Вегетаріанська та веганська суха програма I Toutelanutrition
Вегетаріанська або веганська дієта може бути чудовим способом позбутися зайвого жиру в організмі, одночасно покращуючи стан здоров’я та самопочуття. Вегетаріанство, і особливо веганство, є найбільш поляризуючими дієтами, які вимагають точності та ретельності у щоденному виборі. Для когось це спосіб життя; етичний та екологічний підхід до сталого харчування. Для інших це дивна концепція. Одне можна сказати точно: веганська дієта може допомогти вам ефективно і швидко втрачати жир.
Ми виявимо основні нюанси між веганством та вегетаріанством, а потім направляємо вас до встановлення оптимальної програми сушіння відповідно до ваших уподобань між двома режимами.
Основні відмінності між веганством та вегетаріанством
Вегани та вегани не їдять продуктів тваринного походження, тоді як вегетаріанці не їдять тварин Але може їсти продукти з нього як молочні продукти та яйця.
Ці дієти зазвичай вибирають за станом здоров'я, релігійними обмеженнями або моральними занепокоєннями щодо шкоди тваринам.
Що таке веганська дієта ?
Веганізм - це спосіб харчування, який зосереджений на рослинному раціоні та що виключає всі продукти тваринного походження. Веганська дієта стає все більш популярною в останні роки. Веганство, тим часом, йдеться про веганську дієту і спосіб життя, коли виключаються продукти від тварин, що вимагають експлуатації тварин.
Веганська дієта - це дієтичний підхід, орієнтований виключно на на рослинну їжу:
Фрукти та овочі
Горіхи, насіння, бобові
Ферментована рослинна їжа
Тофу, соя, сейтан та інші замінники м’яса
Молоко та йогурт на рослинній основі
У веганській дієті є багато джерел їжі, які заборонені. Це всі продукти, такі як м’ясо, морепродукти, молочні продукти, молоко, сир, мед, масло тощо. Занадто, забороняється будь-що, що містить інгредієнти тваринного походження, такі як цукерки на основі желатину, молочний шоколад та деякі види вина та пива.
Що таке вегетаріанська дієта ?
Вегетаріанська дієта полягає у відмові від вживання м’яса, риби та птиці.
Найпоширенішими вегетаріанськими дієтами є:
Лакто-ово-вегетаріанська дієта: виключає м’ясо, рибу та птицю, але дозволяє яйця та молочні продукти.
Лакто-вегетаріанська дієта: виключає м’ясо, рибу, птицю та яйця, але дозволяє молочні продукти.
Ово-вегетаріанська дієта: виключає м’ясо, рибу, птицю та молочні продукти, але дозволяє яйця.
Песцетаріанська дієта: виключає м’ясо та птицю, але дозволяє рибу, а іноді і яйця, і молочні продукти.
Флекситарна дієта: переважно вегетаріанська дієта, яка іноді включає м’ясо, рибу або птицю.
Більшість людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, не вживають м’яса, риби та птиці. Інші варіації включають включення або виключення яєць, молочних продуктів та інших продуктів тваринного походження.
Переходьте насухо за допомогою веганської дієти
Успіх або невдача сушарки залежить насамперед від того, як ви керуєте споживанням енергії та витратами енергії. Отже, дефіцит калорій означає що ви їсте менше калорій, ніж спалюєте.
Успішні програми різання надають пріоритет дієті та фізичним вправам. Дійсно, набагато простіше не з’їсти 500 калорій їжі, ніж спалити ці калорії під час занять спортом. І, звичайно, дієти та фізичні вправи - це безперечно найефективніший спосіб схуднення. !
Крім того, вам буде важко досягти дефіцитної калорійності, якщо ви не займаєтеся спортом. Але який вид спорту? Ну, здається, бодібілдинг є найбільш підходящим видом спорту, щоб слідувати успішному веганському плану дієти:
Силові тренування стимулюють і розвивають м’язову масу, а отже, і обмін речовин.
Витрати енергії, пов’язані з практикою бодібілдингу, тривають кілька днів.
Це дозволяє їсти різноманітну їжу та уникати нестачі вітамінів та мінералів.
Білки !
Високе споживання білка є однією з ключових характеристик веганської дієти для схуднення. Тож переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість !
Не тільки білок низькокалорійний, але вони також корисні для ситості. Іншими словами, білок тримає вас ситими протягом довгих годин, полегшуючи подолання дефіциту.
Незалежно від того, спортсмен ви хочете підвищити працездатність або просто схуднете, протеїн - це ключове. Вони дозволяють:
Стимулюють метаболізм
Підтримуйте м’язову масу - важливий регулятор витрати калорій
Поліпшення фізичної форми, витривалості та сили
Знизити ризик тривалої хвороби
Найкращі джерела рослинного білка
Задоволення потреб у білках може здатися важким, коли ви не їсте м’ясо, яйця та молочні продукти. Але це не неможливо, якщо ви правильно підберете їжу.
Тофу та сейтан багаті білком та амінокислотами. Вони універсальні і можуть використовуватися в різних стравах.
Водорості такі як спіруліна забезпечують усі необхідні амінокислоти і тому вважаються "повноцінними білками"
Бобові культури як сочевиця та горох мають дуже багато білка.
Рослинний білковий порошок є альтернативою молочним білкам, таким як сироватка або казеїн. Ці білки, як правило, складаються з гороху та рису, які, пов'язані, забезпечують стільки ж білка та необхідних амінокислот, скільки сироватка.