Веганські фітнес-рецепти для схуднення та здорового харчування

Vegan Fitness Recipes - сприяють нарощуванню м’язів за допомогою рослинної дієти

Веганська дієта не тільки корисна для організму, але і є частиною здорового ставлення до життя. Однак для веганських спортсменів, які хочуть наростити свої м’язи, пошук рецептів веганського нарощування м’язів часом може бути складним.

Класичні джерела білка часто дуже однобічні і складаються з курячої грудки, яєць та пісного кварку. Але навіть за допомогою веганської дієти можна сприяти власному нарощуванню м’язів.

Необов’язково споживати тваринні білки, щоб отримати м’язове тіло.

Тут корисні різноманітні та смачні веганські рецепти фітнесу. Оскільки рецепти веганського фітнесу гарантують, що ваше тіло забезпечене вуглеводами, високоякісними веганськими білками, вуглеводами, важливими вітамінами та мікроелементами.

Якщо вас цікавлять веганські рецепти нарощування м’язів, ви знайдете всю необхідну інформацію тут.

Веганський рис з горошком рецепт для нарощування м’язів

Найкраще рагу з червоної сочевиці для тонкої лінії

Веганський червоний суп із сочевиці для нарощування м’язів

Простий вершковий гороховий суп з більшою кількістю білка

Рецепт вівсянки на сніданок у спортивному харчуванні

Кремовий банановий коктейль з мигдалем для великої мускулатури | Ястий

Яка веганська їжа мені потрібна для нарощування м’язів?

На початку це справжня проблема для багатьох спортсменів, коли справа доходить до вибору веганської їжі для нарощування м’язів.

З цієї причини для вас складено огляд веганської їжі, який не повинен бути відсутнім у вашому меню. Флора пропонує вам великий вибір інгредієнтів.

Багато рослин є справжніми білковими бомбами і не містять багато жиру, але натомість містять важливі клітковину і вітаміни. Відповідні групи продуктів для рецептів веганського фітнесу, наприклад:

Насіння
горіхи
бобові
Зерно
Псевдозерни (наприклад, гречка)
Багаті білком овочі

Рецепт веганської чаші Будди з рисом, включаючи заправку

Солодкий хумус з мигдальним маслом і полуницею

Найкремніший солодкий картопляний суп з кокосовим молоком для тренування та нарощування м’язів

Капуста як важливий постачальник білка

Щоб сприяти нарощуванню м’язів, у вашому списку веганських рецептів нарощування м’язів не повинно бути паростків. Ці продукти можна знайти в будь-якому добре укомплектованому продуктовому магазині. Ви також можете самостійно витягнути їх вдома недорого і без особливих зусиль.

За допомогою паростків ви можете надати будь-якому салату або мисці з рису та овочів абсолютно новий смак. Також паростки можна комбінувати, щоб зробити простий тост з авокадо. Капуста є багатим білком джерелом для ваших веганських рецептів нарощування м’язів.

Веганські рецепти фітнесу для схуднення та здорового харчування

Багаті білком веганські страви для спортсменів із складними джерелами білка та складними вуглеводами. Висока біологічна цінність без тварин!

Веганські фітнес-рецепти зі складними джерелами білка та складними вуглеводами

Як працюють веганські рецепти фітнесу? ?

Для того, щоб веганські рецепти служили фітнесу і, перш за все, нарощуванню м’язів, особливий акцент слід зробити на високоякісних джерелах білка. Тут поєднання відіграє важливу роль, оскільки лише так завжди можна досягти високої біологічної цінності в їжі.

Є багато постачальників рослинних білків, які можна використовувати для веганської кухні. Наприклад, є такі бобові культури, як червона сочевиця, різні види квасолі, такі як квасоля, нут, зелений горошок та багато інших бобових культур та різні їх види.

Крім того, злаки також мають значну частку білка, такі як вівсяні пластівці, гречка, рис або, наприклад, лобода та пшоно.

А ще є особливо білкові та жирні горіхи та насіння, такі як мигдаль, арахіс, кеш'ю, насіння конопель та гарбузове насіння. Звичайно, є і більше, але я перерахую їх лише вперше, оскільки до цього часу використовував їх для веганських фітнес-рецептів.

Прості ідеї для веганського фітнесу на сніданок та в дорозі

Наступні 4 рецепти добре підходять для сніданку і їх можна приготувати до роботи або з’їсти в поїзді.

Рецепт веганського нутового борошна з картоплею та манго

Смачний манго-смузі з куркумою та апельсином

Швидкий, низькокалорійний рис з кокосового молока для спортсменів

У насінні гарбуза є все

Тепер ми могли б уважніше розглянути кожне з цих джерел веганського білка і поглянути ближче. Однак я лише витрачаю час, щоб швидко поглянути на найгарячіше джерело веганського білка.

Це насіння гарбуза, і ви, напевно, зараз їх не очікували, але насіння гарбуза мають дуже якісний амінокислотний профіль.

Борошно з насіння гарбуза або білок насіння гарбуза містить усі необхідні амінокислоти, які організм людини не може виробляти сам, і не лише деякі з них.

