Великі групи; їжа

Дізнайтеся, які найкращі комбінації їжі для вашої дитини чи малюка:

Хліб, крупи та картопля

До цієї групи належать хліб, макарони, картопля, рис, кус-кус і пластівці для сніданку. Вони забезпечують складні вуглеводи, які надають дитині енергію. Кожен прийом їжі та закуски повинен містити принаймні одну порцію продуктів з цієї групи.

Фрукти та овочі

Вони забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів і є найбільшим ресурсом антиоксидантів та флавоноїдів для дітей. Вони відіграють важливу роль у здоровому харчуванні і повинні бути присутніми під час усіх прийомів їжі, а також під час перекусів.

Молоко та молочні продукти

До цієї групи належать молоко, сир та йогурт, багаті білком, кальцієм та іншими вітамінами та мінералами. Дітям старше одного року щодня потрібні три невеликі порції цих продуктів, оскільки на цьому етапі вони будуть споживати менше рідини молока. Однак будьте обережні, щоб не давати їм занадто багато сиру, продукту, достатньо багатого сіллю.

М'ясо, риба, яйця, сухофрукти та овочі

Їжа цієї групи забезпечує білок, залізо, цинк та інші вітаміни та мінерали. Спробуйте давати дитині 1 або 2 порції цих продуктів на день.

Їжа з високим вмістом жиру та цукру

Ми рекомендуємо включати деякі з цих продуктів у раціон активних дітей раннього віку, оскільки вони забезпечують велику кількість калорій, омега-3 та омега-6 жирів, а також жиророзчинні вітаміни A, D та E. Однак будьте обережні з високим рівнем калорій, що містяться в цих поживних речовинах, що у занадто великих кількостях може призвести до надмірної ваги.

Коли ваша дитина дорослішає і може їсти різноманітну їжу, приблизно до року, непогано починати думати про типи жиру, яким ви їх годуєте. Вершкове масло можна замінити маргарином. Виберіть маргарин, багатий поліненасиченими або мононенасиченими жирами, збагачений наявністю вітамінів А і D. Ви також можете використовувати кулінарні олії, багаті мононенасиченими та поліненасиченими, такі як оливкова олія або соняшникова.

---