Велоспорт і біг, щоб схуднути - чому і як потрійні зусилля - триатлон
Схуднути важко, і багато людей відчайдушно хочуть схуднути. Існує ряд примхливих дієт або тренувань, які стверджують, що це найкращий спосіб швидко схуднути. Однак є два види спорту, які ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути, і для них потрібно дуже мало обладнання чи підготовки, ви, мабуть, маєте все необхідне вдома! У вашому прагненні схуднути важливо підкреслити, що втрата ваги вимірюється не завжди у вазі, а й у сантиметрах! Біг і їзда на велосипеді - це чудові способи допомогти вам досягти своєї мети. Чому біг допомагає скинути зайві кілограми? І чому біг допомагає при схудненні? Ця стаття розкриє вам усі подробиці схуднення.
Їздити на велосипеді і худнути
Чи є їзда на велосипеді кардіо вправою, яку ви любите? Дієта та фізичні вправи непрості, але коли ви знаходите заняття, які приносять задоволення, вони допоможуть вам схуднути, а їзда на велосипеді може легко допомогти вам досягти своєї мети. Пам’ятайте, що зміна швидкості під час їзди на велосипеді призведе до того, що ви швидше спалите більше калорій, і ви в найкоротші терміни вирушите до більш стрункого, міцного тіла.
Плануйте свої велосипедні прогулянки, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ і їсте достатньо, щоб підтримувати своє тіло під напругою протягом всієї дієти для схуднення. Вживання занадто мало їжі може мати зворотний ефект, і ви тут, щоб схуднути.
Чому їзда на велосипеді як вправа для схуднення?
Їзда на велосипеді підвищує рівень вашої активності, а це означає, що ви спалюєте навіть більше калорій, ніж зазвичай. Іншими словами, якщо ви їсте лише 1400 калорій на день і є середньостатистичною людиною, ви, мабуть, маєте 400-калорійний дефіцит. Однак їзда на велосипеді протягом години може зажадати більше енергії, ніж стояння на місці, тож таким чином можна спалити додатково 200-300 калорій.
Але це не єдина перевага їзди на велосипеді, якщо ви втратили м’язову масу, ви відновите її, займаючись цим видом спорту. Дійсно, це дозволяє цим послідовникам залишатися здоровими та худнути, оскільки ця вправа використовує м’язи ваших ніг. Це найбільші м’язи у вашому тілі, і вони повинні бути здоровими та міцними.
Велоспорт сприяє збільшенню м’язової маси та максимізує обмін речовин. Нарощування м’язів може буквально допомогти швидше втратити потрібний жир.
Як? 'Або' Що? Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше енергії потрібно для підтримки його форми. Тому ви спалюєте більше калорій. Ваш метаболізм вищий, і людина з вищим метаболізмом поглинає більше калорій, ніж будь-хто з однаковим зростом і вагою та з меншою м’язовою масою.
Крім того, те, що ви пітнієте, є хорошим знаком. Якщо ви продовжуєте свою дієту та правильно тренуєтесь, щоб підтримувати стрункіші та здоровіші м’язи, ризики для здоров’я, які створює ожиріння, будуть мінімізовані. Велоспорт - це прекрасний спосіб зробити це, оскільки цей вид спорту формує довші, м’які м’язи на ногах і м’язи на руках, плечах, спині та грудях.
Будь-який тип велосипеда сприяє зниженню ваги?
Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі можуть бути чудовим спалювачем жиру, особливо якщо ви піднімаєтеся по схилах або якщо ви постійно прискорюєте та гальмуєте. Довгі вихідні дійсно можуть збільшити щотижневе споживання калорій. Багато людей, які віддають перевагу фізичним вправам на свіжому повітрі, знають, що гірський велосипед або крос-бік - це більше, ніж чудовий тип кардіотренування, це прекрасне проведення часу. Якщо ви присвячуєте себе стимулюючій фізичній активності, яка вам подобається - розважальній або змагальній - це може допомогти вам припинити боротьбу з жировими відкладеннями.
Тренажер також пропонує багато переваг, він має все більше і більше ергономічних конструкцій. Сидіння, розроблені на цих велосипедах, створені для того, щоб бути більш зручними, підтримувати поперек та зменшувати втому. Це робить велотренажер хорошим варіантом, якщо у вас немає можливості їздити на велосипеді на відкритому повітрі.
