Велика банка або маленький глечик Або як оцінити кількість метаболічного резервуара по-справжньому

банка

Швидко, повільно, зменшується ... незалежно від того, який прикметник ви йому даєте, ваш метаболізм завжди буде найбільшим винуватцем у вашому стані. Хороша новина, оскільки у вас є вона, полягає в тому, що вона податлива.

Обмін речовин або метаболізм у спокої (РМ) відповідає енергетичним потребам організму, щоб підтримувати його функції активними. Тобто кількість калорій дихати, відновлювати тканини, оперувати органами тощо ....

Ви знаєте свого?

Щоб його знайти, вам просто потрібно знати його зріст, вагу та вік і застосувати їх до наступної формули (Mufflin, 1990):

Жінки: MR = (10 x вага у кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (5 x вік) - 161
Людина: MR = (10 x вага у кілограмах) + (6,25 x зріст у сантиметрах) - (5 x вік) + 5

Порівняйте результат із кількістю калорій, які ви споживаєте щодня, і тепер ви знаєте причину свого стану тіла. Тим не менш, у вас також є точка відліку, щоб змінити свої звички та досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я:

А. Щоб схуднути, у вас є кілька варіантів:

1- Додайте до свого розкладу метаболічні тренування, щоб збільшити м’язову масу, якщо ви любите смачну їжу, а калорії перевищують ваші МІСТЕР. Бо чим ти м’язовіший, тим більше твій МІСТЕР є високим протягом дня.

2- Збільште витрати енергії за допомогою тренувань, щоб опинитися під вашим баром МІСТЕР. Однак ви повинні ретельно вибирати свою діяльність, оскільки ви також ризикуєте втратити м’язову масу. Наприклад, біг спалює калорії, але не значно збільшує вашу м’язову масу. Натомість вибирайте метаболічні або інтервальні тренування.

3- Їжте менше калорій, ніж ваші МІСТЕР. Однак цей звичай зазвичай спричиняє втрату м’язової маси, тим самим зменшуючи вашу МІСТЕР.

B. Щоб набрати м’язову масу:

1- Більше калорій на день, більша інтенсивність у тренажерному залі та вуаля. І перш за все, пам’ятайте, що з кожним додатковим кілограмом ваш МР збільшується!

Нарешті, незалежно від ваших цілей, ознайомтеся зі своїм МР, скорегуйте дієту відповідно і, перш за все, збільште свою м’язову масу! Таким чином, маленький квадрат цукру буде заслуженою нагородою.