Велосипедні прогулянки змушують вас підходити до тренувальних порад на весну

Геть зимовий жир!

Їзда на велосипеді робить вас підготовленими: поради щодо тренувань на весну

Опинившись там, він не хоче виїжджати найближчим часом: сумнозвісний бекон на ребрах. "Рятувальні круги" роблять кожну тонку сорочку нещасним лихом. Є ділянки тіла, де відносно важко втратити жир. Справжні спалювачі жиру повинні повернути собі таку "фігуру в басейні" після довгої зими. Це спортивні вправи, які також стосуються м’язів у глибині. Ці глибокі м’язи «з’їдають» жир. Звичайно, це працює не відразу. Якщо ви почнете займатися нетренованими, ваше тіло спалить близько 10 грамів жиру за півгодини вправ. Але після короткого періоду тренувань цей баланс швидко покращується.

30 хвилин вправ щодня

Тож виходьте на природу. Поглинайте кілька сонячних променів, які залишаються взимку. Це не тільки бореться із зимовим жиром, але і знижує настрій у темну пору року. Щодня виконуйте вправи близько 30 хвилин на свіжому повітрі при денному світлі. Але це також чудова забава під час дощу чи шторму, за умови, що у вас є відповідний одяг. Швидка прогулянка протягом години розщеплює зимовий жир - гарантовано. Ви спалюєте близько 500 калорій і робите 5000 кроків - це половина того, що рекомендує Американське серцеве товариство як виставу на день.

Випробувано 112 електронних мотоциклів - замовляйте у магазині випуски ElektroRad 1/2020, 2/2020 та 3/2020 вже зараз!

Правильне тренування з велосипедом

Як вже відомо, їзда на велосипеді також чудово підходить для схуднення. Кілограми буквально падають. Велоспорт призводить до метаболізму, що сприяє спалюванню жиру. Крім того, їзда на велосипеді має численні переваги перед іншими видами спорту. Перш за все, їзда на велосипеді легко на суглобах. Сідло несе приблизно від 60 до 70 відсотків вашої ваги. Круглі та м’які форми рухів значно менше напружують суглоби, ніж, наприклад, біг підтюпцем. Цей вид спорту підходить як для зайвої ваги, так і для нетренованих та літніх людей. Залежно від швидкості, ваги тіла та віку, година їзди на велосипеді спалює від 200 до 800 калорій. Регулярно крутячи педалі, у поєднанні зі здоровим харчуванням не тільки падають кілограми, але і гормони щастя виділяються приблизно через півгодини тренувань.

Регулярні поїздки на велосипеді

Золотим правилом є: їздити на короткі відстані кілька разів на тиждень. Для початку достатньо тричі на тиждень кататися на велосипеді приблизно від 20 до 40 хвилин. Для початку встановіть нижчі передачі, тому прокрутіть трохи швидше - хороший орієнтир - від 90 до 100 обертів на хвилину. Також переконайтеся, що навантаження рівномірне під час руху. Завжди вибирайте легку передачу на підйомах. Бо якщо ви занадто інтенсивно їдете на велосипеді, ви спалюєте вуглеводи, які забезпечують енергію для фізичної активності. Але ніякого жиру. Займаючись якомога довше - від 45 до 60 хвилин - та розслабленим керуванням автомобілем, ви вчите своє тіло переважно отримувати енергію з жирових відкладень. І ігнорувати запаси вуглеводів. Значення від 60 до 70 відсотків максимального пульсу ідеально підходить для тренування активного метаболізму жирів.

Велоспорт - це дуже здоровий вид спорту.

Плавання, справжній пальник

Чому б не включити альтернативні варіанти у свою програму схуднення: Плавання також є одним із «пальників». Саме переваги, які випливають із властивостей води, роблять плавання одним із найздоровіших видів спорту. Сюди входить, наприклад, плавучість води - це робить плавання особливо придатним для людей з проблемами суглобів та надмірною вагою. Крім того, вода забезпечує опір, який до 14 разів перевищує опір повітря. М’язам особливо важко. Для того, щоб використовувати плавання як тренування на витривалість, корисна економічна техніка плавання. Ми вважаємо за краще робити кроль-стиль і на спині. Тренувальне заняття має тривати щонайменше від 30 до 45 хвилин.

Вправи на аквафітнес є одними з найкращих спалювачів жиру. Але споживання калорій при плаванні також вражає: якщо лапою протягом півгодини ви спалюєте 450 калорій, брасом близько 260 калорій - непогано. На спині також тренуються м’язи живота. Тож спалювання жиру та нарощування м’язів йдуть рука об руку під час плавання. Чим більше м’язів ви будуєте, тим вищий рівень основного обміну речовин - ви споживаєте більше калорій у спокої (у тому числі за робочим столом або під час сну), ніж у нетренованому стані.

Вправи три-чотири рази на тиждень

Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали: Це має бути від трьох до чотирьох тренувальних одиниць на тиждень, якщо ви хочете зменшити свою вагу. Зробіть тренування «Weg mit der Winterspeck» якомога різноманітнішим. Йдіть бігати 20 хвилин, швидко пройдіться до пекарні ... довгим об’ємом, перш ніж приїхати туди. Отримайте собі фітнес-стрічку для вправ перед дзеркалом. Той, хто також приділяє увагу збалансованому харчуванню, знаходиться на найкращому шляху до тонкої лінії.

Наші 5 весняних порад

Порада 1: Вільно котитися добре для суглобів, які ще не звикли до руху. Крім того, організм забирає необхідну енергію з жирових відкладень завдяки низькій інтенсивності. Добре для лінії.

Порада 2: Зверніть увагу на сигнали тіла (низьке серцебиття, помірний пульс) під час перших весняних поїздок. Альтернатива цьому: фітнес-трекер для зап’ястя. Примітка: настійно рекомендується.

Порада 3: Контрольоване тренування дозволяє уникнути напруги в роботі, надає огляд, мотивує, тому викликає бажання вирушити в наступну подорож.

Порада 4: Це потрібно три-чотири тренування на тиждень, якщо ви хочете схуднути. Переконайтеся, що навантаження рівномірне.

Порада 5: Купайся! Переваги: Незалежно від погоди часто входить сауна. Рівне положення, рух дуже м’який для суглобів, видно швидкий тренувальний ефект (нарощування м’язів). Лікарі рекомендують: робити повзання на спині краще, ніж брасом.

Порада 6: Вбудуйте рух у повсякденне життя, напр.

Вийти з однієї зупинки раніше
Використовуйте свій велосипед для роботи або припаркуйте машину подалі від офісу
Прогулянка в обідню перерву
Новий девіз: сходи замість ліфта
Продовжена суботня ранкова прогулянка до пекарні. Одна година робить 5000 кроків і спалює 500 калорій!