Вегетаріанський форум
Обговоріть вегетаріанців та. товстий ім Вегетаріанський/веганський Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Привіт всім! Я маю питання; З тих пір, як я почав їсти вегетаріанство (2 роки тому), апетит надзвичайно зріс, і я
Вегетаріанці та. товстий
Я маю питання; Відтоді, як я почав вегетаріанську дієту (2 роки тому), мій апетит надзвичайно зріс, і я постійно тягну до солодкого, що мені навіть раніше не подобалося. Зараз неможливо уявити, щоб обійтися без мінімум одного шоколадного батончика на день.
Хтось, можливо, мав подібний досвід зі зміною дієти? Я маю на увазі, що я завжди був досить струнким, але оскільки я не їв м’яса, я набрав близько 22 кг .
Перш за все, я хотів би подякувати вам за ваші відповіді!
Привітання
AW: Вегетаріанці та. товстий
Я гадаю, що у вашому плані дієти бракує деяких поживних речовин, що призводить до цієї тяги.
Як вегетаріанець, це не проблема споживати всі важливі речовини, ви просто повинні знати, як це робити.
Опублікуйте, як для вас виглядає звичайний день з точки зору їжі, тоді їм можна допомогти і подивитися, де можуть бути помилки.
AW: Вегетаріанці та. товстий
хуй, це було швидко .
Важко описати свій день, тому що у мене немає фіксованого "меню".
Але я все одно спробую; На жаль, я пізно піднімаюсь і не маю часу вранці повноцінно поснідати вдома; Я встаю, включаю музику, швидко приймаю душ, потім готуюсь і їду на роботу. Я йду близько 5 хвилин, швидким кроком до зупинки, їду близько 15 хвилин і ще 3 хвилини пішки до офісу.
Я сідаю за комп’ютер, а коли зголоднію, спускаюся до магазину або до салатника, забираю собі хрусткий хліб на проміжок часу, або купую собі салат (зазвичай листя шпинату, коктейльні помідори, перець, яйця з соусом для заправки).
Після цього я зазвичай зголоднію чогось солодкого, і зазвичай купую 1-2 корні між ними, або іншу плитку шоколаду. На жаль, я п'ю багато кави, без цукру, з трохи нежирного молока (0,5%). Коли я зголоднію, я зазвичай (окрім інших людей) замовляю щось їсти, переважно китайську кухню, тобто соєву локшину або рис з овочами. Поміж ними я завжди намагаюся випити хоча б літр води.
Увечері, повертаючись додому, я зазвичай купую дві цільнозернові булочки або хліб із непросіяного борошна, а зверху кладу сир (зазвичай без вершкового масла), бажано камемерт або інший цвілевий сир, з скибочками помідорів чи огірків. Перед тим, як лягти спати, я зазвичай включаю фільм, і саме тоді він починається: я дуже прагну солодкого; Морозиво, шоколад, солодкі фрукти (на жаль, переважно банани, які містять багато цукру), а іноді і чіпси, але більше кукурудзяних чіпсів, а не картоплі. Так званий начос зі смаком чилі або сиру.
Щодня воно різне, іноді я не їжу половину дня і знаю, що це погано, але іноді я просто жадаю солодощів і не маю апетиту до чогось конкретного .
На вихідних я намагаюся готувати, в основному соєві відбивні, на жаль, паніровані, з картоплею, або зеленою квасолею, або соєвою локшиною (я не люблю іншу локшину), або іноді крупу, плюс, наприклад, грибний соус. Іноді я їм млинці зі шпинатом та часником, або я їжу на вулиці. Що стосується FastFood, то я їм лише метро, ніяких «Макдональдів» тощо, бо тоді я в будь-якому випадку можу їсти лише картоплю (я люблю картоплю). Я також думаю, що я повинен додати у все багато солі. Я також люблю цукор, хоча ніколи раніше не підсолоджував чай, але зараз я завжди кладу в нього 2 ложки.
Отже, приблизно моя дієта виглядає, і навіть коли я пишу про неї, я бачу, що це все, що не здорове. Однак перехід буде дуже складним без конкретних інструкцій.
Дякую за допомогу заздалегідь)))))
AW: Вегетаріанці та. товстий
Ви можете змінити кілька речей безпосередньо, не переставляючи себе.
