Веганське харчування та переваги для схуднення та втрати жиру - благополуччя
Переваги для схуднення та схуднення
Якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово для втрати жиру, ви, мабуть, знаєте, наскільки це складно. Турботи на роботі та стрес від планування їжі вдома надзвичайні, що в кінцевому підсумку призводить до поганих харчових та життєвих звичок! Так, втрата жиру непроста, і особливо якщо ваша мета - втратити зайвий жир з живота (вісцеральний жир), це ще складніше. Але чи знаєте ви, що можна досягти довгострокової втрати жиру для свого організму?
Якщо ви сподіваєтесь прочитати про секретну формулу втрати жиру в цьому дописі - вибачте! - таємних чудес для втрати жиру немає! Тож ось голосне та чітке повідомлення: Незалежно від того, що ви робите, здорове харчування та регулярні фізичні вправи є найважливішими компонентами втрати жиру. Тут справді немає дивної зброї! Однак багато дослідницьких досліджень показали, що перехід на веганський план меню може послужити цій меті. Іншими словами, вживання 100% рослинної їжі та рослинної їжі - найкращий шлях до успішної втрати жиру та схуднення.
Нещодавно опублікована наукова стаття 2019 року в престижній науковій газеті Nature знайшла вагомі докази переваг рослинного раціону. Переваги веганської дієти включають втрату ваги, кращий обмін речовин та зниження запалення не тільки у здорових людей, але й у пацієнтів із ожирінням та діабетом другого типу. [1]
Оскільки процвітання на 100% базується на наукових знаннях і є стійким від харчових продуктів до упаковки. "," планшет ":" "," телефон ":"
Замініть їжу або просто перекусіть. \ n
Оскільки thryve базується на 100% на наукових знаннях і є стійким від харчових продуктів до упаковки ">>," slug ":" et_pb_text ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et -multi-view-load-phone-hidden = "true">
Нарешті трапеза з чистим сумлінням
замінити або просто перекусити.
Оскільки процвітання на 100% базується на наукових знаннях і є стійким від продуктів харчування до упаковки.
Наскільки корисною є веганська дієта для схуднення?
Зміни є значними та чудовими.
Ось короткий огляд деяких переваг веганської їжі, яка є здоровою та поживною, але також допомагає втратити жир.
Здорові білки: Найкраще у веганській дієті - це те, що ви отримуєте багато здорового білка разом з антиоксидантами та протизапальними поживними речовинами, які допомагають втратити жир. Це можливо лише з рослинними білками, оскільки продукти тваринного походження не містять жодних протизапальних поживних речовин. Насправді тваринні білки викликають системне запалення в організмі. Успішна дієта для схуднення включає білки, які допомагають відчувати ситість і контролювати голод. Найголовніше - вибирати цілісні продукти на рослинній основі та уникати рафінованих продуктів.
Поліпшує здоров’я кишечника: Веганська дієта з високою часткою цільної рослинної їжі забезпечує велику кількість складних вуглеводів. На відміну від простих вуглеводів, складні вуглеводи, як випливає з назви, за своєю суттю є складними і не легко засвоюються організмом. Вони містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини, що сприяє як здоровому рівню цукру в крові, так і росту хороших бактерій в кишечнику, що також позитивно впливає на втрату жиру. Не засвоювані вуглеводи додають клітковину і виступають паливом для корисних бактерій. Дослідження показують, що чим більша кількість споживаної клітковини, тим більша кількість здорових бактерій і тим краще ваше тіло втрачає жир. [2]
Ще одним вражаючим фактом щодо клітковини є те, що вона має подвійні переваги. З одного боку, вони підтримують стабільний рівень цукру в крові, а це означає, що ви відчуваєте менший голод, що є вирішальним фактором втрати жиру та втрати ваги. По-друге, хороші бактерії пригнічують апетит, затримуючи спорожнення шлунка та сприяючи насиченню. Вони також ферментують не засвоювані вуглеводи і виробляють коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA або коротколанцюгові жирні кислоти). SCFA знижують системне запалення, яке є причиною інсулінорезистентності та накопичення жиру [3]. Збільшуючи частку здорових бактерій у кишечнику, ваше тіло бореться з непотрібним накопиченням жиру та підтримує здорову масу тіла завдяки стимульованому розщепленню жиру.
Чи знижується рівень холестерину: Ще однією важливою перевагою здорового веганського меню є те, що воно сприяє зниженню рівня холестерину. Коли тваринні продукти з високим вмістом холестерину, такі як м’ясо, молочні продукти та яйця, замінюються здоровими продуктами рослинного походження, рівень холестерину знижується. У продуктах тваринного походження багато насичених жирів, які спричиняють надлишок холестерину в організмі. Рослинна їжа або здорова веганська їжа мають протилежний ефект і тим самим підтримують втрату жиру. Рослинна їжа також має дуже низький вміст насичених жирів і не містить холестерину. Крім того, розчинна клітковина у рослинах уповільнює всмоктування холестерину, а також зменшує вироблення холестерину печінкою. Рандомізоване дослідження впливу рослинної дієти на пацієнтів з високим рівнем холестерину підтвердило цей сприятливий ефект. У цьому чотиритижневому дослідженні дослідники виявили, що рослинна їжа, щільна поживними речовинами, знижує рівень загального та ЛПНЩ ("поганого") холестерину у пацієнтів. [4]