Велика брехня щодо схуднення мобільних телефонів
Якщо ви запитаєте більше людей, які поради щодо схуднення вони можуть дати, швидше за все, ви отримаєте зовсім інші відповіді, причому деякі неправильні. І це особливо через численні міфи, передані з часом серед любителів, з різних джерел.
Ненсі Снайдерман, доктор медичних наук та автор "Дієтичних міфів, які підтримують жирність", повідомляє про деякі з цих міфів, цитованих redbookmag.com.
1. Чим більше вправ ви зробите, тим краще
Вже добре відомо, що фізичні вправи - це одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свою вагу та поліпшити загальний стан здоров’я, але якщо ви перестараєтесь, ви можете навіть отримати ефект. навпаки.
М'язам потрібен час, щоб відновитись і мати можливість бути в кращій формі на наступному тренуванні. Якщо ви тренуєтеся сім днів на тиждень, ви можете послабити свою імунну систему, ваші суглоби можуть бути уражені, і ви можете дуже втомитися. Крім того, якщо ви неправильно виконуєте вправи через втому, ви спалите менше калорій, ніж якщо б зробили їх правильно.
Щоб запобігти виснаженню внаслідок фізичних навантажень, залишайте щонайменше один вихідний день на тиждень без фізичних вправ і працюйте на інших м’язах на кожному занятті, щоб запобігти перевантаженню групи (наприклад, одного дня ви зосереджуєтесь на вправах для рук в іншому на вправах на ноги).
2. М’язи важать більше жиру
Це не обов'язково повністю неправдива інформація, а спотворена істина. Зокрема, очевидно, що кілограм м’язів важкий, як кілограм жиру. Однак м’язи щільніші за жир, і це призводить до двох переваг: по-перше, якщо у вас більше м’язів, ніж жиру, ви виглядаєте слабшими, підтягнутими, а потім один кілограм м’язових опіків спалює приблизно 100 калорій на день., в той час як кілограм жирової тканини спалює лише 4-5 калорій на день, отже, чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень обміну речовин.
Аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, видаляють жир, тоді як підняття тягарів допомагає нарощувати м’язову тканину. Виконуючи обидва типи вправ, ви отримаєте безпечний спосіб прискорити метаболізм.
3. Свіжі фрукти та овочі поживніші, ніж заморожені
Ненсі Снайдерман каже, що заморожені фрукти та овочі можуть бути такими ж здоровими, як і свіжі, якщо їх довго не тримати в морозильній камері. А більшість із них заморожуються незабаром після їх збирання, тому вони зберігають більше вітамінів навіть тих, які ми їмо сирими, але іноді після того, як цілими днями пролежали в супермаркетах.
Крім того, деякі варені овочі можуть бути принаймні такими ж поживними, як і сирі, оскільки людський організм легше засвоює лікопен, що міститься в помідорах, і бета-каротин у моркві, коли вони готуються.
4. Зима змушує вас набирати більше ваги
На перший погляд здається цілком логічним, щоб організм накопичував трохи жиру взимку, щоб «ізолювати» організм, але правда полягає в тому, що взимку метаболізм прискорюється, щоб підтримувати наше тіло в теплі при низьких температурах, завдяки чому калорії спалюються. більш підкреслено. Отже, якщо ви набираєте вагу взимку, це не означає, що це винен, а те, що ви менше тренуєтесь та/або що дозволяєте собі більше кулінарних насолод.
Щоб підтримувати свою вагу взимку, намагайтеся збалансовано харчуватися, навіть якщо ви прагнете більше вуглеводів, і дотримуйтесь програми вправ - деякі ви можете робити вдома, а інші навіть на вулиці, де ви пришвидшуєте печіння.
5. Накопичення зайвих кілограмів неминуче в міру дорослішання
Цей міф починається з того, що по мірі дорослішання все більше жиру відкладається в області живота, але цього можна уникнути за допомогою силових тренувань, особливо.
Згідно з дослідженням, жінки з надмірною вагою і навіть ожирінням, які піднімали тяжкості лише два рази на тиждень, помічали менший накопичення жиру в області живота (7% за два роки), порівняно з тими, хто не займався спортом. (21% за два роки).
6. Вам потрібно схуднути настільки, щоб мати користь для здоров’я
Згідно з кількома дослідженнями, навіть втрачені 2-3 кілограми мають значний вплив на здоров'я. Наприклад, на кожен вилучений кілограм холестерин знижується в середньому на 3 пункти.