Веллінгтон 6 кроків до весняної детоксикації
04 квітня 6 кроки для весняної детоксикації
Протягом зимових місяців багато з нас більше не підтримують програму вправ і не роблять більш-менш здоровий вибір їжі. Все це, пов'язане з низькими температурами, характерними для холодної пори року, може призвести до застуди, грипу чи вірусів. Детоксикація може допомогти нашому організму відновити життєвий тонус і зміцнити його. Крім того, це хороший спосіб повернути форму у свій весняний гардероб.
На енергетичному рівні весна - найкращий час для детоксикації. Здається, все простіше. Це найсвіжіший сезон, починань, нових речей. Це ідеальний час, щоб змінити спосіб життя та закласти основу для плану детоксикації.
Весна заохочує нас пробувати нове, дотримуватися планів та виконувати цілі. Ми більш відкриті, енергійніші, захопленіші. Чому б не витратити час, щоб зробити щось і для свого здоров’я?
Однак дезінтоксикація не є одноразовим рішенням, яке має швидкі та тривалі результати. Для міцного здоров’я потрібно постійно звертати увагу на свій раціон і програму вправ. Так само потрібно звертати увагу на фактори навколишнього середовища, психічний стан та емоції. Оскільки одним із факторів, який робить нас дуже старими, є стрес. Які 6 кроків для правильної детоксикації?
- Додайте до кожного прийому їжі зелений овоч
Зелені овочі сповнені вітамінами, мінералами та важливим джерелом клітковини, яка допомагає контролювати голод, підтримуючи відчуття ситості. Навіть якщо ви не любитель овочів, ви знайдете безліч смачних способів їх приготування та вживання. Почати день можна із зеленого смузі, на обід хумус із салатом, а ввечері суп.
- 30 хвилин вправ на день
Якщо ви провели більшу частину вільного часу на дивані взимку, це може знеохотити повернутися до програми вправ. Однак рух дуже важливий у процесі детоксикації і принесе вам додаткову енергію. Рекомендується, щоб дорослі у віці від 25 до 64 робили щонайменше 2 з половиною години вправ на тиждень. З першого погляду це здається багато, але розбито, це означає 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
- Лягайте спати на 30 хвилин раніше
Дуже мало хто знає, що сон є важливою частиною детоксикації. Окрім почуття відпочинку, якісний сон має великі переваги. Численні дослідження та дослідження пов’язують недосип із підвищеним ризиком ожиріння, оскільки це порушує апетит. Аріель Фіерман, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я та харчування, каже нам, що бажано не використовувати будь-який електронний пристрій (мобільний телефон, планшет тощо) до години сну. Також рекомендується пити трав’яний чай, найбільш підходящий для ромашки, щоб допомогти нам розслабити травну систему перед сном.
- Додавайте 2 додаткові склянки води на день
Вода - запорука очищення організму, зволоження шкіри та стимулювання обміну речовин. Багато з нас не дотримуються рекомендацій Інституту медицини споживати 2,7 літра щодня для жінок та 3,7 літра для чоловіків. Додайте до свого щоденного споживання ще дві склянки - одну, коли прокинетесь (якщо ви її ще не випили), та одну перед сном.
- Кожного дня медитуйте хвилину
Здоровий спосіб життя також залежить від того, як ви думаєте. Щодня витрачаючи час на упорядкування своїх думок і спрямування енергії, ви допомагаєте боротися зі стресом і бути продуктивними протягом усього дня. Аріель Фіерман медитує вранці, бо це допомагає їй розпочати день. «Кожного разу, коли вам потрібна перерва, доза натхнення та заспокоєння, зупиніться, закрийте очі і глибоко вдихніть. Я часто роблю це перед важливою зустріччю або навіть у метро ». Якщо медитація вам не підходить, рекомендуємо зосередитись на простих дихальних вправах або напівзвучній заспокійливій пісні.
- Не їжте нічого, що ви не можете вимовити
Переглянути весь свій раціон непросто або неможливо. Почніть з простого правила: прочитайте інгредієнти. Через брак часу ми жертвуємо здоров’ям і вибираємо їжу, повну нездорових інгредієнтів. Що ви можете зробити, це прочитати етикетки та вибрати лише ті продукти, інгредієнти яких ви можете розпізнати та вимовити.