Велоспорт насіння Як ви підтримуєте свій цикл ядрами та насінням
Жіночий цикл - більшу частину часу ми над цим не надто замислюємось. Менструації, періоди, дні, як би ми їх не називали, - це лише частина життя жінки. І: це все ще тема, про яку ми рідко говоримо, яка є своєрідним табу і визначає кожну жінку з собою і, можливо, її/її гінеколога.
Зазвичай ми свідомо маємо справу зі своїм циклом, коли він вже не функціонує як “нормально”.
Неймовірно захоплююче, що жінки щомісяця проходять цикл народжуваності приблизно. Жіночий цикл є частиною нашого зв’язку з природою. Не випадково наш цикл має таку ж довжину, як місячний цикл. У самого Місяця також є "період": починаючи з повного місяця, він зменшується, повністю зникає, а потім повільно зростає до своєї повноти з молодиком.
Однак у багатьох жінок, особливо у великих містах, немає регулярного циклу або періодичні менструації. Часто стрес є причиною гормонального дисбалансу, який призводить до цього. Простіше кажучи, стрес впливає на функцію гіпоталамуса (центру контролю гормонів в організмі). Гіпоталамус знаходиться в головному мозку і контролює функцію гіпофіза (гормональної залози), а над ним виділення гормону та жіночий цикл.
"Найбільшим стресом з усіх є намагання бути тим, ким ти не є".
Стрес може виникнути, наприклад, від зовнішніх умов: від проживання у великому місті з обсягом та освітленістю, що суперечать часу доби та пори року, через конфлікти з іншими та через загальні перевантаження або дієту. Як правило, стрес виникає, коли природні потреби придушені. Перший дослідник стресу Ганс Сельє (1907-1982) на початку встановив наступне:
Найбільший стрес - це коли ми намагаємося відрізнятися від того, ким ми є. Як наслідок, це може призвести до депресії та різноманітних фізичних скарг. А також до порушень у нашому циклі.
Насправді наші періоди стосуються не лише менструацій. Це показник вашого загального стану здоров’я та самопочуття.
Якщо ви здорові і добре, ваші менструації також будуть регулярними і без сильних дискомфортів. Якщо ви будь-яким чином нездорові, це часто якимось чином відображається у вашому циклі.
Це стосується не тільки нашого фізичного, але і психічного здоров’я, і емоційного балансу. Жіночий цикл природний, відповідає нашій природі як жінки. Але чим далі ми відчужуємо себе і чим менше прислухаємося до свого тіла та своїх потреб, тим далі ми відходимо від цього природного балансу.
Але що насправді є нормальним?
Як виглядає здоровий цикл?
«Нормальний» цикл триває від 21 до 35 днів. Підраховується перший день менструації. Цикл поділяється на фолікулярну фазу, овуляцію та лютеїнову фазу.
Фолікулярна фаза - це перша половина циклу, в якому організм готується до запліднення зрілої яйцеклітини. Починається з утворення фолікулів, в яких лежить ще нерозвинена яйцеклітина. Це розвивається під впливом гормону FSH (фолікулостимулюючого гормону) в яєчнику. Гормон естроген утворюється в стінках цих фолікулів, так що, коли фолікули ростуть, зростає і рівень естрогену.
Після овуляції починається лютеїнова фаза і опорожнений фолікул перетворюється на залозу, яка називається жовтим тілом. Зараз він виробляє гормон прогестерон. Найважливішим завданням прогестерону є забезпечення та підтримка вагітності. Жовте тіло гине приблизно через дванадцять-шістнадцять днів. Коли рівень прогестерону падає, слизова матка проливається і починається кровотеча. Ваше тіло може виробляти прогестерон лише в тому випадку, якщо у вас овуляція. Однак кровотеча може початися, навіть якщо у вас немає овуляції. Детальніше про те, чому це так, ви можете прочитати в цій статті.
Для того, щоб природним чином підтримати свій гормональний баланс, я деякий час займався циклічним насінням.
Я почав із цього після того, як мій цикл був скорочений до двох тижнів після особливо стресової фази, а потім взагалі припинився. Я хотів допомогти своєму тілу відновити природний баланс і зіткнувся з насінням на велосипеді.
