Велосипед, ваш найкращий союзник для схуднення - інновації, щоб вижити
і не вижити для інновацій
З усіх улюблених видів спорту для схуднення, їзда на велосипеді, безсумнівно, найменш дорога, найменш болюча та та, що пропонує найбільш значні результати.
Повторні рухи ефективно діють на ділянки, де зосереджений жир, і це з перших 30 хвилин їзди на велосипеді. Більш ефективний, ніж ходьба, велосипед є найкращим союзником для певної втрати ваги. Цілком можливо поєднати корисне з приємним, їздячи на велосипеді на роботу або до зустрічей на вихідних! Якщо у вас недостатньо часу, і ці можливості, велотренажери все ще набагато доступніші за будь-яку іншу домашню машину.
Деякі розрахунки
Якщо ви вважаєте, що маєте багато ваги для схуднення, важливо виміряти потребу в калоріях, щоб зробити свою спортивну діяльність якомога ефективнішою. Отже, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, а ви, наприклад, жінка, вам доведеться витратити від 1800 ккал до 2000 ккал в помірному темпі (і рекомендується).
У цих випадках настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом разом із вашими спортивними заходами; цей медичний працівник може сказати вам, які продукти харчування найкраще підходять для цих фізичних зусиль. Чим менше ви споживаєте, тим більше витрачаєте на велосипеді, тому чим більше ваги втрачаєте, спираючись на свої резерви - не потрібно піддавати себе небезпеці (особливо в дорозі)! Тож стежте за ознаками, які надсилає ваше тіло: дієта та зволоження є надзвичайно важливими.
Схуднути на велосипеді
Якщо ваші цілі можна досягти самостійно, ви можете почати зменшувати (поступово!) Продукти, які надто жирні і занадто солодкі; віддайте перевагу фруктам та овочам, які містять дуже мало калорій. Біле м’ясо та яєчні білки є джерелом білка - разом із повільним вмістом цукру вони дозволять продовжити велосипедні прогулянки та дуже швидко побачити результати вашого нового здорового способу життя.
Спеціальні програми
Існують справжні програми для схуднення, призначені для гоночного велосипеда. На моделі дробового бігу цілком можливо чергувати кілька режимів бігу для нарощування м’язів та розплавлення чітко націлених частин тіла.
Два-три щотижневі 45-хвилинні виїзди з деякими вправами на розтяжку дозволять, наприклад, пропрацювати пояс живота та сідниці перед тим, як переходити до роздільних пробіжок. Ці виходи стануть можливістю чергувати біг і повільний темп кожні три хвилини. Однак пам’ятайте про відпочинок тіла: зосередьтеся на домашніх вправах (стрибки на мотузці, черевні преси, сідниці, ножиці тощо) через день. У поєднанні зі здоровим харчуванням результати ваших зусиль будуть вражаючими: ви будете відчувати себе все більш динамічним, і кожен новий прогулянка стане для вас легшим. !
Озброївшись більш інтенсивними зусиллями, ви, нарешті, можете піти назустріч пісним виїздам.
Велоспорт на голодний шлунок: ефективний метод схуднення
Вправи натщесерце можуть бути небезпечними і вимагають значного періоду підготовки. Не починайте там своїх зусиль і знаходьте час, щоб потренуватися! Якою б підготовленою ви не були, завжди виходьте із закускою та пляшкою води. Дайте собі 45 хвилин до 1 години повільного бігу натщесерце. Таким чином, два інших ваших щотижневих вилазки можуть бути довгими прогулянками та роздільною поїздкою, як ви звикли робити.
Завдяки мотоциклу ви м’яко відновлюєтесь від спорту та спостерігаєте чудові результати на потужності легенів, серця та м’язів, як на вагах !