Наприклад, я роблю заправку для «обіднього салату» вдома з низьким вмістом калорій і беру її з собою на роботу. Готові заправки часто містять багато жиру.
Ви можете підсолодити чай стевією (зараз також є практичні вкладки) або перейти на чай йогу, який часто сам по собі є трохи солодким (шоколад йогу)
Я також знаю про себе із солодощами та вечерею
Мені допомогло просте правило «не їсти після 19:00». Є вечеря і все - готово. На початку це складно, але добре працює, коли до цього звикнеш.
І я (майже) повністю відмовився їсти солодощі, просто уникаючи цукру (і білого борошна, до речі)
Тож зараз я повинен забрати свою дитину із спорту, напишу щось пізніше чи завтра.
AW: Вегетаріанці та. товстий
Тож знову
"Vegan For Fit" Аттіли Хільдманн мені особисто допоміг. Це змусило мене зрозуміти, що я вживаю занадто багато вуглеводів.
Крім того, спочатку все це було розроблено на 30 днів - це керований період (хоча мені, звичайно, було ясно, що 30 днів недостатньо для моєї вагової категорії)
Однак я раніше вже був "веганом", що працював неповний робочий день, тому перехід на те, щоб бути повністю веганом, для мене не був дуже складним.
Я все робив з початку вересня до початку/середини грудня (більш-менш) послідовно і схуд на 15 кг.
Я залишив його на Різдво (але все одно завжди їв веганське) і знову трохи набрав ваги.
З 2 січня я повністю повернувся до програми, і мені це легко, і я можу довго уявляти, як я так їжу (хоча я теж трохи ласкаю сирі овочі).
AW: Вегетаріанці та. товстий
Отже, насамперед, це нормально з’їдати 1-2 плитки шоколаду на день. Отже, n bisi солодкі речі можуть бути, і насправді це роблять усі. але якщо у вас такий пісний сніданок, то зрозуміло, що ви швидко зголоднієте і хочете його годувати грудьми.
але ваша проблема, схоже, в основному в телевізійному шоу. одне - ви намагаєтесь менше дивитися телевізор. коли читаєш книгу, займаєшся спортом, прибираєшся, зустрічаєшся з друзями тощо. вас менше спокушає перекусити, так?
Інша справа - подивитися, чи ви можете знайти закуски з низьким вмістом калорій. це не обов’язково повинен бути селера, але якщо ви любите фрукти, то можете шукати низькокалорійні сорти, наприклад, папайю. Яблука або виноград також не мають стільки калорій. і давайте будемо чесними, якщо ви нагризли пів кг винограду, ви згодом не будете їсти морозива, так? а 500 г винограду не мають навіть 300 ккал, це стільки, скільки міні-миска з морозивом або 1/3 пачки чіпсів (для пачки 150 г). а з чіпсами ви завжди їсте цілу пачку. Тож якщо ви дотримуєтеся фруктів, я не думаю, що це буде темою.
Чесно кажучи, я не думаю, що все це пов’язано з вегетаріанством, ви просто постаріли і змінили свої звички. і, на жаль, ви дуже швидко звикаєте до солодких речей.
AW: Вегетаріанці та. товстий
Запишіть свій раціон на fddb.de - ви виявите, що ваш раціон майже повністю складається з вуглеводів.
Але люди також потребують білка та жиру (при цьому згаданий вами жир не обов’язково звучить як бажаний, ненасичений, а в першу чергу небажаний, насичений жир).
AW: Вегетаріанці та. товстий
Перш за все, велике спасибі за відповіді!
Я став набагато розумнішим .
Найгірше - насправді це перекушування перед телевізором, здебільшого з нудьги, я б насправді знову мав взяти книгу в руки! Я хотів би зайнятися спортом, мені просто потрібно справді піднятися, придбав домашній степпер в Інтернеті і досі чекав доставки.
Раніше я дивився і вправлявся з гантелями перед телевізором, щоб вбити "нудьгу". Зараз я лише сумую за своєю стрункою фігурою тоді і набиваю себе повним розчаруванням.
Я обов’язково перевірю це, звучить чудово!
Я також повинен отримати книгу, бо я вже писав, що мені слід щось прочитати ще раз .