Під час фолікулярної та лютеїнової фаз ви проковтуєте різні насіння, які позитивно впливають на відповідну продукцію та регуляцію гормонів, оскільки містять певні олії, вітаміни та поживні речовини.
До речі: навіть якщо ви не думаєте, що кілька насінин можуть сильно вплинути на організм, їзда насіння може бути для вас. Дослідження показали, що навіть свідоме обстеження жіночого циклу та процесів у жіночому організмі може призвести до поліпшення менструальних розладів. Велоспорт насіння також може бути «просто» вправою уважності.
Якщо у вас зараз немає регулярного циклу і ви точно не знаєте, в якій фазі ви перебуваєте, ви також можете зробити цикл насіння на основі фаз Місяця.
Ви також можете спробувати це, якщо хочете пристосувати свій цикл до фаз Місяця. Тоді зростаючий Місяць відповідає фолікулярній фазі: Коли фолікули ростуть, Місяць росте. Убуваюча місяць відповідає лютеїновій фазі, що відповідає деградуючій слизовій оболонці матки.
Як саме працює Велоспорт насіння?
Фолікулярна фаза: дні 1-14 або до овуляції або повного місяця
1 столова ложка щодня свіжомеленого насіння льону та гарбузового насіння.
Чому? Насіння льону та гарбуза містять цінні жирні кислоти омега-3, які підтримують першу половину циклу, регулюючи рівень ФСГ. Вони також містять лігани, які підтримують вивільнення естрогенів і пов’язують надлишок естрогенів. Насіння гарбуза також містять цинк, який підтримує реакцію організму на стрес і сприяє здоровому дозріванню фолікулів і, отже, виробленню прогестерону у другій половині циклу.
Лютеїнова фаза: з 15 по 28 день або до настання менструації або молодика
По одній столовій ложці свіжомеленого насіння соняшнику та насіння кунжуту щодня.
Чому? Насіння соняшнику та насіння кунжуту містять здорові жирні кислоти омега-6, які допомагають другій половині циклу, допомагаючи виробленню прогестерону. Вміщені лігнани також пов'язують надлишок естрогену. Селен у насінні соняшнику також підтримує печінку при детоксикації та підтримці гормонального балансу.
Найкраще зробити це, використовуючи ступку, щоб подрібнити насіння безпосередньо перед тим, як їх з’їсти. Це полегшує їх перетравлення, і організм може краще засвоювати поживні речовини. В іншому випадку насіння льону та насіння соняшнику частіше виводяться неперетравленими. Також слід звертати увагу на органічну якість, щоб не потрапити небажаних хімічних речовин.
Помітні зміни в циклі займають певний час.
Однією з причин цього є те, що на дозрівання яйцеклітин потрібно 100 днів. Тож може знадобитися три-чотири місяці, щоб ви помітили зміни від циклу насіння. Ви могли б щось відчути в перший місяць.
Їзда насіння, звичайно, не є альтернативою відвідуванню лікаря, якщо у вас є постійні симптоми. Але це природна і щадна підтримка вашого гормонального балансу, а також допомагає більш свідомо мати справу зі своїм тілом та його природними ритмами.
Вас також можуть зацікавити:
- Серія статей «Йога та цикл». Це шлях до першої частини.
- Кривава дивовижна: синхронізація циклу та гормональна йога
- Так ви навчитеся краще розуміти свій цикл
- Зцілення матки: Так ви зміцнюєте свою жіночу сторону
Хелен Ергек
Хелен - вчитель йоги Дживамукті та психолог. В даний час вона навчається на посаді психологічного психотерапевта. Їй дуже важливо поєднувати сучасну психологію з йогою, оскільки вона твердо вірить, що вони добре доповнюють одне одного. Її також цікавлять цілющі властивості їжі та дієти, а також уважність у їжі. У своєму блозі йоги вона ділиться своїм досвідом щодо регуляції гормонів та жіночого циклу, управління стресом та догляду за собою, звичок здорового харчування та смачних рецептів.