Велоспорт - НАЙКРАЩІ ДОПОМОГИ 🚴

У будь-яких видах спорту добре харчуватися дуже важливо, коли справа стосується продуктивності. І, звичайно, їзда на велосипеді не звільняється від цього фундаментального правила.

Хороший велосипедист, повинен мати повноцінне харчування, аксесуари, адаптовані до його потреб, і, можливо, навіть знадобиться допомога харчової добавки.

Спортивні добавки для велосипедистів

Харчування, відпочинок та фізичні вправи - це стовпи, яких повинен дотримуватися спортсмен, але правда полягає в тому, що, хоча ми всі усвідомлюємо основний стовп повноцінне харчування, що забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами в реальному житті будь-якого спортсмена, а в цьому конкретному випадку будь-якого велосипедиста, іноді це не так просто, як здається.

харчова дисципліна стане першим кроком до досягнення наших спортивних цілей високого рівня.

Дієтичні добавки допоможуть відновити та досягти успіху як під час напружених тренувань, так і в будь-яких змагальних заходах, які ми будемо робити.

Саме в цей момент a хороша спортивна добавка може допомогти нам заповнити дефіцит харчування, який може бути у будь-якого велосипедиста, включивши їх у свій щоденний раціон, під час тренувань або під час спортивних змагань чи занять спортом.

Потреби велосипедиста

Кожна людина різна, а отже харчові та дієтичні потреби кожного велосипедиста, як і у кожної людини, різні і враховують різні фактори, маючи на увазі, що на ці потреби також впливатимуть зовнішні фактори інтенсивності, такі як відстань, швидкість або фактори навколишнього середовища (і навіть, їзда на велосипеді).

Але загалом харчові потреби велосипедиста під час інтенсивних тренувань або змагань можуть бути поруч 400-800ккал на годину кручення педалей, в людині близько 70кг.

Як бачите, при цьому фізичному виснаженні, наше тіло повинно бути ідеально підготовленим до тих зусиль, які принесе спорт

Доповнення для велосипедистів

L-глутамін

Глютамін - ценайпоширеніша амінокислота в наших м’язах і його функція полягає у захисті імунної системи, саме тому вона вважається частиною ключових добавок для відновлення після спорту (наприклад, на тренуваннях або після змагань) у всіх велосипедистів.

Під час вправ високої інтенсивності глутамін запобігає руйнуванню м’язів, нейтралізуючидія кортизолу а також відповідає за усунення відходів амонію, залишкових речовин, які є ворогами номер один м’язових клітин.

Отже, що стосується добавок, ми можемо сказати, що L-глутамін буде одним із ключових продуктів, коли мова зайде про відновлення м’язів

Загалом, рекомендована доза - між 40 і 100 мг/кг маси тіла і бажано приймати його через кілька годин після інтенсивного тренування.

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, також відомі як BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), крім того, що є незамінними амінокислотами (не синтезованими самим організмом), є потрійним поєднанням лейцин, ізолейцин та валін, і є амінокислотами основи, коли мова йде про регенерацію та відновлення м’язових мікроволокон пошкоджений під час фізичних вправ.

Крім того, прийом амінокислот з розгалуженим ланцюгом допоможе нам боротися з власними болями в ногах після інтенсивних тренувань, які значно полегшить біль, який ми зазнаємо і значно полегшить подальше навчання.

Не можна забувати, що наші м’язи перебудовуються з амінокислот, які організм витягує з білків, які ми повинні приймати у великих пропорціях до сприяти хорошій і швидкій регенерації.

Тут де BCAA нам допомагають, сприяючи та прискорюючи цей процес, який був би набагато складнішим та повільнішим, якби ми робили це лише за допомогою харчування або дієти.

Іноді ця добавка супроводжується вітаміном В6, який допомагає засвоювати та захищати тканини від синців або навіть креатином для поліпшення його відновної функції.

Що стосується дозування, рекомендована доза зазвичай становить близько 1 г на 10 кг ваги.

