Вегетаріанське харчування для бодібілдингу Що їсти, щоб нарощувати м’язи
Якщо сказати "ні" м'ясу, це не означає, що ви повинні сказати "ні" своїм фітнесу чи цілям бодібілдингу! Навпаки, вегетаріанці мають багато способів нарощувати м’язову масу, незважаючи на те, що вони не їдять м’яса та риби. Погляд на 3 золотих правила, яких слід дотримуватися, щоб адаптувати свою вегетаріанську дієту до практики бодібілдингу.
Друзі-вегетаріанці, отримуйте достатньо калорій
Які закуски вибрати? Зверніться до висококалорійної їжі горіхи та банани. Щоб перекусити, як смузі або з ароматним бланком, побалуйте себе! Але робіть це здорово ... Не вибирайте занадто важку або оброблену їжу. Віддавайте перевагу горіхам (кеш'ю, мигдаль, фундук), які забезпечать вас здоровим джерелом жиру та енергії. Хороша жменька значно збільшить споживання калорій. Ще один простий спосіб збільшити корисні жири та калорії - споживати арахісове масло (арахісове, кешью, мигдальне) на стільки продуктів, скільки захочете. До того ж ... Це так добре! Нанесіть його на тости, банани, яблука, селеру, додайте у свій шейк і насолоджуйтесь !
Слідкуйте за споживанням білка
Вегетаріанські стейки або котлети, які зараз продаються скрізь, часто містять навіть більше білка, ніж традиційний яловичий бургер. Важко повірити, чи не так? Вживання яєць та молочних продуктів також різко збільшує можливості білка. Це дозволить вам включити у свій раціон яйця та білки, сир, йогурт та молоко. Також чергуйте вживання коричневого рису та лободи. Чому? Обидва вони мають високий вміст білка, і лобода є повноцінним його джерелом. !
Цього недостатньо? Подумайте про вибір добавок. Білок із сироватки, сої, гороху, конопель або рису значно збільшить споживання білка. Швидкі та зручні, ці білкові добавки, які вживають як частину збалансованої дієти, безсумнівно, є обов’язковим елементом щоденного раціону.
Бодібілдінг та вегетаріанство: уникайте дефіциту вітамінів та мінералів
Одним з найпоширеніших недоліків у людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, є вітамін В12. Щоб його достатньо, обов’язково їжте збагачені продукти, такі як зернові, харчові дріжджі, рослинне молоко, молочні продукти (сир, молоко, йогурт) та яйця. Якщо потрібно, ви можете регулярно приймати вегетаріанські добавки. Ще одним недоліком, який слід врахувати, є вітамін D, вітамін сонячного світла! Обов’язково приймайте рослинні добавки або їжте збагачені продукти (гриби, авокадо) і отримуйте щоденну дозу сонця !
Залізо - поживна речовина, якої вам також не вистачає. Якщо ви плануєте тривалий час дотримуватися вегетаріанської дієти, включіть у свій раціон добавку заліза. Брокколі та шпинат - це дві супер-овочі, які містять особливо хороші дози кальцію (ви можете втратити, якщо не вживаєте молочних продуктів). Для ваших незамінних жирних кислот споживайте лляне масло та волоські горіхи. Обов’язково їжте багато фруктів та овочів. Вони наповнені поживними речовинами та антиоксидантами. Ви також можете вибрати все в одному, інвестуючи в полівітамінний комплекс, спеціально розроблений для занять бодібілдингом та фітнесом.
Остання порада? Змінюйте, варіюйте та варіюйте свій раціон, щоб мати різні джерела білка та уникати нестачі поживних речовин.