Велоспорт або біг підтюпцем Що краще для спалювання жиру та витривалості
Хтось воліє вибивати калорії на велосипеді, інші спалюють їх під час пробіжки. Або Їхати на велосипеді так само, як бігати корисні для витривалості, серцево-судинної системи та підтримують тіло в тонусі.
Але є невеликі відмінності: в якому виді спорту ви тренуєте більше м’язів? Що більш щадне до суглобів? А їзда на велосипеді або біг краще для початківців?
З цієї причини в цій статті я порівняю методи кардіотренування на велосипеді та бігу.
Біг підтюпцем використовує більше калорій
Просте порівняння: пробігте кілька кілометрів, а потім проїжджайте таку ж дистанцію Результат: Після бігу ви закінчите, після їзди на велосипеді ви навряд чи помітите, що займалися яким-небудь видом спорту.
"Коли ми бігаємо, ми рухаємо більше м'язів і, таким чином, використовуємо більше калорій", - пояснює д-р. Марк Ціглер, фахівець спортивної медицини з Гамбургського університету. “Оскільки тут задіяно більше м’язів, серце також має працювати ефективніше. Це робить приблизно ще десять ударів в хвилину. Біг підтюпцем також є більш напруженим ".
Пульс трохи менше 160 мінус віку корисний для спалювання жиру. Цього пульсу також можна досягти дуже добре при швидких прогулянках або легких пробіжках. Ви повинні відчувати невеликі зусилля, роблячи це, але все одно вміти розмовляти. Тримайте пульс на такому рівні принаймні 30 хвилин. Якщо ви не впевнені, як повинен виглядати ваш ідеальний пульс для тренувань, якщо ви дуже товсті, і якщо ви давно не займалися спортом, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем, щоб він проконсультував вас щодо цього.
Збільшені витрати енергії через безперервні заняття спортом залежать від виду спорту, тривалості тренування, інтенсивності вправи та ваги тіла, тобто важка людина спалює більше енергії під час занять спортом, ніж людина з меншою кількістю кілограмів.
Підходить для велосипеда старих дам
Тим, хто піклується про калорії, краще послужити пробіжку: зі швидкістю десять кілометрів на годину бігун споживає близько 850 калорій на годину.
Велосипедист повинен їздити вдвічі швидше, щоб отримати навіть 600 калорій. У цьому відношенні бігун робить більше для своєї фізичної форми з меншими зусиллями. Однак визначити споживання калорій велосипедистами не так просто. На горі або на зустрічному вітрі педалювання більше. І велосипед теж важливий. На гоночній машині за 3000 євро ви можете їздити дуже швидко, не докладаючи зусиль, велосипед старої жінки вимагає більше зусиль.
Це має бути весело
Зі старим велосипедом велосипедист би виїхав дешевше, ніж зазвичай. Оскільки їзда на велосипеді, як правило, дорожча, ніж біг підтюпцем.
Хороший велосипед коштує 500 євро, а для щорічного огляду у спеціалізованого дилера ще 40 євро. За ці витрати для деяких задоволення швидко припиняється. А вид спорту, який підтримує фізичну форму, повинен бути цікавим.
Веселощі - це найголовніше у рекреаційному спорті. Ті, хто встає лише заради фітнесу, швидко втратять бажання їздити на велосипеді чи бігати.
На цьому етапі слід вказати на подальші переваги їзди на велосипеді чи бігу.
- Регулярні їзда на велосипеді або пробіжки формують м’язову масу, і це збільшує базальний рівень метаболізму, тобто їзда на велосипеді або пробіжки не тільки споживає значення джоуля, згадані вище.
- Велоспорт або пробіжки позитивно впливають на нашу поведінку апетиту, тобто регулярні постійні заняття спортом нормалізують природну регуляцію голоду/насичення апетиту.
- Їзда на велосипеді або біг підтюпцем може посилити мотивацію назавжди змінити харчові звички та спосіб життя.
- Їзда на велосипеді або біг допомагає зменшити стрес.
- Велосипедні прогулянки або пробіжки допомагають покращити загальне самопочуття.
- Їзда на велосипеді або біг підтюпцем передає відчуття досягнення і, таким чином, пропонує можливість самоствердження та самореалізації.
- Велоспорт або біг підтюпцем - це можливість поспілкуватися та познайомитися з іншими людьми.
У цьому порівнянні я не міг з’ясувати, який вид спорту більш веселий. Ви повинні вирішити самі 🙂
Отримуйте задоволення та успіхи під час навчання!