Велоспорт у приміщенні Спінінг - це більше, ніж просто їзда на вулиці
Потні та ефективні
Спінінг - це більше, ніж просто їзда на велосипеді на відкритому повітрі
16 січня 2016 р., 10:02 | Матіас Юнг, dpa-tmn
Велоспорт у приміщенні - ідеальне тренування для серця та кровообігу, а також допомагає спалити багато калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Будь то холод, дощ чи сніг: якщо ви хочете їздити на велосипеді взимку, вам не потрібно крутити педалі на вулиці. Велоспорт на вулиці, також відомий як спінінг, є ідеальним видом витривалості для холодної пори року. Година інтенсивних тренувань у тренажерному залі ще ефективніша, ніж стрибки на власному велосипеді та катання навколо.
Спортсмени тренують свою витривалість на стаціонарних велосипедах з інтервалом та зміцнюють серцево-судинну систему. Але іноді існує ризик перевантаження.
Велоспорт у приміщенні - пітне тренування витривалості
Удар, завжди вдар! Дванадцять чоловіків і жінок сидять, зігнувшись на своїх стаціонарних велосипедах, і без перерви крутять педалі. Марк Штіфель водить їх знову і знову. «Не просовуйте руки, плечі опустіть і посміхайтеся!» - кличе тренер з TuS Metzingen через всю кімнату.
Здоров’я: актуальні теми та поради
Здається, віруси особливо швидко розмножуються в періоди розслаблення. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Що стосується ліків, пацієнти часто віддають перевагу оригінальному продукту, а не призначеним дженерикам. Тільки KNF001067 (Джерело: Symbolfoto/Westend61/imago images)
Хелен Фішер також брала участь у змаганні Ice Bucket Challenge з доброю метою. (Джерело: знімок екрана: Bit Projects)
На плечах американського плавця-рекордера Майкла Фелпса видно великі круглі плями. (Джерело: Маркос Бріндіччі/Reuters)
Звіт DKV за 2016 рік: Тільки одинадцять відсотків німців живуть здоровими. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Завдяки своїм червоно-оранжевим отруйним кігтям мокрий тернистий палець медсестри можна легко відрізнити від інших павуків. (Джерело: imago/blickwinkel)
З індексу маси тіла 30 лікарі говорять про ожиріння (ожиріння). (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Їзда на велосипеді зі швидкістю 16 км/год вважається помірним видом спорту (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Чашка Петрі з мікробами MRSA (стійкий до метициліну золотистий стафілокок), проти якої новий антибіотик діє дуже добре. (Джерело: dpa)
Половина крові складається з так званої плазми крові, яка складається з води, солей крові та білків. Друга половина складається з еритроцитів і тромбоцитів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
У маленькому швабському містечку, недалеко від Штутгарта, крита велогрупа збирається щовечора в середу. Тренування пітної витривалості займає годину. На кермі рушники, щоб вони висохли, а пляшки для пиття прикріплені до рами. Програма виснажує, але учасники, очевидно, справляються добре - навіть якщо це не завжди працює з посмішкою.
Залишайтеся в ритмі з музикою
"Я постійно помічаю, що люди втомлюються від роботи. Але вони оживляють протягом години", - говорить Штіфель. Це також пов’язано з музикою, яка є частиною таких курсів та забезпечує подальшу мотивацію. Цього вечора звучать рок-фрагменти, але також часто водіння техно-бітів.
Велосипедні прогулянки в приміщенні або спінінг стали великою фітнес-тенденцією в останні роки. Окрім комерційних студій, його пропонують також багато клубів. Оскільки майже не існує ризику травмування через фіксоване положення коліс і не потрібні складні технології, такі як гімнастика чи спортивні заняття м’ячем, в принципі це підходить для всіх, каже Штіфель.
