Вправа на косі м’язи живота 5 найкращих вправ!
Це найкращі вправи для ваших косих м’язів. Рулети з беконом не мають шансів!
Це там рулет з беконом? Щоб воно не росло і не цвіло, ми повинні боротися з цим якомога швидше! Наприклад, з конкретними вправами для косих м’язів живота. Якщо ви робите це три рази на тиждень, ви швидко побачите перші результати.
Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон і регулярно займаєтесь видами спорту на витривалість, такими як біг підтюпцем або плавання, рулет з беконом незабаром більше не буде видно.
До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів чи здорового способу життя, ваш раціон є важливим фактором, на який ви можете позитивно вплинути: Дайте відповіді на анкету та створіть свій індивідуальний план харчування за допомогою goFit з гофемініном! *
Ефективне тренування живота: Detlef D! Соост показує, як це робиться!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Косий хрускіт
Ось як це робиться:
Ляжте на спину, ноги на ширині стегон, а ноги розташовані на відстані від нижньої частини. Тепер злегка підтримуйте потилицю кінчиками пальців, лікті витягнуті далеко назовні.
Щільно напружте живіт і використовуйте м’язи живота, щоб послабити верхню частину тіла на кілька сантиметрів від підлоги. Встаньте під кутом і відсуньте лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів. Потім перемикаємо сторони.
3 підходи по 15 повторень на сторону
Поперечний хрускіт
Ось як це робиться:
Ляжте на спину і зігніть ноги, щоб вони утворювали кут 90 градусів, а ікри були паралельні підлозі. У такому положенні проведіть кінчиками пальців до потилиці, витягніть лікті далеко назовні і щільно напружте живіт.
Потягніть ліве коліно до верхньої частини тіла і витягніть праву ногу прямо вперед. Одночасно підніміть верхню частину тіла і посуньте правий лікоть до лівого коліна. Повторіть 15 разів, потім виконайте ту ж вправу з іншого боку.
3 підходи по 15 повторень на сторону
Бічна опора
Ось як це робиться:
Ляжте прямо на лівий бік і щільно напружте живіт. Вставте в бічну опору, придумуючи тіло так, щоб вага утримувалася витягнутою лівою рукою і краями стоп. Переконайтеся, що ваша ліва рука знаходиться прямо під плечем. Це легше, якщо підтримати себе на лівому передпліччі.
З цього положення витягніть праву руку прямо вгору і повільно по черзі піднімайте і опускайте тіло на кілька сантиметрів. Потримайте 15 секунд, а потім зробіть невелику перерву.
3 речення на сторінці по 15 секунд
Варіант: Займіть у бічну опору, підніміть праву руку. Потім підведіть руку перед верхньою частиною тіла і відсуньте її так, щоб права рука була просунута між верхньою частиною тіла та лівою рукою.
Бічні хрускіти
Ляжте на спину ногами на невеликій відстані від нижньої частини. Щільно напружте живіт, а потім від'єднайте верхню частину тіла від підлоги і проведіть правою рукою вздовж ноги до правої ноги. Потім перемикаємо сторони. Всього 20 повторень на сторону.
3 підходи по 20 повторень на сторону
Поворот живота
Сядьте на килимок. Ноги закриті і злегка зігнуті, п'яти залишаються на підлозі. Нахиліться верхньою частиною тіла прямо, поки живіт не напружиться. Потім поверніть верхню частину тіла вліво, щоб ви могли простягнути обидві руки повз коліна. Для деяких це також допомагає постукувати підлогою кінчиками пальців. Потім переверніть на інший бік.
3 підходи по 20 повторень на сторону
Варіант: Якщо ви хочете зробити це складніше, спробуйте так званий російський твіст. Це піднімає ноги і піднімає з боку в бік м’ячик з медициною (або гантель).