Вегетаріанське меню всі вегетаріанські меню Вегетаріанство та дієта
Вегетаріанське меню: повне меню для схуднення 2 кг за 7 днів.
Вегетаріанське меню допомагає усунути зайві кілограми, одночасно очищаючи організм. Рішення дотримуватися вегетаріанського меню може бути спричинене надмірною вагою, екологічністю або профілактикою деяких захворювань (ожиріння, холестерин, гіпертонія, діабет).
Втрата ваги: 2 кг на тиждень.
Тривалість дієти: мінімум 2 тижні. За бажанням необмежено.
Для кого: рекомендована дієта для людей, які хочуть схуднути.
Дієта не рекомендується дітям, підліткам та людям, які проходять лікування, і особливо при проблемах з кістками, оскільки меню бідне залізом, кальцієм та вітамінами.
Вегетаріанське меню: Показання до швидшого схуднення
Піраміда вегетаріанського меню: повний посібник з вегетаріанської їжі
Цільнозерновий хліб, крупи, макарони та інтегрований рис
6 до 11 порцій
Споживати в достатку
Овочі
3 - 5 порцій
Вживати рясно
Молочні продукти, знежирені або з низьким вмістом жиру
2-3 порції
Вживати помірно
Бобові, горіхи, насіння, рослинні білки
2-3 порції
Вживати помірно
Дієтичне меню вегетаріанської дієти на 2 кг на тиждень
Понеділок (фруктовий день)
Вівторок (овочевий день)
Сніданок:
1 знежирений молочний йогурт зі злаками (пшениця або рис).
1 скибочка цільнозернового хліба з сиром та варенням або медом.
Обід та вечеря:
Асортимент овочів (сирих або на пару). На десерт 1 сезонний фрукт.
Смакувати:
1 склянка томатного соку з 2 цільнозерновим печивом з сиром.
Середа (плодоовочеві дні)
Обід:
Всі фрукти, які ви хочете (сирі або варені).
Смакувати:
Половина помідора з сиром Рікотта і 1 чашка кави (можна додати трохи знежиреного молока).
Вечеря:
Асортимент овочів (сирих або на пару).
Четвер (День зусиль)
Сніданок:
1 чашка чаю з 1 рисовим крекером, сиром Рікотта та медом.
Обід та вечеря:
Розподіліть між обідом та вечерею такі страви: 6 помідорів, 2 великих банани, 2 тарілки супу з цільнозерновими вівсяними пластівцями, 1 страва овочів, приготованих на пару, і 1 склянка рису, приготовленого з тертим сиром.
Смакувати:
1 вершковий молочний йогурт із шматочками органічних фруктів та горіхів.
П’ятниця (день салату)
Сніданок:
1 чашка кави і 1 тост сиру.
Обід та вечеря:
Салат з усіма інгредієнтами, які ви хочете від груп продуктів, які змушують вас схуднути.
Наприклад: морква, яйця, перець, салат, помідор, огірок тощо...
Смакувати:
1 сезонний фруктовий сік, 1 печиво і 1 шматок сиру моцарелла.
Субота (рибний день)
Сніданок:
1 вершковий молочний йогурт з кукурудзяними пластівцями.
1 сезонний фрукт.
Обід:
1 рибне філе на грилі з морквою.
1 салат з помідорів і салату.
1 сезонний фрукт.
Смакувати:
1 склянка знежиреного молока з 1 цільнозерновим печивом.
Вечеря:
1 філе риби на грилі, з картопляним пюре і 1 помідором.
Неділя (макаронний день)
Сніданок:
1 склянка знежиреного молока з 2 столовими ложками кукурудзяних пластівців.
Обід:
1 ціле блюдо з макаронами з натуральним томатним соусом, базиліком і часником у супроводі брокколі.
1 запечене яблуко.
Смакувати:
1 фруктовий сік і 1 цільнозернове печиво.
Обідати:
1 страва варених овочів з соєю.
Вегетаріанське меню: плюси і мінуси
Переваги вегетаріанського меню:
Відчуття ситості. Вегетаріанське меню багате клітковиною та поживними речовинами. Вегетаріанська дієта допомагає схуднути і зменшує гіпертонію, остеопороз, холестерин, серцево-судинні розлади та діабет.
Мінуси вегетаріанського меню:
Дієти важко дотримуватися поза домом. Ризик дефіциту вітаміну В12, заліза та цинку.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Втрата ваги за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Дієти голлівудських зірок