Велоспорт споживання калорій Ось як працює схуднення Wunderweib
Наскільки високим є споживання калорій на велосипеді? Чи можете ви схуднути на велосипеді? Ми маємо відповіді.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Регулярні велосипедні екскурсії природою - це весело, здорово та підтримують фізичну форму. В основному, звичайно, ми тренуємо м’язи ніг і запускаємо нашу серцево-судинну систему. Споживання калорій під час їзди на велосипеді досить чудова. І так, ви також можете схуднути за допомогою цього тренування, яке є справжнім улюбленим влітку, коли погода хороша.
Велоспорт споживання калорій: це скільки калорій ви спалюєте
Споживання калорій при їзді на велосипеді, як і при інших видах фізичних вправ, завжди залежить від різних факторів. Тривалість тренування, інтенсивність, ваш зріст, вага, а також ваш вік відіграють свою роль.
У випадку з 30-річною жінкою, яка має зріст 1,75 метра і 70 кілограмів, це так Наприклад, споживання калорій при їзді на велосипеді через одну годину та помірних навантаженнях, наприклад, становить 405 калорій. Але якщо ви збільшите свою швидкість до понад 20 км/год, можна також спалити набагато більше калорій під час їзди на велосипеді.
Схуднути на велосипеді: чи можливо це?
Але, звичайно, їзда на велосипеді - це чудовий вид витривалості, який особливо підходить для початківців. Він може бути легко інтегрований у повсякденне життя, а також дуже зручний для суглобів. Він також тренує м’язи ніг - велику групу м’язів, яка спалює багато калорій.
На початку досить, якщо ви 30–60-хвилинний тур два-три рази на тиждень і таким чином збільшити споживання калорій. Якщо ви хочете більше, ви також можете створювати інтервали і кружляти швидше і повільніше. Для того, щоб зробити це найкращим чином, може бути варто інвестувати в спідометр і, перш за все, шукати маршрут, який є достатньо безпечним для того, щоб можна було пришвидшити.
Звичайно, також важливо, щоб ви одночасно звертали увагу на свій раціон. Тому що це теж Схуднути на велосипеді можливо лише в тому випадку, коли ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте від їжі та напоїв. Розумні годинники можуть допомогти краще визначити власне споживання калорій під час тренування, а також підтримати вас, зверніть увагу на правильний пульс під час цього. Це має становити близько 60 - 70 відсотків від максимального пульсу для оптимального спалювання жиру.
Ви можете дізнатися свій максимальний пульс, наприклад, використовуючи емпіричне правило, розроблене Вінфрідом Спанаусом, яке він вивів на основі дослідження з більш ніж 600 випробуваними. Для жінок формула виглядає так: 226 - 1,0 × вік (у роках).
Для чоловіків формула знову така: 223 - 0,9 × вік (у роках). Звичайно, можливі відхилення.