Вегетаріанська мати та годування груддю
Молоко матері - найкраща їжа, необхідна дитині, щоб вона була здоровою і зростала гармонійно. Вегетаріанська мати вона може забезпечити дитину поживним молоком лише в тому випадку, якщо вона сама отримує всі необхідні поживні речовини.
поживні речовини які слід тримати під наглядом вегетаріанських жінок, які годують груддю білки, Омега-3 жирні кислоти, вітамін В12, Вітамін А, вітамін D., кальцію, залізо і цинку.
Щоб грудне молоко забезпечувало дитину всіма цими поживними речовинами, мама-вегетаріанка повинна мати постійне занепокоєння своїм харчуванням, ще до зачаття (симптоми дефіциту вітаміну В12 спостерігаються лише через кілька років після дефіциту дієти).
Увімкнено період годування груддю споживання енергії потрібно збільшити на 500 калорій, тому зараз саме час їсти більше. Але не перестарайтеся - не всім жінкам вдається схуднути при грудному вигодовуванні. Якщо ви їсте розумний і рухатися до і після вагітності, зайві кілограми тануть без труднощів.
Які поживні речовини потрібні при грудному вигодовуванні?
білка
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує це робити під час годування груддю 7% від споживання калорій, що надходить від білків.
Вітамін В12
Під час грудного вигодовування вегетаріанській жінці потрібно менше фолієвої кислоти, заліза та цинку, ніж під час вагітності, але їй потрібно більше вітамін В12. У матері може бути безсимптомно, але у дитини дефіцит вітаміну В12 проявляється втратою апетиту, регресом моторного розвитку, млявістю, атрофією м’язів, блювотою або порушеннями в крові.
Вегетаріанська дієта може забезпечувати вітамін В12 з яєць та молочних продуктів. Мами-веганки, які годують груддю, можуть отримувати вітамін В12 у своєму раціоні з добавок, ферментованої сої, збагаченого соєвого молока або збагачених злаків.
Вітамін А
Бета каротин це не справжній вітамін А і не перетворюється на достатню кількість вітаміну А в організмі.
Вітамін D
Найпростіший спосіб отримати вигоду вітамін D. це перебування на сонці протягом 20 хвилин 2-3 рази на день, вранці або ввечері. Добавки до вітамін D. рекомендуються матерям, які мають темнішу шкіру або які з різних причин не зазнають сонячного світла.
Кальцій
Потреба в кальцію залишається таким же, як і під час вагітності: 1200 мг. Строгі вегетаріанці, які годують груддю, повинні бути обережними щодо рівня кальцію. Вони можуть приймати кальцій із зелених овочів, збагаченого тофу, мигдалю, бразильських горіхів. 227 г вареної бок-чой капусти містить 86% кількості кальцію, забезпеченого склянкою (240 мл) молока, а в 113 г меленого кунжуту вдвічі більше кальцію, ніж у склянці молока.
Цинк
Рекомендована кількість цинку для годуючих матерів 12 мг на день. Жінки-вегетаріанці можуть отримати користь від цинку з цільнозернових та бобових культур.
Незамінні жирні кислоти Вони містяться в авокадо, горіхах, бобових, оливковій і лляній олії. Для поліпшення засвоєння залізо, споживайте більше вітаміну С.
- Харчовий путівник
- Дієти для схуднення
- Вегетаріанська дієта
- Кулінарні традиції
- Персоналізована дієта
- Вітаміни та мінерали
- Дитяче харчування
- Харчування вагітних
- Харчування людей похилого віку
- Терапевтичні схеми
- Харчові захворювання
- Фітнес та спорт
- Харчовий калькулятор
- Рецепти
- Харчовий індекс
- Блоги про харчування
- Користувачі дієти
- Дієтичний форум
Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:
Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:
У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.
Медичні новини, новинки та події
Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік
Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.
Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!
"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.