Одна година спінінгу - це те саме, що дві години звичайного їзди на велосипеді
У стаціонарних велосипедів лише один маховик, який сидить попереду. Дуже важко забезпечити рівний крок, як пояснює Ахім Шмідт з Німецького спортивного університету в Кельні. Різниця до звичайних велосипедів, але також і до велоергометрів, полягає у відсутності холостого ходу. Також немає гальм.
Під час тренувань ноги завжди продовжують рухатися, каже спортивний вчений з Інституту природного спорту та екології. Година їзди на велосипеді в приміщенні настільки ж ефективна, як і дві години їзди на вулиці, за словами Штіфеля, який раніше їздив на велосипеді.
Навчання будується на різних інтервалах
Як правило, тренажер починається з десяти до 15 хвилин розслабленої їзди, пояснює Міхаель Бранке, освітній директор Німецької асоціації викладачів фітнесу (DFLV) в Баунатале. Тоді може бути фаза від 15 до 25 хвилин, коли ви їдете з різною швидкістю сидячи.
Далі слідують більш жорсткі проходи стоячи, тобто ногою в сідло, і з більшою потужністю. Однак між ними завжди є простіші інтервали. Нарешті, байкери в приміщенні розтягують м’язи ніг на велосипеді або поруч із ним.
Добре для серцево-судинної системи та концентрації уваги
Опір на велосипеді може бути збільшений або зменшений у будь-який час. Це дозволяє здійснювати фази різної інтенсивності на велосипеді. Крім того, люди, які мають різний рівень фізичної підготовки, також можуть тренуватися разом. "Тож ви можете дозволити дуже неоднорідним групам йти разом", - говорить Шмідт.
Інтенсивні тренування на витривалість корисні для серцево-судинної системи. "Але у вас також є краща здатність концентруватися, тому ваші когнітивні показники значно зростають", - пояснює Шмідт. Також імунна система зміцнюється, а на артеріальний тиск позитивно впливають регулярні фізичні вправи. А високе спалювання жиру допомагає, за бажанням, при втраті ваги. "Їзда на велосипеді в приміщенні також позитивна для важчих людей, оскільки вага тіла несеться на велосипеді", - говорить Шмідт. Через відсутність ударних навантажень суглоби будуть менш напруженими, ніж під час бігу.
Дві-три одиниці на тиждень є ідеальними
"В принципі, їзду на велосипеді в приміщенні все ще можна використовувати, коли біг вже спричиняє значні проблеми через ознаки віку, наприклад, артроз". Порівняно зі скандинавською ходьбою, інтенсивність вища - а разом із нею і тренувальний ефект. Від двох до трьох одиниць на тиждень тривалістю по одній годині кожна має сенс.
Групова динаміка, жвава музика або той факт, що викладач курсу не може постійно контролювати опір окремих мотоциклів, однак також несе ризик того, що учасники перевантажуються. "Часто доводиться вчити людей відчувати, чи це все ще можливо, чи це занадто багато", - говорить Бранке. Не слід перевищувати межу 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. І кожен, хто починає їздити на велосипеді у приміщенні після 35 років, на думку Шмідта, добре б пройти медичний огляд заздалегідь.
Проблеми зі спиною можуть бути критерієм виключення
На додаток до їзди на велосипеді, вам також слід зміцнити м’язи живота, щоб стабілізувати серцевину. Оскільки на сідлі тренуються лише м’язи ніг і розгинання спини, каже Шмідт. На думку експертів, існує лише декілька критеріїв виключення для їзди на велосипеді в приміщенні, таких як гострі болі в спині або респіраторні інфекції.
З іншого боку, люди з проблемами колін можуть бути в хороших руках на курсах. Оскільки постійне кручення педалей збільшує вироблення синовіальної рідини, говорить Бранке. Грамотна підтримка важлива в будь-якому випадку. Марк Штіфель закінчив навчання інструктором з велоспорту в приміщенні. В середині тренування 42-річний кричить: "Чи вистачило?" І відповідає сам: "Ніооооо!" Його продовжують штовхати.