Великий сердечний чемпіон з бодібілдингу; Білки для нарощування м’язів Nutrixlab та французька якість
Сьогодні ми надаємо слово Крістіану Лакошу, особистому тренеру та професійному культуристу протягом декількох років. Його запис найбільш вражає. Понад 20 років ми стежимо за цим великим чемпіоном, який знав, як нав'язати себе своєю рішучістю та своєю волею.
Nutrixlab: Привіт Крістіане і дякуємо, що ти приділив нам трохи свого часу перед щоденним тренуванням. Перш за все я нагадую нашим читачам про ваші досягнення:
2008: Чемпіон світу NABBA, 1-й
2010: Містер Університет НАББА - професіонал, 1-й
2011: Турнір чемпіонів (Лос-Анджелес), 1-й/Гран-прі NPC Excalibur (Лос-Анджелес) - 1-й усі категорії.
2013: Велика премія NABBA Professional у Дубліні, 3-а
2014: Чемпіонат світу з футболу NABBA в Белфасті, 4-е
Nutrixlab: Як давно ви займаєтесь цим видом спорту ?
Крістіан Лакош: Я завжди хотів займатися силовими тренуваннями, але я почав займатися лише в 1988 році (тоді мені було 18). Я познайомився зі спортом через фільми про пеплум, таких людей, як Сталлоне та Арнольд, а також супергероїв коміксів.
До цього я жив у Біарріці і займався серфінгом. У 1986 році я змінив регіони, і оскільки у мене більше не було океану, я більше не займався спортом. Саме тоді я вирішив приступити до силових тренувань. Моєю метою було побудувати атлетичну статуру. Через 2 чи 3 роки після старту з’явилося бажання брати участь, але лише в 1998 році я провів своє перше змагання: чемпіонат Франції у всіх категоріях, який я тоді виграв, і продовжив 6 місце на чемпіонаті Європи. Потім я отримав пораду від деяких друзів, які мали більше досвіду, ніж я. Хтось також порадив мені дієту. Як людина-самоучка, я досліджував самостійно, щоб прогресувати та вчитися.
Nutrixlab: Що вам подобається в бодібілдингу ?
Крістіан Лакош: Здоровий спосіб життя, філософія, перевершення себе, особливо розумово. Ця ідея завжди бути в стані перевершити себе - це те, чого я навчився з цього виду спорту.
Фізично спочатку я був слабкою людиною. З часом я сильно змінився ....
Я встановив методи навчання, які я адаптував відповідно до своїх почуттів, своїх потреб, результатів, які вони мені принесли. Я навчився освоювати кожен крок підготовки з метою оптимізації роботи, виконаної на кожному з цих кроків: з того моменту, коли я натискаю свою планку до моменту, коли я перебуваю у фазі відпочинку, не забуваючи про дієту. Я знаю, що роблю, коли мені це потрібно робити, і знаю, для чого я це роблю !
Є три найважливіші моменти, які слід враховувати, коли ви бодібілдер:
- Тренування, під час якого ви будете розривати м’язові волокна
- Дієта: багата білками, збалансована вуглеводами (для поповнення запасів) і мало жиру. (див. відповідь № 5)
- Відпочинок, який дозволяє поповнити запаси АТФ та запобігти травмам.
Ви завжди повинні пам’ятати про необхідність зберігати свою фізичну цілісність. Ви повинні суворо дотримуватися цих 3 пунктів і робити це правильно. Почуття також важливо на всіх рівнях: ви починаєте з перевірених баз знань, але потім берете ці основи, застосовуєте на практиці, потім адаптуєтесь і розвиваєтесь. Ви пізнаєте себе, дізнаєтесь, що вам підходить, що працює, а що ні. Ви прогресуєте і перевершуєте себе !
Силові тренування можуть дозволити вам перевершити себе у своєму власному виді спорту: це основна практика для кожного виду спорту, значне доповнення до будь-якої фізичної підготовки.
Nutrixlab: Якби вам довелося рекомендувати свої основні правила дієти ?
Крістіан Лакош: Складно приймати лише одне правило дієти. Головне, що я б сказав: несіть у свій організм потрібні поживні речовини в потрібний час і в потрібних кількостях (не занадто багато, не занадто мало).
Ми повинні поважати час прийому цих поживних речовин, що змушує нас, культуристів, приймати їжу та порції поживних речовин кілька разів у кілька закусок.
Ваше тіло не може приймати більше певної кількості за один раз.
Швидко, наприклад ліпіди: ми часто чуємо, що нам слід обмежувати ліпіди якомога більше, що це не корисно. Це неправда: нам також потрібно забезпечити наш організм жиром, але корисними жирами !
Омега 3 та омега 6 (незамінні жирні кислоти), омега 9 (мононенасичені жирні кислоти), які мають доведений інтерес до збалансованого харчування. Вони містяться в рослинних оліях, жирній рибі тощо. Хороші ліпіди беруть участь у розвитку м’язів.
З іншого боку, слід бути обережним щодо надлишку насичених жирних кислот, які в основному є жирами тваринного походження, але також у пальмовій олії, кокосовій олії. Ці ліпіди не корисні для здоров’я (холестерин ЛПНЩ), тому необхідно обмежити їх споживання.
Найкраще - записатися на прийом до дієтолога. Це дозволить вам мати хороші рефлекси в питаннях дієти, щоб не залишатися на отриманих ідеях, а також мати збалансовану дієту, яка вам підходить.
Nutrixlab: Ви використовуєте продукти Nutrixlab роками, можете сказати нам більше ?
Крістіан Лакош: Я використовую продукти Gambetta Production, що продаються на Nutrixlab, близько 15 років. Співвідношення ціни та якості вашого бренду дуже добре, і я не з тих, хто шукає найдешевші ціни в Інтернеті, оскільки вони часто є синонімом дуже грубої якості. У будь-якому випадку, я не платитиму менше, якщо гірше. Продукти Nutrixlab виготовляються у Франції, і за амінограмами вони значно перевершують інші продукти. Звичайно, ви можете знайти еквіваленти інших марок, але це дорожче. А потім «зроблено у Франції», яке мене радує! (посмішка)
Наприклад, для посттренінгу вам потрібно поповнити запаси глікогену безпосередньо після тренування, як правило, швидкими цукрами: особисто я приймаю мальтодекстрин і декстрозу, це два швидких цукру з 2 різними випусками: Мальтодекстрин має повільне вивільнення тоді як декстроза має більш швидке вивільнення: так ви заряджаєтесь довше.
У поєднанні з цими двома продуктами я змішую пептиди: це дозволяє мені дуже швидко приймати всередину. Я безпосередньо відновлюю м’язи і уникаю вступу в катаболічну фазу.
Потім я приймаю сироватку плюс кожні 3 години або близько того і за 1 годину 30 хвилин до мого тренування. Whey Plus, оскільки він має рослинну основу, із соєю він більш повноцінний, ніж Whey Pro, який складніший в амінокислотах. Його амінограма більш збагачена.
Я також іноді приймаю додаткові амінокислоти: лейцин, глютамін, щоб підзарядитися, відновити.
Nutrixlab: Дякуємо Крістіану, що ви приділили нам трохи свого часу, і ми бажаємо вам гарного навчання !
Крістіан Лакош: Дякую всій команді Nutrixlab та бажаємо вам гарної подорожі !
Крістіан Лакош взяв інтерв’ю у Карін з команди Nutrixlab