Великий стрес може перешкодити вам схуднути
Надмірна вага - це тягар, і не лише фізично. Кожен кілограм занадто багато може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Серцево-судинні захворювання, які є причиною більшості смертей, частіше спричиняються ожирінням. Але страждають і суглоби, і болить спина, коли луска постійно показує занадто багато.
Але душа також зазвичай страждає від надмірної ваги. Якщо ви важите занадто багато, в якийсь момент ви більше не зможете добре рухатися, діяльність зменшиться, а соціальне життя буде обмежена. Крім того, люди із зайвою вагою часто не почуваються добре з чисто візуальної точки зору: вони уникають погляду в дзеркало і бояться кусати коментарі інших людей.
У цьому відношенні рішення схуднути завжди позитивне. І все ж це так складно! Той, хто вже без успіху залишив безліч дієт, в якийсь момент знатиме типові пастки для схуднення. Важливо це усвідомлювати. Якщо ви знаєте, що заважає вам схуднути, можете спробувати спеціально обійти проблему.
Стрес запобігає втраті ваги?
Стрес - хто цього не знає? Більшість людей у 21 столітті час від часу відчувають стрес, і, на жаль, деякі дуже регулярно. Спочатку стрес не повинен бути негативним. Швидше, це може підвести нас до максимальної продуктивності та ефективності. Але коли стрес у якийсь момент визначає все ставлення до життя, це слід оцінювати негативно. Не тільки психіка і серце страждають, коли речі стають стресовими ...
Спочатку це може звучати дивовижно, але стрес також є фактором, що ускладнює дієту. Людям, які завжди живуть в стресі, які поспішають від зустрічі до зустрічі, оскільки жінки часто страждають від подвійного тягаря сімейно-домогосподарської роботи, важче втратити вагу назавжди, і перш за все здоровим способом. Але як це відбувається?
Роль гормонів у стресі та дієті
Коли ви перебуваєте в стресі, організм виділяє певний гормон: кортизол. Кортизол в основному виробляється у кожній людині, а саме в наднирниках. Кортизол змушує вас краще справлятися зі стресом, завдяки чому ви можете швидко адаптуватися до різних ситуацій. Отже, ми не можемо жити без кортизолу - але коли справа стосується стресу та втрати ваги, кортизол може бути проблемою.
Кортизол впливає не тільки на рівень цукру в крові, а й на вагу в довгостроковій перспективі, оскільки має значний вплив на жировий обмін. При постійному стресі загальний рівень кортизолу збільшується. Це призводить до того, що організм виділяє з жирових клітин багато жирних кислот. Зараз було б сенсом займатися спортом і споживати жирні кислоти таким чином.
Однак це зазвичай не трапляється під постійним стресом - ті, хто поспішає з одного побачення на інше, рідко потребують часу для занять спортом. Ось чому жирні кислоти швидко знову зберігаються в жировій тканині. Високий рівень кортизолу також забезпечує відповідно високий рівень цукру в крові. Це призводить до того, що багато жиру надходить у жирові клітини і зберігається там як жир - покажчик шкали рухається все вище і вище, якщо рівень стресу і, таким чином, рівень кортизолу не знижується.
У зв'язку з предметом схуднення, ви повинні знати, що знижене споживання калорій спочатку призводить до дефіциту організму, а це також збільшує рівень кортизолу. Чим більше ви голодні, тим більше утворюється кортизолу. Якщо в якийсь момент ви знову їсте більше, швидко виникає так званий ефект йо-йо - ви важите навіть більше, ніж раніше. Тому важливо, щоб ви не голодували, а в першу чергу лише трохи зменшили споживання калорій, покривали свої потреби здоровою їжею та зменшували жир, головним чином за допомогою фізичних вправ!
Харчова поведінка в стресові періоди
Звичайно, не лише кортизол визначає успішність дієти. Перш за все, важливо не споживати безглуздих калорій і, звичайно, не більше, ніж потрібно організму. Але саме це часто трапляється, коли ви перебуваєте в стресі. Ми всі це знаємо: якщо у вас немає часу добре готувати, якщо ви занадто втомилися надрізати овочі ввечері або якщо вам доведеться з’їсти в їдальні в їдальні чи в закусочній, ви часто звертаєтесь до нездорових речей.
Особливо "маленькі укуси", швидкий перекус між ними, який обіцяє повноту і не схожий на велику кількість, - це калорійні бомби. Товстий бутерброд у пекарні з листям салату все ще може виглядати здоровим - але жирний татарський соус і товсті шари масла викликають непотрібні калорії. Тут маленька булочка, там швидкий напій з картоплею фрі. Все це можна замовити швидко і з’їсти ще швидше, але щільність калорій занадто висока, якщо ви хочете схуднути.
Типовими пастками, спричиненими стресом, є також неконтрольоване «набивання». Увечері шоколадка, чіпси ... ми часто навіть не помічаємо, скільки з’їдаємо. У стресові часи ми не звертаємо уваги, це повинно просто швидко пройти і отримати смак. Тема прийому їжі як винагороди також відіграє важливу роль у психологічному плані, коли йдеться про стрес та втрату ваги. Якщо день вже був надокучливим і без будь-якої перерви, принаймні кінець дня слід підсолодити ... і знову занадто багато калорій, що робить втрату ваги неможливою.
Але що поробиш?
Як можна зменшити стрес ...
Від нас залежить, як ми формуємо повсякденне життя. Звичайно, ми визначені зовні, але зміни в основному можливі там, де вони насправді бажані. Також не завжди потрібні великі скорочення, щоб зменшити стрес у повсякденному житті і тим самим інвестувати в наше здоров'я.
Рух зменшує наше відчуття стресу, і рух також означає підняття сходами замість ліфта, прогулянку однією станцією замість того, щоб їхати автобусом. 5 хвилин аеробіки вдома краще, ніж ніщо, для того, щоб просто почати бігати, не обов’язково бути марафонцем. Що стосується спорту, трохи корисного дуже корисно, якщо ми тут покладаємось на регулярність.
Що стосується стресу, розслаблення є важливим фактором як антиполь. Звичайно, там, де ви знайдете розслаблення, може сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. Що стосується розслаблення, багато людей насправді думають про їжу спочатку, але це часто є лише виправданням. Тим, хто знаходить щось прекрасне за холодильником, хто свідомо робить щось хороше, часто більше не потрібна щоденна плитка шоколаду чи пиво після робочого дня. Незалежно від того, чи любите ви йогу, віддайте перевагу відпочинку з аудіокнигою чи в саду - свідома не поспішаючи, без жодної совісті є основною вимогою до насолоди.