ВЕЛОСИПЕД як керувати хронометражем, харчуванням та порадами Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Стаття оновлена 03-05-2013
Очевидно, що цей протокол повинен бути перевірений кілька разів під час симуляційного навчання. Так само, як ви не одягаєте нове взуття в день бігу.
Цей протокол враховує мій досвід, але перш за все досвід кур'єрів, які довіряють мені медико-спортивний моніторинг; також з мого досвіду в цій галузі під час моєї присутності у професійному середовищі протягом багатьох років.
- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/
-> також при необхідності перевірити a сесія софрології:
Гіпотеза виїзд близько 9-10 ранку : Сніданок близько 6 ранку = макарони або рис (рис засвоюється легше, ніж макарони, все більше кур'єрів воліють їсти рис) + шинка; немає Груєра; невелика чайна ложка оливкової олії на макаронах або рису; скибочка зернового хліба (тост для кращої засвоюваності) або сухар із злаків; невеликий горщик компоту для фінішу; можливо кава, але як гарячий напій я рекомендую більше зеленого чаю, трохи настояного; уникайте цільнозернових злаків та фруктів, щоб не вводити занадто багато клітковини, яка уповільнить травлення; цей сніданок повинен бути закінчений за 2–30 за 3 год до початку розминки. Якщо ваш від'їзд дуже рано: обмежте цей прийом їжі доброю 1/3 "спортивного торта" (GATOSPORT OVERTIMS, який пропонує більше 15 ароматів! Але який потрібно готувати згідно з порадами, зазначеними на етикетці), прийміть час їсти HYPER тихо: “без стресу” ! Важливо підготувати все напередодні: сумку, вбрання: якщо сумка охайна, розум теж охайний !
Під час CLM : ми візьмемо 3 гіпотези: 1/на відстань менше 20 км; 2/відстань, яка представляє 40 хвилин зусиль; 3/тривалість 60 хвилин (це стосуватиметься лише високого рівня)
1/менше 20 км: не корисно ставити контейнер на велосипед. Або заповніть лише чверть банки, просто випивши 2-3 ковтки на півдорозі (негазовану воду або сироп або Hydrixir Overstims). Я кажу про продукти OVERSTIMS, оскільки вони мають „нейтральний рН". Скажіть, що вони не вводять кислоти шлунку, щоб вони краще переносили під час фізичних вправ.
2/20 до 30 км: ви їдете з балончиком об’ємом 500 мл, який заповнюєте на 2/3; кожні 10 хвилин або близько того ви робите 2-3 ковтки (у місці, де ви можете легко пити, а не піднімаючись по шишці!) свого гоночного напою (комерційний напій з низькою концентрацією, наприклад HYDRIXIR OVERSTIMS або вода з невеликою кількістю фруктового сиропу і 2 щіпки солі); це також може бути чиста, негазована вода, це залежить від вас, але в цьому випадку вам доведеться взяти пробірку концентрату глюкози трохи до половини шляху.
Їжа, яка слідує повинен бути «лужним», тобто, не включаючи кислу їжу, таку як помідори, томатний сік, червоне м’ясо; скоріше біле м'ясо, шинка або птиця; трохи кридіте, приправленого лимоном (який зовсім не кислий, а навпаки), трохи зелених овочів, приготованих з невеликою кількістю макаронних виробів, рису або картоплі (суперлужна страва, яка являє собою суміш картопляного пюре і морквяного пюре!); замість фруктового компоту на десерт. Потім добре випити і розтягнутися до сну.
Порада : ніколи не кажи собі «секундомір - це не моя річ, я зроблю всередині»; тому що ми завжди прогресуємо в часі, досить просто тому, що ми завжди вдосконалюємось, коли вчимося "ранити рот"; єдиний виняток, звичайно: етапні перегони, де кур'єр, який не є фахівцем на колінах, спробує зберегти трохи соку для післяобідньої півстадії або етапу наступного дня.
Остання порада : чим більше відстань, тим коротшою повинна бути розминка (може бути достатньо 30 хвилин): мова не йде про втрату 2 літрів води під час розминки перед 40-точковим секундоміром під басейном ! І чим коротший час (наприклад, пролог, іноді 2 км!), Тим довше і інтенсивніше розминка; логічно ! Врешті-решт, кожен повинен знати розминку, яка їм підходить, готових рецептів немає !
Нарешті : під час розминки на домашньому тренажері добре нанести на обличчя, особливо якщо воно гаряче, банку з мінеральною водою під тиском, тоді асистент провітрює обличчя рушником (або віялом); також регулярно прикладайте сечовий міхур з невеликою кількістю льоду кожні 1/4 години на лоб і потилицю: це трохи знижує температуру тіла; з іншого боку, трикотажні вироби, в яких є кишені з невеликою кількістю льоду на плечах, для мене це повний контейнер (Для "спеціалістів" я виправдовуюся: крива дисоціації гемоглобіну Баркрофта і викид кисню: це може статися лише при підвищенні температури!)
Перш за все, не соромтеся критикувати цей протокол, який я вам пропоную, і перш за все пропонувати ваші "поради" іншим користувачам Інтернету; метою цього веб-сайту є також і, перш за все, обмін досвідом кожного з вас.
Дуже дякую за вашу лояльність на вашому сайті, ви все більше і більше.
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
10 коментарів → ВЕЛОСИПЕД: як керувати хронометражем, харчуванням та порадами
Чи застосовується цей протокол для перегонів, таких як критерії, де тривалість низька, а темп високий?
насправді це справедливо для критика, за винятком того, що розминка менш структурована
за 1 час пробного циклу довжиною 18 км також діють ваші домовленості?
так, це те саме, за винятком того, що, звичайно, не потрібно пити під час зусиль; особливо чим коротша відстань, тим коротший час між закінченням розминки та стартом; cdlt, jjM
Так pr 18km проти рекомендуємо koi як розминку, знаючи, що ви повинні бути на стартовій майданчику протягом 1/4 години до вильоту
Гаразд; якщо мертвий час перевищує 12-13 хвилин, розігріватися майже марно; мета розминки c підвищення температури тіла, збільшення частоти серцевих скорочень та частоти дихання, підвищення рівня гормонів тощо; через 10 хвилин бездіяльності все повернулося до cho7; Я працюю в професійній команді, і ми ставимо HT в декількох метрах від пандуса; для вас: продовжуйте ходити по колу, c не чудово, але c вже це; принцип полягає в тому, щоб розігріватися якомога пізніше; JJM
Здравствуйте,
Ви знаєте бренд спортивного торта без лактози?
Дякую
Гаразд; Punch Power та Okidosport - це дві марки, що знімають стрес і пропонують «спортивний торт» без лактози (а також без глютену); cdlt, jjM
Здравствуйте,
Скільки часу розминки для 12 км CLM?
Дякую
bjr; важко дати точну тривалість; Це залежить від безлічі параметрів і від змісту розминки, кліматичних умов, будь-якої астми, і ви повинні знати, чи хоче кур’єр робити секундомір повним або “всередині”; Я б сказав 30 хвилин, щоб повернути ноги на дорогу, щоб розслабитися, потім HT 35 до 40 хвилин, ОСНОВНЕ не повинно перевищувати 7-8 хвилин між кінцем розминки і пандусом, інакше не варто розминку; cdlt, jjM