Велосипед 10 км на день для фітнесу та схуднення - Stack Exchange
Я 38-річний чоловік, зріст 173 см і вага 80 кг. Так, мій ІМТ трохи вище норми. Раніше я тренувався в тренажерному залі знову і знову у свої 20 років, але ніколи серйозно не міг покласти на лавку максимум 80 кг.
Я почав їхати 6 км за 16 хвилин приблизно місяць тому. У мене є гібрид з однією швидкістю. Зараз я можу подолати 10 км майже за 25 хвилин, але це, безумовно, змушує мене почуватись трохи сонним після обіду, але я відчуваю себе щасливим.
Я почав бігати на початку цього року, але через власну помилку ліве коліно закінчилося запаленим, тому я не можу ходити, хоча зараз в коліні набагато краще.
Щоб зробити це цікавіше, я приніс кілька ваг і почав чергувати велосипедні прогулянки та робити вправи для верхньої частини тіла, такі як локони, дошки, віджимання, плечові преси в інші дні. Я планую зробити 5 днів цієї суміші та 2 дні відпочинку.
Моє питання полягає в тому, чи є такий підхід до фітнесу та схуднення нормальним. Я хочу, щоб мій ІМТ знизився.
відповісти
Ваш план чудово підходить для фітнесу та схуднення, але є кілька речей, які слід врахувати.
- ІМТ трохи дефектний, оскільки він не може враховувати склад тіла. Коли ви формуєте м’язи верхньої частини тіла, ваш ІМТ може не знижуватися, навіть якщо ви перебуваєте в набагато кращій формі. Кращим показником вашої втрати ваги є поєднання ваги тіла та розміру талії.
- Втрата ваги є наслідком розвитку дефіциту калорій. Якщо ви також не контролюєте свій раціон, ви не повинні худнути.
- Ваші цикли досить короткі - в ідеалі вам потрібно повільно нарощувати принаймні годину, щоб збільшити кількість спалених калорій