Велоспорт - Велоспорт - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дуже популярний вид спорту, їзда на велосипеді має дуже мало протипоказань і може займатись у будь-якому віці. Засіб для пересування, дозвілля чи спорту "маленька королева" залишається чудовою вправою для тіла та надбанням здоров'я. Однак перед тим, як приступати до занять велоспортом, слід враховувати певні ризики.
Цілісний спорт, їзда на велосипеді включає всі частини тіла, але більш конкретно стегна і литки. Першим користувачем цієї вправи є серце. З одного боку, воно м’язить і збільшує силу скорочення, а отже, і потік крові, що надходить до органів. З іншого боку, частота серцебиття сповільнюється під час відпочинку. Помічено, що вона розвиває власну коронарну васкуляризацію, яка обмежити ризик серцевого нападу.
У довгостроковій перспективі також спостерігаються посилення дихальних можливостей та скорочення часу відновлення.
Знайдіть свою швидкість
Як і у більшості фізичних вправ, важливо виміряти та адаптувати свої зусилля. Не їдьте ні занадто швидко, ні занадто довго. Зусилля дійсно повинні бути поступальними. Це завжди краще обчислити з точки зору тривалості а не відстань для подорожі. Відстань сама по собі незначна. Це багато в чому залежить від таких параметрів, як погода та складність курсу.
Ось чому під час першого виїзду переважновибирайте рівну землю і не перевищуйте півтори години ходити. Крім того, рух проти вітру полегшує зворотну подорож. Так багато порад, які дозволяють уникнути виснаження або таких випадків, як тендиніт, через непропорційні зусилля !
Наступним кроком є знайдіть свою крейсерську швидкість для того, щоб підтримувати однаковий темп, незалежно від наближеної місцевості.
Вибір велосипеда
Вибір велосипеда має важливе значення. Очевидно, необхідно привілеювати комфорт і надійність. Транспортний засіб повинен бути абсолютно адаптованим до морфологія велосипедиста з ризиком зіткнутися з багатьма дисбалансами, які можуть спричинити біль та тендиніт. Для визначити, чи правильний розмір велосипед: сидячи на сідлі, ви повинні мати змогу покласти ногу рівно на педаль, майже випрямляючи ногу, коли вона знаходиться в найнижчій точці.
Також виберіть a пристосоване сідло: на ринку представлено безліч сідл, широких або з амортизуючим гелем. Також остерігайтеся твердості сідла, а також висоти керма та сідла: занадто жорстке сідло може спричинити біль у попереку, занадто низьке кермо або вимагає від користувача витягнути або затягнути сідло. . За допомогою додаткового керма ви можете, на думку найбільших велосипедистів, покращити свою швидкість на 4 або 5 км/год.
Що стосується екіпіровки, вибирайте сумку для переодягання на випадок дощу. Майте на увазі, що озноб на велосипеді може бути надзвичайно серйозним. Окуляри вітаються, оскільки вони захищають від сонця, комах та різних виступів. І звичайно, не забувайте шолом. Він повинен бути ефективним і стійким !
Баладний або гірський велосипед (V.T.T.)? На гірському велосипеді ви стомлюєтеся більше, ніж простому велосипеді, і м’язи використовуються набагато більше. На гоночному велосипеді тіло втягує безліч м’язів; також, зупиняючись, не забудьте розтягнутися принаймні п’ять хвилин.
Дієта
Велосипед має змінні витрати енергії, пропорційні інтенсивності та тривалості зусиль. Напередодні зупиніть свій вибір на крохмалистих продуктах (макарони, рис тощо), які забезпечуватимуть повільний вміст цукру, необхідного м’язам під час тренування. На сніданок їжте молочні продукти, каші та свіжі фрукти. Надайте зерновий батончик або банан для заспокоєння голоду під час фізичних вправ, а також воду з додаванням цукру, але без «спортивного» напою. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити, особливо якщо зусилля великі та якщо погода спекотна.