Веганське та вегетаріанське для бабусі та дідуся Робить веганське, вегетаріанське харчування для людей похилого віку
ми ведемо для вас блог
Веган і вегетаріанець для бабусі та дідуся? Чи має сенс вегетаріанська, вегетаріанська дієта для людей похилого віку?
Жити здоровим також означає харчуватися здорово. Щоденні страви повинні бути збалансованими та поживними, смачними та ситними. Але чи є м’ясо тут важливою частиною меню? Відповідь - ні. Немає віку, щоб їсти розумну їжу, роблячи щось корисне для організму! Тож новий спосіб життя з 60Plus? Обов’язково!
Що означає їсти вегетаріанську/веганську дієту?
Вегетаріанська дієта означає вживання їжі рослинного походження та продуктів живих тварин. Сюди входять яйця, молоко та мед.
Людина-веган обходиться без згаданих продуктів. Він також уникає шкіри та желатину.
Це звучить як велика зміна для людей похилого віку. Так, це вимагає дисципліни, але вигода від цього набагато більша, ніж втрати, яких можна уникнути.
Що потрібно моєму тілу?
З 30 років організм починає старіти. Спочатку досить непомітно, але сила м’язів неухильно зменшується, зір зменшується, а кістки втрачають свою силу. Цей процес зумовлений не лише генами. Те, як швидко старіє ваше тіло, не випадково, але багато в чому залежить від вашого раціону.
Група людей 60Plus часто має погано розроблений профіль руху. Як результат, необхідне нижче енергопостачання. Тому бажано їсти менше, але частіше протягом дня. Харчові потреби, навпаки, залишаються стабільними, а ваше тіло потребує білка (сочевиця, квасоля, горіхи), вуглеводів (цільні зерна), вітамінів та мінералів.
Потрібне достатнє споживання води. Люди похилого віку іноді забувають пити достатньо. Щодня слід випивати не менше 1,5 літра води, щоб надати організму необхідну енергію.
Ці рекомендації, як правило, стосуються кожної дорослої людини, але люди похилого віку повинні приділяти особливу увагу забезпеченню організму необхідними компонентами, які уповільнюють процес старіння і залишаються здоровими надовго.
Чому має сенс, що люди похилого віку повинні харчуватися вегетаріанською/веганською дієтою
Уникання м’яса або будь-яких видів тваринних продуктів робить вас менш сприйнятливими до хвороб. Дослідники виявили, що більше захисних кишкових бактерій колонізує вегетаріанців/веганів. Це допомагає у побудові здорової імунної системи.
Люди похилого віку можуть профілактично підтримувати своє здоров'я, приймаючи вегетаріанський/веганський спосіб життя, оскільки у вегетаріанців/веганів набагато менший ризик зайвої ваги, діабету, високого кров'яного тиску, раку або розвитку каменів у жовчному міхурі/нирках.
На що слід звернути увагу при цій дієті?
Кальцій:
Підтримує щільність кісткової тканини і може засвоюватися мінеральною водою, капустою та брокколі. Тваринний білок, навпаки, пошкоджує засвоєння кальцію.
Йод:
Йод стимулює енергетичний обмін, структуру кісток та роботу мозку. Постачальниками для цього є гриби, шпинат та сіль.
Вітамін D:
Він підтримує імунну систему та структуру кісток. Загалом вітамін D поглинається через шкіру через УФ-випромінювання. Часто виходьте і насолоджуйтесь сонцем. Авокадо, риб’ячі жири та гриби також допомагають засвоюватися. У кращому випадку допоможіть дієтичними добавками.
Омега-3 жирні кислоти:
Ці ненасичені жирні кислоти важливі для клітинних стінок вашого тіла. Вони позитивно впливають на підвищений тиск і ревматичні захворювання. Зверніть увагу на олію ріпаку, волоського горіха та конопель у супермаркеті!
Ці переконання вас переконали? Тоді живіть більш свідомо - навіть із 60Plus. Не потрібно кардинально змінювати свої звички з дня на день. Почніть у своєму темпі та замінюйте м’ясо та/або молочні продукти. Ви помітите, що можете спати краще і спокійніше, мати більше енергії та захистити себе від хвороб на тривалий термін. Дієта людей похилого віку не є тенденцією - це необхідний поворот до здорового способу життя людей похилого віку!
Цю статтю переглянули вже 300 разів.