Біг і схуднення
Щоб зрозуміти переваги бігу, спочатку слід врахувати переваги ходьби. Ходьба є ідеальною формою кардіотренування, якщо у вас надмірна вага, новачки або фахівці, які не налаштовані на інтенсивні тренування, будуть насолоджуватися ходьбою на відкритому повітрі та на відкритому просторі. Будь то в парках, на загублених стежках чи довгих пляжах поблизу вас, піші прогулянки або піші прогулянки можуть бути справжньою радістю, і ви навіть не відчуватимете, що займаєтеся кардіотренажерами. Існує декілька мінусів для зниження ваги. Щоб не спалювати багато калорій за хвилину, не змушуйте себе додавати інтенсивності своїй ходьбі, адже кардіо не завжди має бути інтенсивним, щоб бути корисним. Ходіть щонайменше від 40 до 60 хвилин на день для досягнення найкращих результатів. Крокомір - ідеальний пристрій для відстеження ваших кроків. Тепер, коли ви бачите, наскільки корисними є ходьба на вашому тілі, ви можете лише уявити переваги бігу на ньому.
Навіщо бігати в пошуках схуднення?
Біг або біг підтюпцем на відкритому повітрі - це для професіоналів чи любителів спорту виняткове кардіотренування, потенціал спалювання жиру надзвичайно високий, безкоштовний та не потребує ніякого обладнання. Великі обсяги тренувань на витривалість, особливо біг, також можуть заважати м’язовій масі і особливо набору сили. Якщо ви любите бігати, майте на увазі ризики та переваги бігу.
Біг чудово підходить для підтримання та поліпшення загального стану здоров’я, а для збереження лише хорошого холестерину він зменшує ризик утворення тромбів та заохочує використовувати 50% легенів, які зазвичай не використовуються. Біг також стимулює вашу імунну систему, створюючи більш високу концентрацію лімфоцитів (білих кров'яних клітин, які атакують хворобу), це вправа, яка є чудовою зброєю проти ожиріння.
Біг підтюпцем також зміцнює впевненість та самооцінку, як це може зробити деякі інші види спорту. Це дозволяє бігуну ставати сильнішим і впевненішим з кожним бігом. Люди насправді піднімаються на пагорби і долають перешкоди. Це забезпечує відчуття можливості та свободи. Впевненість - це ще більше продукт бігу для тих, хто хоче схуднути та покращити образ себе завдяки бігу.
Стрес сприяє ожирінню, а біг дозволяє на деякий час піти від цього всього. Дистанційні перегони чудово підходять для вирішення головного болю та проблем, які переслідують вас. Що може бути краще, ніж пробіжка на одну-три години, щоб очистити розум і схуднути, мінімізуючи стрес?.
Чи всі схожі тренування подібні?
Але біг на відкритому повітрі може бути не завжди можливим, залежно від того, де ви живете та погоди, якщо ви новачок, біг може бути занадто напруженим, а якщо у вас надмірна вага або проблеми з ортопедією, біг може бути ризикованим або непрактичним, бігова доріжка - це вправа, яка може замінити біг на відкритому повітрі і має ті ж переваги.
Втрата ваги як частина обох видів спорту
Що потрібно розуміти, так це те, що вам не обов’язково потрібно «худнути» залежно від ожиріння. Натомість вам потрібно «втратити жир», що ви, мабуть, робите, якщо їдете на велосипеді або бігаєте. Однак, оскільки ви також нарощуєте м’язи, ваші м’язи важать більше жиру. Що це означає? Можливо, ви дуже добре схудли на кілька кілограмів жиру, але ви не побачите зниження ваги, оскільки ви також наростили стільки ж кілограмів м’язів. Тож якщо ви хочете знати, чи дієта ваша успішна, вимірюйте втрачені дюйми, а не кількість втрачених кілограмів. Особливо якщо ви їдете на велосипеді, ходите, бігаєте, піднімаєтесь сходами і виконуєте подібні вправи, щоб позбутися зайвого жиру, є кращі способи виміряти ваш успіх! Окружність грудей, живота та стегон, як правило, є найбільш показовою, але ви також можете виміряти стегна, біцепс, плечі та тіло.