Велосипедний індекс вуглеводів - Ось як це робиться! Body Health Fitness GmbH Золінген
Велосипедний індекс вуглеводів - так це робиться!
Велоспорт на вуглеводах - одна з найпопулярніших та найефективніших дієтичних стратегій/дієт у фітнес-індустрії. Не дивно, що їзда на вуглеводах настільки популярна та ефективна, оскільки вона має ряд переваг. Починаючи з оптимізації метаболізму аж до ефекту придушення апетиту. Принаймні, якщо ви використовуєте його правильно. І це саме те, що ми хочемо робити зараз.
Крок 1: Класифікуйте окремі дні
Спершу нам слід зробити невелику різницю між різними днями тижня. Хорошим і розумним розподілом було б розмежування днів без тренувань, днів кардіотренування та днів тренувань. При цьому вам не обов'язково потрібні дні кардіотренування. Однак ми все ж рекомендуємо середину. 1 кардіо день на тиждень для вашого здоров’я.
Крок 2: Планування днів поза тренуванням
У нетренувальні дні ви повинні (хто б міг подумати) споживати найменшу кількість вуглеводів. Тут має сенс вживати лише багато білка та овочів, можливо 1-2 шматочки фруктів та помірний харчовий вміст жиру. У такі дні баланс калорій може і повинен бути низьким. У найбільш крайньому випадку це також може перетворитися на дні PSMF. Тож дні, коли нічого не їдять, крім нежирного білка та овочів. Цей підхід особливо рекомендується, коли основна увага приділяється максимальній втраті жиру. Однак якщо ви жінка або не шукаєте крайності, ми рекомендуємо жири (особливо жири омега-3!).
Крок 3: рекомендації щодо кардіо-днів
Кардіо дні розроблені, щоб бути трохи більш показовими. Це означає, що калорій може бути більше, ніж у нетренувальні дні. Отже, ви поглинаєте вуглеводи до помірної кількості. Кількість білка залишається, а жири помірні. Якщо ви не знаєте, що ми маємо на увазі, не соромтеся поговорити з нами про вуглеводну дієту на велосипеді. Потім у консультації з питань харчування ми обговоримо для вас окремі кількості макроелементів. У ці дні переконайтеся, що ви ніколи не почуваєтесь дуже «ситими». Це запобігає переїданню та інстинктивно дозволяє споживати найбільш ефективні кількості.
Крок 4: Насолоджуйтесь навчальними днями
Після кроків 2 та 3 ви можете уявити, що буде. У дні тренувань ми збільшуємо калорії за допомогою вуглеводів, оскільки наше тіло має робити інтенсивні тренування. Тут ви можете витратити калорії на обслуговування (навіть якщо вони на 100-200 калорій вище калорій на обслуговування, це нормально). Однак, якщо ви тренуєтеся більше 3 разів на тиждень, вам слід скоріше дотримуватися вказівок кардіо-днів на 4 та 5 тренувальний день (докладніше про це в індивідуальній консультації).
У випадку запланованої обманної їжі такий день найкращий. Їжте помірні вуглеводи, достатню кількість білка, велику кількість овочів і відсутність жиру перед тренуванням. Тоді, після тренування, найкраще, що ви могли зробити, це дозволити собі обдурити страву!
Висновок:
Завдяки простій класифікації окремих днів на тиждень, ви можете отримати найкращу форму без підрахунку калорій, а також покращити м’язи без проблем, і ви все ще маєте достатню свободу споживати улюблені страви! Однак спочатку було б краще, якщо б ви все-таки порахували калорії. Тому що це особливо важливо на початку, бо ти ще не відчуваєш цього.
Крім того, Carb Cycling ідеально підходить для дієти, оскільки ви не даєте метаболізму впасти (ваш гормон, що спалює жир, лептин знову і знову регенерується), і ви можете досягти хороших результатів у тренуванні.