Вегетаріанська дієта ✅ - вся інформація тут! ✅
Їх стає все більше: вегетаріанці та вегани. Хоча деякі виступають за одну Дієта без м’яса та риби вирішувати, тому що вони не хочуть, щоб одна тварина мусила відмовитись за своє життя, інші просто хочуть схуднути. Логіка видається вражаючою: оскільки ті, хто харчується здоровою, збалансованою та вегетаріанською дієтою, зазвичай не вживають стільки калорій, скільки їсть м’ясо. Вегетаріанська дієта також часто дешевша. Тому що ціни на органічне м’ясо значно зросли за останні роки. Але наскільки хороша вегетаріанська дієта для схуднення? Ми перевірили це для вас!
Чи справді корисна вегетаріанська дієта?
Дослідження з літа 2017 року насправді дійшло висновку, що ви втратити вдвічі більше ваги на вегетаріанській дієті, ніж на дієті, що включає м’ясо. Оскільки вегетаріанська дієта в основному заснована на рослинній їжі, ви також можете припустити, що ваш метаболізм почне йти. Для постійного схуднення корисна також зміна вегетаріанської дієти, за умови, що вона поєднується з униканням фаст-фуду, солодощів тощо.
Порівняльні дослідження 2014 та 2015 років також показали, що вегани змогли втратити значно більше ваги, ніж ті, хто харчується м’ясом. Перш за все, її хороші показники крові однозначно свідчили на користь веганської дієти. У 2015 році також було складено мета-аналіз, який узагальнив результати дванадцяти рандомізованих та контрольованих досліджень харчування. Дослідники також дійшли такого ж висновку: Схуднути було легше за допомогою веганської дієти, ніж навіть за найкращої дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Світ науки продовжив ці результати далі, і в червні 2017 р Журнал Американського коледжу з питань харчування з’явилося ще одне дослідження харчування. Це стверджує, що дієта, заснована на чисто рослинній їжі в поєднанні з невеликими порціями йогурту, обіцяє бажані результати. М’ясо та рибу, навпаки, слід виключити зі свого раціону, якщо ви дійсно хочете ефективно схуднути. Зокрема, такі результати цього останнього дослідження говорили самі за себе:
- Кращий рівень цукру в крові
- Значне поліпшення жирового обміну
- Ця дієта особливо підходить людям з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу
- Добре при високому кров’яному тиску
- Добре для високого рівня жиру/холестерину в крові
Що можна їсти під час вегетаріанської дієти?
Розглянуте дослідження 2017 року Всього взяли участь 74 діабетики. Її вегетаріанська дієта складалася з наступних продуктів протягом шести місяців. Тому ви також повинні дотримуватися цих рекомендацій, як частина вашої вегетаріанської дієти:
- овочі
- цільнозернові продукти
- бобові
- фрукти
- горіхи
- йогурт
Крім однієї порції нежирного йогурту на день, жодна інша тваринна їжа не допускалася до меню випробовуваних. Це стосується також вершкового масла та сиру. За винятком йогурту, ця дієта - це вегетаріанська дієта, яка навіть деяким завзятим вегетаріанцям може зробити рішучий крок занадто далеко. Нарешті є потрібно багато дисципліни, залишатися вірним цій дієті протягом такого тривалого періоду часу. Багатьом людям просто подобається їсти сир та масло набагато більше, ніж мати можливість присвятити себе цій дієті тілом і душею. Склад цього меню був розроблений таким чином:
- 60 відсотків вуглеводів
- 15 відсотків білка
- 25 відсотків жиру
Тоді як група порівняння втратила лише 3 кілограми ваги, вегетаріанці серед випробовуваних змогли зменшити свою вагу на цілих 6,2 кілограма. Цю різницю можна класифікувати як значну.
Вегетаріанська дієта для збільшення втрати жиру
Дослідження також показало, що вегетаріанська дієта корисна для втрати жиру. В рамках дослідження 2017 року КТ використовували для моніторингу розвитку жирової тканини досліджуваних. Вийшло, що субфасціальний жир зменшився лише у вегетаріанців. Це тип жиру, що знаходиться під шаром сполучної тканини, що оточує м’язи. Для діабетиків особливо важливо зменшити цей тип жиру, оскільки, як відомо, цей тип жиру підвищує резистентність до інсуліну, з яким діабетики в будь-якому випадку борються.
Для кого ідеальна вегетаріанська дієта?
Дослідження також показало, що вегетаріанська дієта ідеально підходить для досить великої групи людей. У професійних колах враховується вегетаріанська дієта одна з найефективніших дієт за всю історію. Тому його можна чітко рекомендувати в наступних випадках:
- Люди з діабетом
- Люди, які хочуть схуднути
- Щоб легше зберегти вагу своєї мрії
- Люди, які постраждали від метаболічного синдрому
Різні варіанти вегетаріанської дієти
Дослідження 2017 року чітко показало, що однієї вегетаріанської дієти, здається, недостатньо. На думку дослідників, ті, хто споживає занадто багато продуктів тваринного походження у вигляді сиру, вершкового масла тощо, не зможуть скористатися найважливішими перевагами вегетаріанської дієти. Безумовно, є шляхи та засоби, як ви можете допомогти своїй втраті ваги з подальшим уточненням вашого плану харчування ще більше. Ми хотіли б сказати вам, які варіанти вегетаріанської дієти можливі.
