Веллінгтон Як ваш раціон впливає на якість сну
15 вересня Як ваш раціон впливає на якість сну
- Ті, у кого дуже короткий сон: вони мали найменш різноманітну їжу, пили менше води і споживали менше вуглеводів та лікопіну (антиоксидант, що міститься у фруктах та овочах)
- Ті, у кого короткий сон: споживали найбільше калорій, але споживали менше вітаміну С та селену і пили менше води
- Люди з нормальним сном: у своєму раціоні було найрізноманітніших продуктів, що зазвичай вважається здоровим способом харчування
- Ті, хто довго спить: споживає найменшу кількість калорій, найменше теоброміну (міститься в шоколаді та чаї), холіну та загальних вуглеводів
Їжа і сон
Багато людей випили склянку теплого молока перед сном, щоб допомогти їм заснути, і, можливо, у дорослому віці «просунулися» до чашки ромашкового чаю, який відомий своїми заспокійливими властивостями. Вишні також є природним джерелом "гормону сну", мелатоніну, а вишневий сік покращує тривалість і якість сну.
Крім того, мигдаль і шпинат багаті магнієм, який відомий як міорелаксант.
Звичайно, все навпаки. Кофеїн точно не дасть вам спати, але гостра їжа, з’їдена перед сном, має такий самий ефект.
Коли ви їсте, це може бути настільки ж важливим, як і те, що ви їсте
Поточні дослідження показують, що час прийому їжі може порушити роботу внутрішніх годинника організму і призвести до збільшення ваги. Їсти пізно ввечері не рекомендується. Крім того, штучне світло, таке як приглушене світло вашого телевізора або ноутбука, може слугувати стимулом, щоб не давати вам спати і, можливо, їсти, коли ви насправді повинні спати.
В одному дослідженні миші, які піддавалися впливу слабкого освітлення вночі, за вісім тижнів набирали ваги на 50% більше, ніж миші вночі були повністю темними. Вони також мали підвищений рівень непереносимості глюкози, що є маркером для переддіабетиків.
Іншими словами, хоча прийнято вважати, що ваш біологічний годинник підказує, коли настає час прокинутися або лягти спати, світлі та темні сигнали насправді керують вашим біологічним годинником. У свою чергу, ваш біологічний годинник регулює ваш метаболізм. Отже, коли світлові та темні сигнали стають хаотичними, це не тільки змінює години, коли було б нормально їсти, але і порушує ваш обмін речовин, що, швидше за все, призводить до збільшення ваги.
Вам стає легше, якщо ви їсте основну їжу на ніч?
Ми всі чули поради, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але деякі експерти вважають, що пропуск сніданку та вечері ввечері насправді може відповідати вашим біологічним годинникам усередині. Регулярне харчування в невідповідний час може не тільки порушити ваш біологічний годинник і перешкодити сну, але і зруйнувати життєво важливі біологічні функції та сприяти захворюванню.