Вегетаріанська п’ятниця; hst; cksideen
Ви хотіли б швидко скинути кілька фунтів? Нічого простіше, ніж просто. Вам просто потрібно обійтися без м’яса. Смачні осінні овочі активізують обмін речовин і скидають кілограми!
Сирні нарізки: Нанесіть тонким шаром напівжирного масла на 1 велику скибочку цільнозернового хліба (60 г), наріжте 1⁄2 невеликого червоного болгарського перцю і 30 г камамбера (30%) зверху. Додатково: 1 йогуртовий напій (0,1%).
250 ккал, 8 г F, 30 г KH, 16 г E, тонкі зірки: ✸✸
Тост тарілка: Помажте 2 скибочки підсмаженого цільнозернового тосту з 20 г вершкового сиру (0,2% жирності) кожен. 1 скибочку з 1 чайною ложкою рідкого меду, другу змастіть гірчицею, зверху покладіть 4 нарізані редиски.
250 ккал, 7 г F, 36 г KH, 11 г E, тонкі зірки: ✸✸
Груша: Наріжте кубиками 1 грушу, подайте з 15 г цільнозернових вівсяних пластівців, 1 чайною ложкою меду та 200 г йогурту (1,5%).
250 ккал, 5 г F, 43 г KH, 10 г E, тонкі зірки: ✸✸
Сирна молочна тарілка: Наріжте невеликими шматочками 1 невелику грушу, 1 невелике яблуко, 75 г слив і 75 г винограду без кісточок. Подавайте з 200 г густого молока (1,5%) і щіпкою кориці.
250 ккал, 2 г F, 52 г KH, 8 г E, тонкі зірки: ✸✸✸
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Хліб із кварків: Розмішайте 1 чайну ложку хрону, 75 г нежирного кварку, 1 столову ложку знежиреного молока, сіль і перець до однорідності. Помажте нею 1 1⁄2 скибочки цільнозернового хліба (70 г). Додайте 100 г огірка. Плюс: 1 кава зі 100 мл питного молока.
250 ккал, 3 г F, 37 г KH, 20 г E, тонкі зірки: ✸✸
Закуски на вибір
приблизно 100 ккал, тонкі зірки: ✸
- Оскільки овочі містять велику кількість клітковини, їжа надовго забезпечить вас ситими; ви можете обійтися однією закускою на день. Вибирайте за смаком:
1 скибочка кунжутних сухарів з 75 г вершкового сиру (0,4% жиру) - 200 г моркви, 6 редисок, 2 стебла селери із зануренням з 75 г гострого нежирного йогурту (1,5% жиру).
- 1 яблуко середнього розміру, нарізане кубиками, із 75 г зернистого вершкового сиру (0,4% жиру) та щіпкою кориці.
- 100 г огірка, 1 помідор і 30 г сиру фета (9% жиру).