Вегетаріанська дієта з низьким вмістом гліксу
Про Дієта з низьким вмістом гліксу ми вже повідомляли в інших місцях. Слідкуйте за тим, щоб глікемічне навантаження різних продуктів, які ви вживаєте, було якомога нижчими. З усіма формами дієти Glyx важливо, щоб ви їли лише ті продукти, які мають щонайбільше помірне підвищення рівня цукру в крові. Зрештою, величезні коливання цукру в крові не корисні для вашого організму.
Хоча ви можете продовжувати їсти фрукти, оскільки споживання фруктів може навіть врятувати вас від діабету, вам слід відводити руки від продуктів, виготовлених з білого борошна та промислового цукру. Тому цільнозернові продукти рекомендуються в інтересах вашої тонкої лінії та вашого здоров'я. Вегетаріанська дієта з низьким вмістом гліксу вимагає такої для багатьох людей порівняно великі (харчові) зміни від. Але після того, як ви застосували необхідну дисципліну для цієї дієти, ви можете припустити, що ви можете залишатися стрункими та здоровими протягом довгого часу. Не потрібно боятися непривабливого ефекту йо-йо із цією зміною дієти. Підрахунок калорій також не потрібно.
Станьте вегетаріанцем за сумісництвом
В ідеалі, протягом усього життя людини слід дотримуватися вегетаріанської дієти, що містить лише невелику кількість продуктів тваринного походження. У Гарвардському університеті вони навіть припускають, що це складається призвести до збільшення тривалості життя могла. Але навіть якщо ви не хочете постійно їсти вегетаріанську дієту, цілком логічно стати вегетаріанцем, який працює за сумісництвом, принаймні на обмежений час з таких причин:
- Втрачайте більше ваги, ніж м’ясоїди на дієті
- Вегетаріанська дієта особливо корисна для кишечника
- Овочеїди розпорошують більш приємний запах тіла
- Їжте себе по-справжньому ситим: завдяки високому вмісту води ви можете їсти гори овочів, які дуже добре насичують вас, не вживаючи занадто багато калорій
Для того, щоб ця вегетаріанська дієта якнайкраще працювала для вас, вам слід найкраще Їжте лише три основних прийоми їжі та уникайте будь-яких закусок. Обов’язково принаймні два літри води разом із фруктовими та трав’яними чаями. Дотримуючись вегетаріанської дієти день за днем і уникаючи надмірних продуктів тваринного походження, ви можете втратити до одного кілограма ваги на день. Це точно можна побачити! Звичайно, ці набридливі кілограми падають ще легше під час фізичних вправ.
Поради щодо збалансованого надходження поживних речовин
Якщо ви зараз перебуваєте на вегетаріанській дієті, яка майже не містить продуктів тваринного походження, вам слід це зробити Важливо стежити за рівнем заліза. Особливо при довготривалій зміні дієти, має сенс регулярно перевіряти ці значення лікарем-спеціалістом. Потім вони можуть сказати, чи слід приймати харчові добавки. Оскільки залізо в основному міститься в м’ясі, а також яєчних жовтках та рибі, це цілком може бути так. Взагалі, як вегетаріанець, ви повинні стежити за тим, щоб харчуватися досить різноманітно і збалансовано, щоб не запобігати дефіциту харчових продуктів у вашій новій дієті.
Вегетаріанські дієти для швидкого схуднення
Від ананаса до картоплі та яблука до томатної дієти Існує ряд моно вегетаріанських дієт, які можуть допомогти вам швидко схуднути на великій кількості. Однак в інтересах вашого здоров'я ми не можемо порадити вам дотримуватися таких односторонніх блискавичних та аварійних дієт. Крім того, існує великий ризик того, що ефект йо-йо в іншому випадку дійсно вразить після вашої дієти. Ризик недоїдання також надзвичайно зростає. Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, вам слід подумати про ретельно продуману зміну дієти та вживати вегетаріанську дієту протягом довгого часу.
Висновок
Зміна вегетаріанської дієти - це один з найкращих кроків, який ви можете зробити заради своєї фігури та здоров’я. Однак це передбачає, що ви дотримуєтесь дуже суворої форми вегетаріанської дієти. Сідають на цю дієту жодні інші продукти тваринного походження не дозволяються, за винятком невеликої кількості нежирного йогурту на день. Різні дослідження ефективності вегетаріанської дієти ще раз показують, що немає жодного способу обійти здорову, збалансовану дієту з великою кількістю фруктів та овочів, якщо ви хочете схуднути дійсно успішно і якомога здоровіше.
Ви повинні переконатися, що ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти, що ви отримуєте достатню кількість заліза та інших поживних речовин, харчуючись якомога різноманітніше. Оскільки залізо в основному міститься в продуктах тваринного походження, слід контролювати показники крові. Тоді вам, можливо, доведеться приймати відповідні дієтичні добавки заради свого здоров’я. Багато вправ теж не можуть зашкодити. Те саме стосується щонайменше двох літрів води на день. З іншого боку, вам не доведеться голодувати або рахувати калорії на своїй вегетаріанській дієті. Перш за все, наукові докази ефективності такої дієти давно даються. Тому ми можемо рекомендувати лише вегетаріанську дієту.
Додаткова інформація:
https://www.focus.de/gesundheit/abhaben-vegetarian-diaeten-sind-besser-als-ihr-ruf_id_8916965.html
https://www.fitforfun.de/abhaben/gesund-essen/vegetarian-rezepte-fleischlos-ist-in_aid_11266.html
(38 Оцінки в середньому: 4.71 з 5)
Завантаження.