З цієї причини варто, особливо якщо ви веган, включати білковий порошок насіння гарбуза або борошно з насіння гарбуза або насіння гарбуза в якомога більшу кількість страв, щоб адекватно покрити потребу в білках.

Смузі з брокколі з чорницею та малиною

Найкремніший зелений смузі з авокадо та матчою

Оскільки дефіцит білка через веганську дієту зустрічається лише у тих, хто не знає, що їсти. Якщо ви знаєте, які продукти є розумною альтернативою м’ясу, молочним продуктам та рибі, тоді ви можете замінити продукти тваринного походження рослинні на короткий чи тривалий термін.

Веганська дієта не означає автоматично відсутність білка. Ми звикли до того, що наші білки в основному надходять із тваринної їжі.

Отже, це майже вимагає особистого навчання, щоб знати, як ми можемо забезпечити себе рослинними білками.

У рослинному світі продуктів харчування є щонайменше стільки джерел білка, скільки в продуктах тваринного походження.

І якщо ви використовуєте їх таким чином, що регулярно споживаєте всі незамінні амінокислоти, то ви можете забезпечити свої потреби в білках веганськими білками, як і білками рослинного походження.

Тому що ми споживаємо тут ті самі незамінні амінокислоти, які в іншому випадку отримували б з молочними продуктами, рибою чи м’ясом.

Завантажте список покупок або контрольний список для майже всіх веганських продуктів, багатих білком, у форматі PDF безпосередньо на свій мобільний телефон!

Тому ніколи не доводиться думати про те, як можна задовольнити свої потреби в білках за допомогою веганської дієти.

Білок насіння гарбуза є особливо цікавою їжею для спортсменів-веганів та спортсменів

Я хотів би коротко показати вам уривок одного з моїх вегетаріанських рецептів, в якому я порівняв значення амінокислот між курячими яйцями, червоною сочевицею та білком насіння гарбуза.

Я отримав дані для цього на naehrwertrechner.de, створив з ним схему та отримав для себе оцінку того, як амінокислоти в цих продуктах доповнюють одна одну.

Я був вражений високою цінністю білка, яку білок насіння гарбуза порівнює з курячим яйцем.

З графіку видно, що борошно з насіння гарбуза значно перевищує яйця, а також червону сочевицю з точки зору біологічної цінності.

Якщо нам вдасться використовувати цю техніку в якомога більшій кількості веганських рецептів, то ми можемо легко нарощувати м’язи, використовуючи лише веганські рецепти, і взагалі не доведеться турбуватися про дефіцит білка.

Веганські спортсмени

Є численні спортсмени, які живуть веганською або, принаймні, жили веганською деякий час, і їхні показники не заважали.

Майк Тайсон - Колишній американський боксер у важкій вазі, який виграв світовий титул у важкій вазі. Він сказав: "Живі вегани допоможуть йому жити іншим, кращим життям".

Однак він, мабуть, не потрапив у веганську дієту лише після боксерської кар’єри. Ще цікаво почути від нього.

Брендан Брейзер - канадський триатлоніст та спортсмен залізного персонажу. Він є провідним піонером у веганському харчуванні. Протягом своєї кар'єри він досліджував, яка дієта оптимізувала його працездатність і особливо фазу регенерації.

Патрік Бабумян - Студент психології, силовий спортсмен і з часів чемпіонату з сильних атлетів у серпні 2011 року зараз офіційно найсильніша людина Німеччини.

Окрім мускулистого вигляду, 32-річна дівчина також вражає:

Жим лежачи 215 кг
Присідання 320 кг
Станова тяга 360 кг

Він сказав: “Вже через кілька тижнів йому було дуже легко обійтися без звичайних коров’ячих молочних продуктів, таких як кварк, сироватка тощо. З іншого боку, він раптом почувався набагато краще, ніж раніше. Його хронічна печія була менш кислою, і дефіцит заліза незабаром зник ".

Приготування їжі без м’яса та задоволення потреб у білках

Ми регулярно публікуємо нові веганські рецепти, які допомагають їсти рослинну дієту, не отримуючи дефіциту білка.

Наш кухар в основному використовує бобові та горіхи, щоб досягти якісного вмісту білка в стравах.

Чи це смачно?

Наприклад, у багатьох стравах молоко замінюють кокосовим, наприклад, кокосовим рисовим пудингом. Це дуже поширена страва з рисового пудингу, щойно виготовлена з кокосовим молоком. Спочатку це звучить дуже просто, але слід врахувати кілька речей. Оскільки кокосове молоко просто густіше, і тому вам доведеться додавати воду.

Вони також використовують солодкість замість звичайного цукру еритритол або ксиліт. Ці варіанти цукрозамінників також мають рослинну основу.

Веганські рецепти наповнюють вас

Ви часто чуєте, що веганська їжа насправді не наповнює вас, але це лише той випадок, якщо ви їсте овочі самостійно. Веганська кухня дуже різноманітна, і ви повинні використовувати це, коли готуєте.

Гей, мене звати Матіас, більшість рецептів тут від мене. Якщо ви також хочете опублікувати тут один зі своїх рецептів, надішліть електронний лист.