Велоспорт у приміщенні, чому вам абсолютно потрібно розпочати - мадам Фігаро
600 калорій спалено за 45 хвилин їзди на велосипеді або стільки, скільки за годину бігу.
Стегна вишукані, сідниці підняті, голова відпочила. Три тренери розповідають, чому вам абсолютно потрібно почати.
І ми крутимо педалі, ми крутимо педалі. Як Дженні Донго, але на Дрейка чи Ріанну. Остання модна діяльність у спортзалах називається французькою мовою "спінінг", "обертання", "їзда на велосипеді", "їзда на велосипеді" або заняття велоспортом у приміщенні. На велосипеді, прикріпленому до землі, більше нагадує дорожній велосипед, ніж стаціонарний, ви продовжуєте фрезерувати в ритмі музики. Темп підсилюється під час спринту, а потім сповільнюється. Циферблат на кермі дозволяє регулювати складність та імітувати найскладніші підйоми. Втрата ваги, тонізування всього тіла та відпускання, дисципліна має не одну перевагу. Три тренери пояснюють, чому вам теж потрібно розпочати роботу.
1. Будь-хто може це зробити
«На велосипеді вагу тіла несе сідло, тому кожен може займатися незалежно від свого фізичного стану. Це не так, як у бігу, де вага буде відігравати визначальну роль на рівні або в прогресі », - пояснює тренер Ксав’є Вербеке та засновник Kona, кімнати, присвяченої їзді на велосипеді в Тулузі.
Якщо постійний темп провідного пелотону перед тренером вас турбує, не хвилюйтеся. Практика також підходить для початківців і менш спортивних. «Незалежно від здатності людини, вона адаптує зусилля до свого рівня. На уроках у мене навіть були 80-річні звичайні жінки та вагітні жінки ", - заспокоює Вінсент Мартін, тренер і менеджер з продуктів у спортивному клубі CMG.
2. Ми худнемо
600 калорій спалено для жінки за 45 хвилин, більше, ніж Біг Мак сьогодні вдень. Їзда на велосипеді виключає і не лише трохи. «Ми швидко сохнемо. Деякі бачать наслідки через місяць із розрахунку дві сесії на тиждень », - пояснює Ксав’єр Вербеке. Тож якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, але біг на самоті на морозі вас не збуджує, практика для вас. "Оскільки зусилля дуже інтенсивні, тіло продовжує горіти протягом дванадцяти годин після цього зусилля. Це те, що ми називаємо ефектом згоряння », - додає тренер Вінсент Мартін. Словом, інтенсивність тренувань швидше нарощує м’язову масу. І чим більше розвинених м’язів, тим більше калорій ми спалюємо в середньо- та довгостроковій перспективі.
3. Це корисно для серця
Під час їзди на велосипеді серцевий м’яз працює з різною швидкістю завдяки чергуванню інтенсивних та спокійних фаз тренувань. Це називається "дробовим". На додаток до того, що дозволяє тілу прогресувати і підвищувати ефективність, метод дозволяє краще відновлюватися і, зрештою, знижувати пульс. Іншими словами, ви більше не будете задихатися, коли пробігнете 100 метрів, щоб зловити автобус.
4. Ми вдосконалюємо стегна і тонізуємо сідниці
Багато жінок уникають їзди на велосипеді, боячись отримати стегна Джиммі Віко (доказ на фото). Це перше занепокоєння, яке піднімають тренери. Щоб заспокоїти найбільшу кількість, Клотільда Шоме, з музики Dynamo Cycling та Nike, нагадує нам: "скоріше подивіться на тіло свого тренера". Іншими словами, стройні стегна, незважаючи на п’ятнадцять годин їзди на велосипеді на день. «Ми працюємо задньою частиною стегон і сідниць, а не квадратиками. Мета не "надути" ", - каже вона.
