Велоспорт, як схуднути завдяки велосипеду Current Woman The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Велосипедні прогулянки - це важка фізична активність, яка спалює калорії, особливо при практичній роботі з певною інтенсивністю. Велосипед дозволяє працювати з різними м’язами, такими як стегна або литки, а також підтримує серцеву діяльність.
Будьте в курсі
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), доросла людина у віці від 18 до 64 років повинна отримувати щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень. Щоб досягти цього, бажано робити більше 10000 кроків на день або займатися обраною вами спортивною діяльністю. Велосипед може стати хорошим варіантом: крім того, що він є більш екологічним транспортним засобом, ніж автомобіль, він дозволяє працювати м’язам нижньої частини тіла.
Велоспорт: чи змушує ця діяльність схуднути ?
Велосипед стає все популярнішим серед людей, що живуть у міських районах. Це дозволяє уникнути пробок в машині або натовпу громадського транспорту. Велоспорт - це також чудовий спосіб тренуватися під час їзди на роботу чи в школу. Щоб зрозуміти вплив їзди на велосипеді на організм і втрату ваги, дослідники з Лондонської школи гігієни та тропічної медицини опублікували дослідження в The Lancet. Вони порівняли різні транспортні засоби та збитки, понесені кожним з них. Результати: мотоцикл спалює найбільше калорій.
Для цілей дослідження вчені досліджували профілі 83 667 жінок та 72 999 чоловіків. Вони порівняли свій відсоток індексу жиру (ІМТ) та відсоток жиру в організмі. Вчені також запитали волонтерів, яким видом транспорту вони їздять щодня.
Автомобіль був першим транспортом для учасників. За нею пильно стежили піші прогулянки та їзда на велосипеді. Тому вчені зосередили свої дослідження на цих двох так званих активних транспортних засобах. Вони виявили, що ІМТ велосипедистів нижчий, ніж у пішоходів.
Чоловіки, які захоплювались їздою на велосипеді, важили приблизно на 5 кілограмів менше, ніж ті, хто захоплювався ходьбою. Жир у тілі зменшився на 3,26% для жінок, які їздили на велосипеді, і на 2,75% для чоловіків, які брали участь у цьому виді спорту.
Які переваги їзди на велосипеді ?
Велоспорт - вид витривалості. Отже, це помірні, але постійні зусилля. Педалінг також дозволяє довго худнути та набирати м’язи. Велоспорт допомагає побудувати квадрицепс, підколінні сухожилля та литки. Коли велосипедист перетворюється на "танцюриста", іншими словами, він знімає сідниці з сідла, продовжуючи крутити педалі, він обробляє цю ділянку тіла. Також використовується черевний пояс.
Серцева діяльність стимулюється під час їзди на велосипеді. Практика їзди на велосипеді сприяє нормальній роботі серця, збільшуючи силу його скорочення. Це також покращує приплив крові, що надходить від серця до органів.
Таким чином, регулярне катання на велосипеді сприяє зниженню ваги. На велосипеді організм виводить вуглеводи (цукор), а також ліпіди (жири). Тому всі поїздки на велосипеді корисні для здоров’я, оскільки допомагають схуднути, одночасно зміцнюючи м’язи та формуючи силует.
Як схуднути на велосипеді ?
Якщо ви хочете швидко схуднути, їзда на велосипеді - це більше, ніж цікава фізична активність. Завдяки велосипеду ви можете швидко схуднути і зміцнити нижню частину тіла. Ключ до бачення прогресу? Регулярна практика. Щодня намагайтеся ставити перед собою різні цілі, щоб покращити себе. Перед тим, як розпочати тренування на велосипеді, прогрійте протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин, щоб підготувати своє тіло до зусиль.
Наприклад, ви можете почати з дуже повільного кручення педалей, а потім збільшувати інтенсивність під час руху. Ви також можете витягнути ноги і спину, перш ніж сідати на двоколісний транспорт.
Також доступні мобільні програми, які допоможуть вам підготуватися до тренувань. Циклометр проводить вас під час ваших пробіжок та зберігає історію вашого прогресу, показуючи вам час пробіжки, швидкість, пройдену відстань та втрачені калорії.
Під час тренування варіюйте вправи для роботи кожної з м’язів. Ви можете почати повільно, перш ніж вийти зі своєї зони комфорту, пройшовши заміські смуги або маршрути з різними перепадами висот.
Ще одна порада щодо спалювання калорій на велосипеді: розділіть зусилля. Щоб досягти цього, вам слід чергувати помірні та інтенсивні зусилля. Наприклад, ви можете інтенсивно крутити педалі приблизно двадцять хвилин, перш ніж продовжувати з помірними зусиллями п’ять хвилин тощо.
Тому регулярне катання на велосипеді спалює калорії. Бажано робити цикли один або два рази на тиждень, щоб побачити перші ефекти. Щодня ви можете розглянути можливість їздити на велосипеді на роботу чи в школу.