

Вживайте їжу з високим вмістом корисних речовин

Їжу з високим вмістом поживних речовин - включаючи вітаміни, мінерали та клітковину - можна споживати в надлишку. Коли ваше тіло ідеально забезпечене поживними речовинами, ви ситі і не ризикуєте споживати занадто багато калорій.

Їжте з наступних чотирьох груп продуктів

Зерно: Макарони з цільної пшениці, хліб з непросіяного борошна, вівсяні пластівці, рис, лобода, амарант, пшоно, кус-кус і гречка
Бобові: Квасоля, сочевиця, соя, нут та горіхи
Овочі: Помідори, кабачки, гриби, морква, брокколі, шпинат, мангольд, паприка, салат, авокадо, селера, кукурудза, капуста, цибуля, часник, баклажани, імбир, картопля та солодка картопля
Фрукти: Банани, яблука, груші, виноград, апельсини, ягоди, фініки, ківі та манго

Займатися спортом

Ті, хто регулярно займається спортом, підтримують свою серцево-судинну систему у формі, зміцнюють імунітет і можуть запобігти різноманітним захворюванням. Спорт, звичайно, також підходить для схуднення, оскільки фізичні вправи спалюють калорії. Крім того, спорт не повинен бути тортурами. Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Спорт зазвичай веселіший у групі, і ви можете мотивувати один одного. Якщо ви намагаєтеся розпочати будь-який вид спорту, спробуйте ходити по 30 хвилин щодня.

Ось деяких речей, яких слід уникати при схудненні

цукор

Слід уникати цукру. Те, що ми любимо їсти щось із солодким смаком - це природно. Натомість природа дарує нам фрукти у різних формах та кольорах. Тож якщо ви відчуваєте потребу в чомусь солодкому, з’їжте солодкий фрукт.

Порожні калорії

Усі споживані нами калорії повинні давати тілу енергію. Їжте дієту з високим вмістом клітковини і уникайте продуктів, які не є клітковиною. Таким чином, ви автоматично не споживаєте занадто багато калорій, і ваше тіло в ідеалі забезпечується поживними речовинами.

Підсилювачі смаку, барвники та консерванти

Підсилювачі смаку, барвники та консерванти в основному є чистою хімією і тому не мають місця в нашому організмі. Скоріше використовуйте натуральну їжу, а для вдосконалення страв використовуйте спеції та зелень.

Їжа, що сильно оброблена

Слід видалити з кухні продукти, які сильно оброблені. Зазвичай вони мають мало спільного з натуральною їжею і часто містять порожні калорії, цукор, підсилювачі смаку та різні інші речі, які наше тіло не може використовувати.

Ті, хто їдять мало жиру, також мають мало жиру на стегнах. Уникайте насичених жирних кислот, оскільки вони виробляються організмом, на відміну від ненасичених жирних кислот, і тому не повинні потрапляти в організм через їжу. Насичені жирні кислоти в основному містяться в продуктах тваринного походження і підвищують рівень холестерину. Їжте продукти з ненасиченими жирами, такі як насіння, ядра, горіхи та авокадо. Наприклад, авокадо, жменьки горіхів і жирів, які ви отримуєте з рослинної їжі, вистачає на один день.

Голодувати

Ви не робите своєму тілу довгострокових прихильностей, якщо хочете втратити кілька кілограмів голодом. Тут ви не даєте своєму тілу поживних речовин, тобто вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних йому для функціонування. Крім того, ефект йо-йо попередньо запрограмований.

Схуднути веганською - уникайте ефекту йо-йо

Найкращий спосіб уникнути відомого ефекту йо-йо - це не починати спочатку дієти, а повністю повністю змінити свій раціон. Тому уникайте класичних дієт, де ви споживаєте менше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. Завдяки цій формі дієти ви схуднете, але переважно лише на короткий час. Як тільки ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, кілограми повертаються. Тому вибирайте зміну в дієті, яка забезпечить ваше тіло всіма важливими поживними речовинами і приведе вас до бажаної ваги в довгостроковій та здоровій перспективі.

Секрет оптимального здоров'я та постійного контролю ваги:

Командний здоровий посібник із здорового схуднення

Існує багато способів швидко схуднути за короткий термін. Але чи здорові вони також? Швидке голодування в кілька кілограмів не призведе вас до вашої бажаної ваги в довгостроковій перспективі. Тому вибирайте дієту, яка є здоровою і де ви можете довго схуднути і підтримувати бажану вагу. Втрата ваги людям з надмірною вагою надзвичайно проста, коли їжа складається з овочів, фруктів, бобових та цільних пробкових продуктів. Поліпшення артеріального тиску, рівня холестерину, рівня цукру в крові та інших захворювань також можливе завдяки веганській дієті.

Завжди пам'ятай: Слід виключити зі свого плану харчування продукти з високим вмістом жиру і без клітковини. У свою чергу, збільшуйте продукти з низьким вмістом жиру та клітковиною.

Схуднути веганське - ось з чого ви починаєте

Вибирайте продукти рослинного походження. Уникайте всіх продуктів тваринного походження та продуктів, що містять насичені жири. Вам слід скоротити рослинні олії, оскільки вони не містять клітковини.

Перший крок завжди найважчий. На початку, як правило, нелегко спробувати щось нове і залишити старі звички позаду. Їсти - це звичка, тому завжди потрібно деякий час, щоб змінити свій раціон. Вам слід витратити принаймні три тижні, щоб перейти на здорову веганську дієту. Таким чином ви даєте своєму тілу можливість адаптувати свої смакові рецептори та ініціювати втрату ваги.