Цитрулін малат

Хоча попередні дві добавки зосереджені на одужанні, в даному випадку цитрулін малат - це ергогенний засіб для покращення спортивних показників.

Дійсно, цитрулін малат є попередник оксиду азоту, який діє як модулятор, покращуючи кровотік, обмін м’язової енергії та дихання мітохондрій під час фізичних вправ.

Крім того, прийом цитруліну призводить до високих ендогенних рівнів аргініну.

Крім того, прийом цитруліну призводить до високих ендогенних рівнів аргініну

Можливо також, що відновлення м’язів прискорюється. що є дуже позитивним для занять таким вибагливим видом спорту, як велоспорт.

Іншим важливим аспектом добавки малату цитруліну є швидке виведення метаболітів відходів, отриманих внаслідок інтенсивності фізичної активності. Це безпосередньо пов'язано з втомою, так що‘Інтенсивність може підтримуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Магній

Магній - це незамінний мінерал, бере участь у багатьох фізіологічних функціях нашого організму, і дефіцит яких, як правило, досить поширений у спортсменів, що підсилюються незбалансованим харчуванням або недоліками.

Однією з основних дій магнію є ферментативна продукція. Ці речовини діють як каталізатори в реакціях отримання енергії. Тому дефіцит магнію може бути пов’язаний із втомою на ранніх стадіях фізичної активності. Плюс, правильний рівень магнію допоможе полегшити біль.

Іншим важливим моментом є те, що магній пов'язаний з передача м’язових нервових імпульсів, скорочення та розслаблення м’язів, а також підтримка здоров’я серцево-судинної системи.

Звичайно, підтримка високого рівня магнію допоможе нам уникнути можливих м’язових спазмів і скутості.

Полівітамінний комплекс

Під час навчання висока інтенсивність, дуже поширений у вибагливому світі спорту, наприклад, на велосипеді, наші м’язи отримують все менше і менше кисню, змінюючи хімічні реакції, які стають неповними.

Наше тіло реагує на ці зміни вищим, ніж нормальне окислення, яке спричиняєпоява вільних радикалів шкідливий для наших клітин.

Боротьба з цими агресорами проходить через вітамінні комплекси, які діють як профілактичний засіб проти цих електронів, відповідальних за клітинне старіння, а в багатьох випадках і непоправну шкоду. Ви легко можете знайти вітамінні продукти з декількома вітамінами, відомими як полівітаміни.

Звідси важливість споживання вітамінів та мінералів, зокрема A, C та E, цинк та селен, які беруть участь у відновленні м’язів, як природним шляхом через фрукти та овочі, так і за допомогою антиоксидантних комплексів, особливо в періоди високих тренувальних навантажень.

Чи рекомендується креатин велосипедистам?

Це ще одна з найпоширеніших добавок у світі велоспорту, але правда полягає в тому, що в багатьох випадках через незнання, він використовується неправильно і саме тому мені цікаво включити його в цей запис про добавки на велосипеді.

Креатин - це елемент, який синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Його походження тваринне, і більша частина його зосереджена в м’язах, понад 90%. У харчуванні його можна додавати через м’ясо, а також через рибу, таку як лосось або тунець. Його улов рекомендується у вибухових та короткочасних вправах, тому якщо ваша спеціальність - аеробіка або спорт на витривалість, це не рекомендується.

Це буде лише рекомендованозі спеціальним тренуванням або анаеробними тестами на алактичну стійкість, перегони зі стартами та стрибками, де ви можете збільшити свої відкладення креатинфосфату, сприяючи кращій продуктивності та збільшуючи запас напружених зусиль.

Зазвичай у світі їзди на велосипеді зазвичай приймають креатин для цих конкретних тренувань 5-6 днів заряду з 20г розподілена протягом кількох торгових точок протягом дня.

Як бачите, прийом добавки або продуктів креатину є чимось набагато більш специфічним, ніж решта добавок, про які ми вже говорили і які крім того, вимагає попередніх і чітких знань для правильного введення.