Веллінгтон 5 вправ для «тренування» вашої волі
15 вересня 5 вправ для "тренування" своєї волі
Після кількох досліджень у фахівців є відповідь! Волю можна «тренувати», як і будь-який м’яз тіла. Запропоновані вправи будуть складним завданням, але науково доведено, що вони працюють.
Подумайте про підготовку до марафону. Перший пробіг точно не складе 20 кілометрів. Починається з малих кроків і поступово м’язи зміцнюються. Тож оберіть зараз лише одну з цих програм тренувань і додайте її до свого розпорядку дня. З часом ви можете спробувати їх усі.
- 10 хвилин медитації
Медитація забезпечує найшвидші результати з усіх вправ волі. Розмірковуючи, ви тренуєте свій розум зосереджуватись і протистояти спокусі «полетіти» до несуттєвих речей. Дослідження показують, що лише через 2-3 дні медитації (по 10 хвилин на день) ваш мозок зможе краще концентруватися, у вас буде більше енергії і ви будете менше напружені.
- Правильна постава тіла
У тесті заповіту дослідники попросили групу учасників звернути увагу та виправити свою позу протягом 2 тижнів. Кожного разу, коли вони помічали, що плечі висуваються вперед, а спина згинається, згорбившись, їм доводилося виправлятися, стоячи прямо. Це звучить надзвичайно просто, але потрібна сила волі, щоб стати прямо
- Використовуйте протилежну руку
Використовуючи ту саму методологію, дослідники провели додаткові дослідження, які перевіряли інші коригувальні дії. Дуже хорошим результатом стало використання протилежної руки. Мозок звик використовувати домінуючу руку, тому потрібна сила волі, щоб зробити навпаки. Почніть з вибору лише частини дня, щоб використовувати протилежну руку. Щоб отримати результати, потрібна лише година.
- Виправте свою мову
Ще одним тестом, проведеним дослідниками, було зміна природного стилю учасників говорити. Їм довелося протистояти бажанням використовувати словесні тики або сказати «Доброго ранку» замість «Ранок». Знову ж таки, потрібна сила волі, щоб свідомо йти проти інстинктів. Не має значення, як ви виправляєте свою мову, якщо ви змінюєте свої мовленнєві звички.
Для початку виберіть частину дня та виберіть слова, які хочете змінити. Найпростіший спосіб - припинити використання сутичок (використовуючи "у мене немає" замість "у мене немає" тощо) у робочий час. Як і всі вправи вище, виконуйте це протягом двох тижнів, і ви зможете значно покращити свою силу волі.
- Створюйте та дотримуйтесь самовільно встановлених термінів
Напевно, ви пам’ятаєте дні коледжу, коли в останній день навчались на іспиті чи викладали роботу в останню хвилину. Сила волі страждає, коли ти намагаєшся усунути відволікаючі фактори і стати гіперпродуктивним. Використовуючи цей принцип, дослідники виявили, що, створюючи самовільно встановлені терміни, ви можете здійснювати свою волю. Важливо їх поважати! Для початку просто виберіть завдання із «списку справ», яке ви відкладали. Встановіть термін його завершення та переконайтеся, що ви його дотримуєтесь. Учасники, які протягом 2 тижнів стежили за цим процесом, не тільки досягли цілей, наведених у списку, але й вдосконалили своє харчування, більше займалися спортом та відмовились від тютюну чи алкоголю.