Велоспорт або біг Що вибрати; Суфони
Біг і їзда на велосипеді - це два класичних захоплення та вправи, якими люблять люди у всьому світі. Це дві форми аеробних вправ, які можна робити на відкритому повітрі, будь то на міських вулицях або на пішохідних стежках.
Загалом біг спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Але це також має більший вплив і важче впливає на м’язи та суглоби. То що для вас найкраще? Це залежить від ваших цілей і від того, як ви їх досягнете. Ми допоможемо вам трохи з цим файлом: Велоспорт чи біг? Що вибрати ?
1. Велоспорт або біг? Сторона здоров’я серцево-судинної системи.
З точки зору здоров’я серцево-судинної системи (Знамените "кардіо"), біг та велосипед корисні.
Діяльність аеробіка допомогти зміцнити ваше серце, щоб воно могло перекачувати більше кисню у ваше тіло. Вправи «Кардіо», такі як біг та їзда на велосипеді, вчать ваше серце накачувати ще ефективніше решту часу.
Якщо ви робите біг або їзда на велосипеді, можливо, вам доведеться обмежити свою діяльність максимум до 60 хвилин на день. Згідно з оглядом кількох досліджень, енергійні фізичні вправи більше 5 годин на тиждень або 60 хвилин на день можуть насправді негативно позначитися на вашому серцево-судинному здоров’ї.
2. Велоспорт або біг? Який з них спалює найбільше калорій ?
кількість калорій що ви опік в будь-якій з цих вправ залежить від інтенсивності та тривалості вправи.
В загальному, біг спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді тому що використовує більше м’язів. Однак велосипед м’якше на корпусі, і ви можете їздити на ньому довше або швидше, ніж можете. бігти. Ви також спалите більше калорій, якщо будете бігати або займатися спортом. велосипед вгору для частини вправ, ніж якщо ви робите вправи на рівній поверхні.
Ваш вік, вага, стать та інші фактори визначають ваш власний вихідний рівень для спалювання калорій. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, скільки калорій потрібно спалити під час фізичних вправ, щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я
3. Велоспорт або біг для нарощування м’язів ?
велосипед може вам допомогти нарощувати м’язи ваша нижня половина. біг не веде до великого м’язова маса, але це може допомогти вам побудувати сильніші та підтягнуті м’язи.
Натискання на педалі під час їзди на велосипеді - це тренування опору, яке створює м’язи ніг. Верхня половина вашого тіла також задіяна, але ці м’язи використовуються не так, як нижня половина.
Біг використовує всі м’язи одночасно і не напружує їх таким чином збільшення м’язової маси. Однак ваші м’язи та кістки зміцніють із використанням та ударом землею.
4. Велоспорт або біг? Тонізуйте м’язи
біг може бути краще для тонус м’язів тому що це працює на весь організм і спалює більше калорій. Якщо ви хочете досягти видимих результатів, вам потрібно це зробити бодібілдинг і, можливо, змінити свій раціон.
Поява худорлявих і підтягнутих м’язів, як правило, результат доброго фізичний стан загальний і низький вміст жиру в організмі. Ви не можете вибрати, де ваше тіло набирає або втрачає жир, але ви можете вибрати, які м’язи ви будуєте.
Згідно з дослідженням Trusted Source, навчання чотири-п’ять разів на тиждень ефективно для підтримки Тонус м'язів у активних та старіючих дорослих. Ключ до тонусу - це тривалі вправи, не досягаючи м’язової втоми. Біг повільніше, але триваліший час може допомогти вам досягти підтягнутого вигляду.
5. Велоспорт або біг для схуднення ?
Для втрачати вагу, ви повинні знайти правильний баланс між калорій додані (не надто багато або недостатньо) та втрачені калорії (спалені під час фізичних вправ та регулярних функцій організму). біг може допомогти швидше схуднути. Але якщо ви це зробите велосипед протягом тривалих періодів часу втрата калорій може з часом досягти і перевищити втрату калорій.
Можливість худнути під час бігу або їзда на велосипеді залежить від того, як ви займаєтесь спортом і як поєднуєте його з Здорове харчування та інші звички. Хоча під час бігу в середньому спалюється більше калорій, їзда на велосипеді м’якше впливає на суглоби, що може дозволити вам довше тренуватися і спалювати більше калорій в цілому.
Невелике дослідження "Довірене джерело" знайшло докази цього їзда на велосипеді та біг пригнічують апетит у молодих чоловіків. Ці заходи можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся контролювати тягу та вживати їжу. більш збалансоване харчування. Зверніться до свого лікаря та фітнес-тренера, якщо у вас є певна мета зниження ваги.
Інші фактори, які слід враховувати
Вибираючи велосипед або біг, враховуйте ці додаткові фактори:
Скільки ви хочете витратити на обладнання ?
Велоспорт дорожчий за біг черезпочаткові інвестиції і вартість технічне обслуговування велосипеда з часом. Вам також потрібен шолом, і ви можете придбати взуття та спеціальний одяг.
Однак пара кросівки якість також може бути дорогою. А ще можна знайти багато одягу івисокотехнологічне обладнання, яке потрібно носити для роботи. Хороше взуття захищає суглоби, а спеціальний спортивний одяг може допомогти вам відвести піт. Ці частини обладнання можуть допомогти вам бігти на більші відстані.
Якщо ви зацікавлені у велосипеді, спробуйте позичити обладнання перед тим, як робити інвестиції. Якщо ви просто хочете спробувати новий вид спорту, щоб покращувати своє "кардіо" щотижня, біг - найдешевший варіант.
У вас хронічне захворювання ?
Якщо у вас хронічний стан, проконсультуйтеся з лікарем перед початком або збільшенням будь-яких нових вправ.
В цілому, їзда на велосипеді м’якше на тілі, але це може посилити біль у попереку. Травми частіше трапляються під час бігу, але якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, пробіжки або швидка ходьба можуть бути безпечнішими, ніж їзда на велосипеді.
Висновок
Ні їзда на велосипеді, ні біг не виділяються набагато кращим варіантом, ніж інші. Виберіть той, який відповідає вашому стилю життя, щоб переконатися, що вам подобається, і дотримуйтесь його. Ви також можете переключатися між ними, щоб насолоджуватися перевагами кожного виду діяльності та уникати нудьги.
Якщо ви прагнете досягти конкретних результатів, таких як схуднення або тонус м’язів, найміть персонального тренера, який зможе адаптувати програму вправ відповідно до ваших потреб.