Веганське і небажане схуднення - яка корисна їжа одне з небажаним
Стаття оновлена 15 жовтня 2019 року Марко Ейтельманном
Небажана втрата ваги у веганській дієті
Що конкретно ви можете їсти з точки зору здорової та веганської їжі, щоб знову набрати вагу або принаймні зберегти свою поточну вагу? Це саме те, що я запитував себе, коли був веганом. Звичайно, ви можете почати їсти веганські чіпси, випивати літр білої коли і наповнювати шлунок печивом, іншими солодощами або готовими продуктами, перевантаженими добавками, такими як аналог веганського сиру, імітація ковбас або піци. Тож ви гарантовано наберете вагу, але рано чи пізно ви захворієте. Бути веганом не означає автоматично бути худим! Як і при всеїдній дієті, вона також залежить від складу, цінності та позитивних та негативних наслідків для здоров’я окремих продуктів, які ви вживаєте. У цьому випадку, однак, йдеться про збалансовану та здорову веганську дієту, де насправді не так просто на початку і з невеликим досвідом зберегти свою вагу або навіть набрати її.
дисплейПорада: Хотіли б ви обладнати свій сад або балкон квітковими рослинами, прихильними до бджіл, метеликів та інших комах? Наразі ви можете заощадити до 30% у розділі "Акції" на baldur-garten.de *!
Постійно прогресуюча втрата ваги за допомогою веганської дієти з особистого досвіду
Конкретні пропозиції щодо їжі для веганів, які можуть допомогти зберегти або відновити вагу тіла:
- Горіхові суміші, особливо з макадамією, бразильськими горіхами та волоськими горіхами
Горіхи дуже здорові і багаті жиром. Якщо ви їх вживаєте багато, ви поглинете трохи калорій, і перш за все корисних жирів, мінералів, мікроелементів та ряду важливих вітамінів у великих кількостях. Зокрема, горіхи макадамії дуже допомогли мені в стабілізації ваги. Це одні з горіхів з найбільшим вмістом жиру! - Кокосова олія та кокосове масло
Кокосовий жир або кокосова олія (від природи незатверділі, органічні та сирі харчові продукти з першого пресування) містять велику кількість насичених жирних кислот. Вони дуже легко використовуються організмом і можуть сприяти збільшенню ваги, якщо ви приймаєте їх багато. Кокосова олія не шкідлива для здоров’я, але не слід перестаратися. Я перевищував 500 грамів на місяць, це було нормально, але це також допомогло стабілізувати мою вагу. Жирні кислоти МСТ, що містяться в кокосовій олії, також допомагають вам схуднути, але не тому, що ви їх також їсте у великих кількостях, а тому, що замінюєте ними інші жири у своєму раціоні, наприклад відносно нездорову соняшникову олію, яку слід їсти лише в невеликих кількостях. Соняшникова олія має вкрай несприятливе співвідношення жирних кислот Омега 3 до Омега 6. Кокосове масло також можна використовувати досить добре для набору ваги, але природно воно містить менше жиру, ніж чисте кокосове масло. - Насіння та олійні культури
Не обов’язково це повинні бути дещо дорожчі насіння чіа, коли мова йде про насіння та висококалорійні суперпродукти з цієї області у веганському або всеїдному раціоні. Кунжут, насіння соняшнику, насіння льону, насіння маку або навіть насіння конопель містять багато корисних жирів та життєво важливих речовин. До того ж їх щільність калорій незрівнянно вища, ніж майже будь-якого овоча. Насіння та олійні культури можуть допомогти веганам із проблемами недостатньої ваги відновити вагу, якщо їх найкраще вживати щодня. Однак не слід перестаратися через засвоюваність. Дивіться також насіння чіа, чому лише 15 грамів на день? - Авокадо
Авокадо - фрукт з високим вмістом жиру, який може допомогти вам набрати вагу, якщо його їсти кілька разів на тиждень. З екологічної точки зору та з точки зору їх соціальної сумісності, авокадо не зовсім безперечні. Їм потрібна надзвичайна кількість води, що спричиняє конфлікти та порожній рівень підземних вод, а також зменшення надземних водних ресурсів. Тут вам слід приділити пильну увагу походженню або, принаймні, споживати трохи менше. Незважаючи на все, вони входять до здорової веганської їжі, яка також може допомогти при збільшенні ваги. - Сухофрукти та сухофрукти
Незалежно від того, чи включаєте ви у свій раціон ягоди, сливи, фініки чи інші високоякісні сухофрукти (не сірчані!), Вони можуть певною мірою допомогти вам набрати вагу. Через значно нижчий вміст води сухі фрукти мають більше калорій на одиницю ваги, ніж свіжі фрукти та ягоди, які в основному складаються з води. Отже, додавання його до звичайної веганської дієти також може допомогти стабілізувати вагу. Але і тут важливо не перебільшувати, оскільки велика кількість клітковини, яка потрапляє таким чином, може призвести до частих, а іноді і небажаних відвідувань туалету та проблем з травленням. Особливо це трапляється, якщо раніше в раціоні було мало клітковини. Кишкові бактерії перш за все повинні повільно адаптуватися до нової форми харчування.
Висновок:
Жити веганом і ненавмисно схуднути не так просто для початківців без довідкової інформації. Деякі поради, такі як: «Просто їжте набагато більше», «придушіть почуття ситості» або «не вживайте вуглеводи, поки не зможете», не є ні здоровими, ні ефективними. Багато колишніх веганів перевели свою дієту на всеїдну або, принаймні, вегетаріанську через проблеми з вагою, симптоми дефіциту або іноді перебільшений догматизм сцени. Якщо ви дійсно хочете залишатися веганами, але страждаєте від втрати ваги, тоді є достатньо веганської їжі, за допомогою якої ви зможете знову змінити цю ситуацію.
Щодо додаткової інформації та додаткових цікавих статей:
Моя рекомендація серед інтернет-аптек
Серйозна, дешева і дуже швидка доставка
Крім того, часто доступні путівки та знижки
DocMorris - найбільша в Європі аптека для замовлення по пошті *