Великий піст 9 корисних порад для схуднення
Великий піст означає "весняне прибирання" для вашого тіла! Деякі використовують цей час для правильної детоксикації свого тіла або для позбавлення від нездорових вад, інші просто скидають кілька кілограмів.
Для останньої категорії ми зібрали дев’ять ефективних та здорових порад для схуднення, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя - і які стосуються не всього їжі. Найкраще в цьому: "відмова" обмежена нашими трюками .
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/dulezidar
1. ЗДОРОВІ ЖИРИ
Не всі жири "погані". Здорові жири, які в основному містяться в оливковій та ріпаковій олії, авокадо, лляному насінні або волоських горіхах, стимулюють спалювання жиру.!
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/Antonio_Diaz
2. ВАГИ ТУТ!
Одне дослідження показало, що люди, які піднімали легкі ваги з більшою кількістю повторень під час силових тренувань, спалювали на 25 відсотків менше калорій, ніж ті, хто виконував ту саму вправу менше часу, але з більшими вагами. Тож варто додати більше ваги.
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/Highwaystarz-Photography
3. ПРИГОДЖЕННЯ НА ТРИВАЛІСТЬ
Види витривалості, такі як біг, плавання або ходьба, є найефективнішими видами жиру. Оптимально, якщо ви плануєте три години на тиждень для таких вправ. Говорячи про тренування: наші ноги разом із сідницями мають найбільший об’єм м’язів. Тому має сенс спеціально тренувати ці частини тіла, щоб швидко спалити багато жиру.
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/karandaev
4. ЧАЙНИЙ ЧАЙ
Не панікуйте, ми не рекомендуємо строгий чайний пост. Але дві чашки чорного чаю на день не можуть зашкодити. Навпаки, оскільки чорний чай містить багато мікроелемента хром, який активізує м’язи та посилює спалювання жиру.
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/Андрій Попов
5. ТРЕНУВАННЯ СТИПАНЬ
Ми вже згадували про весняне прибирання. Тож приступимо до прибирання ганчірок, відер та пилососів та підбивання квартири! Тому що, якщо ви пилососите і чистите 30 хвилин, ви використовуєте до 180 калорій.
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/HannamariaH
6. ВУГЛЕВОДИ - ТАК АБІ НІ?
Ви також можете вживати вуглеводи час від часу - особливо під час сніданку. Оскільки наші запаси глікогену спорожняються за ніч, і їх потрібно терміново поповнювати вранці. Тільки так ми можемо розпочати день з енергією. Але це повинні бути правильні вуглеводи, тобто цільнозернові продукти, фрукти та овочі - але уникайте простих цукрів, таких як мед та продукти з білого борошна.
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/monkeybusinessimages
7. ТРИМАЙТЕ НАПРУГУ
Незалежно від того, в офісі чи вдома - час від часу напружуйте живіт, замість того, щоб втягувати його. Мало того, що це виглядає краще, це ще й робить м’язи. Те саме стосується сідниць: напружте сідниці, а потім знову розслабтеся. Ось як це працює з чітким мінусом!
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/FlorianTM
8. FATBURNER FOOD
Це лише п’ять з багатьох продуктів, які допомагають спалювати жир і забезпечують організм необхідними вітамінами:
- Помідори: Вони повні антиоксидантів і вітамінів.
- Молоко: З високим вмістом кальцію він виснажує організм і активує травні ферменти.
- Артишок: Гіркі речовини, що містяться в ній (наприклад, цинарин), можуть підтримувати травлення та жировий обмін.
- Ягода: Вітамін С у ягодах штовхає втрату жиру.
- Кориця:Бореться з тягою та знижує рівень ліпідів у крові.
Великий піст: 9 здорових порад для схуднення/Зображення: iStock/Minerva Studio
9. ЗДОРОВІ СВЕТРИ
Помилкова думка, що кілограми випаровуються просто так, коли ви сидите в сауні. Однак, якщо ви поєднуєте регулярне потовиділення з фізичними вправами, ви активізуєте свій метаболізм, а разом із цим і спалювання жиру.