Але ще одне питання залишається відкритим; чи може бути, що брак м’яса збільшив мій апетит до цукру? Раніше я їв дуже нерегулярно, мав проблеми з енергією та життєвою енергією, був виснажений, нічого не відчував, але ніколи насправді не тягнувся до шоколаду та Ко.: ///.
Хтось знає пояснення?
Люблю вас усіх)))
AW: Вегетаріанці та. товстий
Я добре це знаю з ненажерою і хочу перекусити під час перегляду фільмів у вечірній час. Зараз я це вирішив таким чином, що купую кольрабі, цикорій або кабачки і готую собі витриманий знежирений сир або домашній кварк із знежиреного льону та льону. Кольрабі іноді настільки великі, що їх можна нарізати тонкими скибочками, тоді вони схожі на маленькі хлібці. Що мені також дуже подобається як спред - це невеликий стакан сочевичного каррі (органічний), який можна придбати в магазині здорової їжі або в Rewe. Знежирений кварк або знежирений сир мають відносно велику кількість білка і мінімальну кількість жиру, і ви можете змішувати в них власні корисні жири, такі як лляна олія або конопляна олія.
Зазвичай я вранці їм банани як фрукти. Якщо вранці ви їсте багато солодких фруктів, ввечері потреба у вуглеводах менша, принаймні для мене, тим більше, що фрукти швидко засвоюються, і вранці у нас також підвищена потреба у вуглеводах.
В обідню їжу свіжозернову кашу з банановим та інжировим соусом, але також підійде вівсяна каша, змочена в молоці з невеликою кількістю банана, фруктів або кориці. Це товстіє. Свою свіжозернову кашу я намагаюся робити з таких зернових, що утворюють основу, таких як пшоно, лобода та гречка, бо лише овес пече мене. Ви також можете заздалегідь зварити пшоняну кашу і з’їсти обід з фруктами.
У мене завжди була тяга до сухих булочок у другій половині дня, оскільки я перестав їсти зернову кашу, і оскільки я також люблю їсти сиру і свіжу якомога більше, свіжозернова каша мені ідеально підходила. Оскільки я це їв, то солодощі краще контролюю.
В іншому випадку ви можете спробувати перевірити, чи подобається вам смажений нут. Це низькокалорійний перекус, у турецьких магазинах є щось подібне. Коли я починаю гризти чіпси, мені важко зупинитися, не кажучи вже про чіпси чи щось інше. Я навіть домашні льняні сухарики їжу без міри, вони солоні та гострі, як чіпси. Якщо я погризу цикорій, мені після цього вистачить. Якщо ввечері ви гризете овочеві палички, вони можуть бути важкими в шлунку/кишечнику. Мені найгірше з морквою.
Для підсолоджування використовую ксиліт. Ви дозуєте його як цукор, і це навіть чудово для здоров’я зубів, але це також коштує трохи більше. Я ніколи не ладив зі стевією, тому вважав за краще пити несолодкий.
Як теплий напій кажуть, що зелений чай має знижуючий вагу ефект, і існує навіть чай для схуднення від Sanleaf. Але я не думаю, що це так смачно. Я можу звикнути до зеленого чаю.
Я також сокую шпинат, мангольд, капусту або салат. Для цього вам потрібен прес для ягід. Потім я змішую його з бананом або хурмою і отримаю надзвичайно корисний зелений сік, але він відносно складний.
Але їсти поодинці недостатньо. Зараз я маю хороший досвід роботи з Theraflex Band. Я використовую його для тренування всіх груп м’язів щодня за відносно короткий час. М'язи швидко розвиваються, що призводить до більш красивої форми тіла, а м'язи допомагають спалювати жир.
Дуже важливою функцією спалювання жиру є дихання. У мене з’явилася звичка глибоко і стійко дихати, як тільки з’являється свіже повітря. Підвищений кисень може спалити більше жиру. Існує навіть така форма навчання, як Bodyflex, яка враховує це. (В Інтернеті є відео)
М’ясо містить багато білка і жиру, що змушує вас почувати себе ситими. Варені вуглеводи, такі як макарони, картопля та рис, наповнюють вас, але не насичують, я це вже помітив і ще не з'ясував, чому це так втомлює, мені також було б цікаво.
Змінено Бендіно (9 січня 2013 р. О 9:12 ранку) Причина: приватна сторінка та спам видалені