5. Ми робимо конкретні абс
Не потрібно робити щодня вранці три підходи по 50 показань бюста. На велосипеді абс працює так само, як і ноги. “Ми встаємо, сідаємо, стискаємо прес, щоб стати прямо. Критий велосипед більше розвиває ремінь живота, ніж заняття на стегнах-сідницях, де ви стискаєтеся, розслабляєтесь. У велоспорті ми укладаємо постійні контракти », - підкреслює Вінсент Мартін зі спортивного клубу CMG.
6. Ми зміцнюємо свої руки
Руки і плечі також працюють, особливо при підйомах, де доводиться триматися за кермо. Щоб збільшити зусилля, деякі спортзали додають спеціальні вправи, такі як підтягування або підняття тягарів.
7. Немає ризику травмування
"За п'ятнадцять років я не бачив жодної травми", - сказав тренер Вінсент Мартін. І недарма. На відміну від бігу, їзда на велосипеді не викликає ударів та травм суглобів. Однак будьте уважні до своєї позиції. Неправильне розміщення може призвести до болю в колінах і спині. Ось чому тренер займає п’ять хвилин перед початком уроку, щоб відрегулювати кожен велосипед.
8. Ми маємо розум зі сталі
Ви зрозумієте: уроки насичені, дуже насичені. Спочатку ви будете сильно потіти, висунути язик, а іноді навіть захочете зупинитися. Але керуючись музикою та енергією групи, ви будете продовжувати. "Ми постійно перевершуємо себе", - резюмує Клотільда Шоме. Його позитивна та спонукальна промова штовхає практикуючих завжди робити краще: "Деякі кидають собі завдання збільшити відстань від одного класу до іншого", додає Вінсент Мартін.
9. Випускаємо пару
Якщо ваш день пройшов не так, як планувалося, тренування може допомогти вам розпочати справу і поставити вас у хмару ендорфінів. "Енергія групи, атмосфера, музика і зусилля дозволяють вам випустити пару після напруженого дня, ви майже в транс. Насправді, деякі приходять щовечора для цього ", - пояснює Клотільда Шоме.
10. Ми розслабляємось
Для Ксав'єра Вербеке їзда на велосипеді в приміщенні "трохи нагадує йогу". Заняття мало б несподівані наслідки для розслаблення. "Наприкінці заняття ми закриваємо очі, зосереджуємось на диханні", - додає тренер. Клотільда Шоме розповідає про міхур, у який ви входите, звільняючись від усіх поганих думок. Велоспорт і йога, однаковий бій? Все, що вам потрібно зробити, це перевірити.
11 основних моментів для стильного кручення педалей:
Вам не потрібно одягати велосипедний шолом у стилі Tourmalet, щоб насолодитися максимальним захистом. Ця дуже розкішна модель, повністю виготовлена вручну в Італії, виконана з кевларових волокон і покрита лаком проти подряпин. Верхня частина асортименту по всій місцевості.
Вело шолом Apollo Kevlar, Egide, 250 €.
Доступно в коренях Egide.
Фото преси Egide Vélo: 11 найважливіших моментів для стильного кручення педалей - Штани
Вийдіть з велосипедного велосипедиста. Зробіть місце для дихаючого, але елегантного одягу. Ці штани, придатні для їзди на велосипеді, виготовлені з дихаючої, еластичної та стійкої до плям бавовни. Ще більше, у темний час доби ви закочуєте штани, щоб вас бачили всі завдяки його світловідбиваючій смужці.
Штани чино, Алекс з Алексом, 250 €.
Продається на сайті alicewithalex.com
Аліса з Алексом Вело фото преси: 11 найнеобхідніших елементів стильного кручення педалей - багажний кошик
Складається з металевої конструкції, дерев’яної основи та шкіряної ручки, вона адаптується за допомогою системи klickfix на кермі. Тонкий та елегантний, він переробляється у овочевий кошик під час щотижневого ринку.
Кошик для багажу Hoxton, Брукс, Англія, 140 €.
У продажу на brooksengland.com
Фотографія преси Brooks Bike: 11 найнеобхідніших для педалей у стилі - ручки
Ці шкіряні ручки ідеально підходять для одягання велосипеда та виділення з двох інших коліс ручної роботи у Франції. Дві натуральні пробки елегантно закривають кермо.