Велоспорт Як схуднути
Ви набрали зайві кілограми і хочете їх скинути? Знайте, що їзда на велосипеді може допомогти вам правильно досягти своєї мети та дозволить поєднувати фізичні вправи та розслаблення. Так, не існує чудо-ліків, коли мова йде про зайві кілограми, основи залишаються незмінними, здорове харчування та фізичні вправи. Ми розповімо вам більше в наступних рядках.
Як їзда на велосипеді призводить до схуднення ?
Їзда на велосипеді - чудовий вибір, якщо ви хочете скинути зайві кілограми під час стресу. Крім того, відомо, що ця практика пропонує кілька переваг для здоров’я, особливо для вашої серцево-судинної системи. Будучи частиною м’яких видів спорту, під час вправ ваш прес буде вкрай затребуваним, що дозволить вам потренуватися в стрижні під час педалювання. В ідеалі, коли ви їдете на велосипеді, завжди найкраще мати велосипедний комп’ютер, який показуватиме вам вашу швидкість, частоту обертання педалей, частоту серцевих скорочень, маршрут, температуру, висотомір, а також підйом. На цю тему, ось невеликий список найкращих товарів серед користувачів.
Отже, коли ви намагаєтесь схуднути на велосипеді, це буде полягати в усуненні жиру, підтримці тонусу м’язів і, звичайно, підтримці хороших результатів. Коротше кажучи, їзда на велосипеді дозволить вам добре вправлятися, навіть якщо заняття триватиме лише півгодини. Наприклад, якщо у вас вага 70 кг, якщо ваші зусилля незначні, ви зможете втратити майже 147 калорій. Крім того, якщо докласти середніх зусиль, показники можуть сягати 257 калорій, а при найінтенсивніших зусиллях (тобто близько 22-30 км на годину) ви зможете спалити більше 368 калорій.
Загалом, ми вважаємо за краще починати з 60-хвилинних сеансів із частотою 3 рази на тиждень. Однак це може відрізнятися залежно від вашого рівня. Тому для початківців можливо обмежитись 45 хвилинами для занять із частотою 2 або 3 рази на тиждень. Звичайно, перед початком сеансів бажано, щоб ви трохи розігріли м’язи протягом 10 хвилин, і ви зробите те саме, закінчивши сеанс.
Поступово ви зможете прогресувати та адаптувати свої вправи відповідно до того, що вам говорить ваше тіло. Незалежно від того, чи відбувається ваш сеанс на велотренажері, чи ви віддаєте перевагу дослідженню природи, ми рекомендуємо чергувати між двома ходами: повільну та стійку. Тому принцип полягає в тому, щоб змінювати темп щохвилини і поступово, збільшувати витримані рухи до досягнення 4 хвилин.
Покроковий тренінг за 5 програмами
Якщо ви хочете піти далі у питанні, ось невеликий приклад навчання, яке розподіляється на 5 етапів.
- Рівень 1: Почніть з регулювання рухів у повільному темпі, з планування 45-хвилинних занять двічі на тиждень. У дні, коли ви не запланували тренування, налаштуйте сеанси розтяжки для сідниць, стегон і псоа. Ви також можете скористатися нагодою, щоб зміцнити прес. Щоб отримати уявлення про витрачені зусилля, обладнайте собі пульсометр.
- Рівень 2: Тут ми будемо займатися трохи більше, схиляючись до частоти тренувань 3 рази на тиждень по 60 хвилин. Після першого процесу не забувайте про невеликі вправи, коли не заплановано жодних занять, але до цього додаються сеанси скакалки (15/20 хвилин), що займають 30 секунд відновлення, після 30 секунд зусиль.
- Рівень 3: Цей етап трохи просунутий, тому що потрібно буде підтримувати кількість сесій рівня 2, одночасно вставляючи сеанс стрибка. У темпі починайте повільно, а після того, як пройде перша хвилина, нарощуйте швидкий темп на наступну другу хвилину. Потім поверніться до повільного темпу на 3-у хвилину тощо. Потрапивши додому, подумайте про тонізування м’язів.
- Рівень 4: У логічній послідовності підтримуйте кількість сеансів, але цього разу чергуйте кроки, виконуючи наступні дії: 1 хвилина у повільному темпі та 4 хвилини у швидкому темпі. Завжди продовжуйте решту вправ.
- Рівень 5: Тут перший сеанс буде зроблений на голодний шлунок (проте, якщо вам погано, носіть із собою трохи сухофруктів), підтримуючи постійний темп протягом 45 ’/ 1 годину. Другий сеанс триватиме 1h30/2h, передаючи постійний темп і ще один кожні 10 або 15 хвилин. Нарешті, третя поїздка триватиме 1 годину та половину сеансу, включатиме інтенсивні прискорення протягом 30 секунд і дасть вашому тілу відпочивати, просуваючись протягом наступних 30 секунд.
Прийняти здоровий спосіб життя
Ви не зможете досягти своїх цілей, якщо не будете обережні з тим, що вживаєте. У цьому сенсі дуже важливо зосередитись на якості меню. Тому у вашій харчовій піраміді основною основою повинні бути органічні овочі та фрукти.
Крім того, протягом перших 15 днів уникайте споживання продуктів, які вже були оброблені або тих, що продаються. Також було б ідеально зменшити споживання алкогольних, газованих та солодких напоїв, а також уникати десертів чи будь-яких інших солодощів. Так само сир не повинен бути у вашому меню для початку. Це допоможе вам детоксифікувати організм і відновити тонус. Протягом наступних кількох днів подумайте про збалансування дієти, маючи повну тарілку, яка включає білки, вуглеводи та жири.
Що стосується вуглеводів, віддайте перевагу коричневому рису, бобовим, вівсу і забудьте про макарони, картоплю та простий цукор. Що стосується білка, вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка, риба, індичка ... Більше того, щоб приправити свої страви, зробіть ставку на оливкову олію. І завжди, не соромтеся наповнювати шлунок фруктами та овочами.