Верхня форма, незважаючи на біль у коліні за допомогою цих 5 вправ - ідеальне тіло
Момент, коли він поколює в коліні, і присідання стає катуванням ...
У цей момент багато людей здаються і обходяться без своєї гарної самопочуття. Але абсолютно непотрібно!
Мене звати Майкл Гершич і в сьогоднішньому дописі я збираюся представити вам тренування, яке не дає жодних шансів на біль у коліні. Я покажу вам, як привести своє тіло у форму навіть при болях у колінах і одночасно зміцнити колінний суглоб - до тих пір, поки біль повністю не зникне.
Біль у коліні - одна з найпоширеніших перешкод, коли мова заходить про тренування та втрату ваги в сучасному світі. Це може призвести до неправильно виконаних вправ, травм, захворювань тощо.
Але біль у коліні стає фатальним лише в тому випадку, якщо це заважає чоловікові/жінці отримати тверду і здорову фігуру. Особливо, коли болить при кожному тренуванні, кожен присідання - це виклик, і мотивація помітно знижується. Коротше кажучи: Ви більше не вірите в мету, яку поставили на початку, і починаєте сумніватися в проекті «Моє Ідеальне Тіло».
ЧЕРВОНА ТРИВОГА - ПОТРЕБА ДІЇ!
Кількістю електронних листів та запитань майже не можна керувати, але питання завжди однакове: "Яке тренування - якщо таке є - варіант для травми коліна або обмеження?" Це запитання спонукало мене негайно знайти швидке рішення. Для цього я розробив тренування, за допомогою якого ви легко підтягнете ноги і сідничні м’язи та приведете їх у форму. За допомогою вправ ви «повернете м’язи ніг до життя» і переконаєтесь, що біль у колінах назавжди залишиться в минулому.
Тренування є так званий круговий тренінг і складається з 5 вправ і 4 речення. Кожна вправа виконується плавно - тобто без пауз - протягом 60 секунд.
Віддушка є лише після кожного речення або кола. Простою мовою: Виконуйте 5 вправ одну за одною і плавно, а потім зробіть 2-хвилинну перерву. Використовуйте перерву, щоб перевести дух і випити води. 5 вправ (= 1 сет) повторюються в цілому 4 рази.
Таз піднімає
Виконання вправи: Ляжте спиною на підлогу. Верхня частина тіла повністю на підлозі, витягнуті руки поруч з тілом. Тепер зігніть ноги і переконайтеся, що ступні стоп лежать на підлозі.
Тепер підніміть таз до стелі, поки плечі, стегна та коліна не стануть прямолінійними. Тепер затримайтеся в цьому положенні приблизно 1 секунду, а потім поверніться у вихідне положення.
Важливо: міцно напружте сідничні м’язи та переконайтеся, що вони виконуються належним чином. Хороше скорочення м’язів - запорука успіху!
Присідання з підтримкою сідниць
Виконання вправи: Спочатку зробіть крок вперед від підтримки. Тепер витягніть руки вперед, напружте ноги та м’язи основи та переконайтеся, що спина випрямлена.
З вихідного положення ви буквально сідаєте на лавку або стілець, а потім відштовхуєтесь назад у вихідне положення. Не забувайте: скорочення м’язів тут також відіграє ключову роль.
Бічна нога піднімається
Виконання вправи: Ляжте одним боком на підлогу і підпертесь передпліччям та коліном. Тепер підніміть стегна від підлоги.
Підніміть ногу вбік якомога вище. Якщо ви втрачаєте рівновагу або вважаєте вправу занадто складною, тоді робіть це лежачи (стегнами на підлозі). Через півхвилини змініть сторони і повторіть вправу з іншою ногою.
Випад назад
У той же час це «кращий» варіант присідання, оскільки він легший на коліні і менш напружений.
Виконання вправи: Для випаду назад спершу встаньте прямо. Тепер напружте основні м’язи і витягніть руки вперед. Звідти ви берете назад. Коли ви кидаєтеся, ваша верхня частина тіла повинна утворювати майже пряму лінію стегна. (Див. GIF)
Вага зміщується назад і розвантажується коліно.
Присідання ударом коліна
Виконання вправи: Розставте ноги на ширині плечей, витягніть руки вперед і дуже міцно напружте основні м’язи.
Роблячи рух донизу, переконайтесь, що ви робите не весь присідання, а приблизно «напівприсідання». Тепер відштовхніться від цього положення і по черзі виконуйте удар коліном.
Порада: Робіть це тренування принаймні 1-2 рази на тиждень. Добре сформовані м’язи ніг не тільки добре виглядають, але й забезпечують гарне самопочуття та напружені та міцні загальні м’язи тіла. І останнє, але не менш важливе: ноги і низ складають приблизно половину людського тіла, і ними не слід нехтувати ні в якому разі. Це стосується як жінок, так і чоловіків.
Однак перед навчанням вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем. Не сприймайте (колінний) біль легковажно і забезпечуйте своєчасну медичну консультацію та лікування!
І який найшвидший спосіб усунути мікротравми? З високоякісними білками (основні будівельні блоки м’язової тканини)! Важливо: якщо немає високоякісних білків, то прогрес занадто короткий і суттєвий.
Для швидкої та ефективної регенерації м’язів я рекомендую такі високоякісні білки Порошок сироваткового протеїну Golden TREE. Білки молочної сироватки Golden TREE, природно, містять ідеальний білок, і з усіх дієтичних добавок вони мають найвищу біологічну цінність і найкращу засвоюваність.
Поділившись публікацією, ви також можете допомогти друзям і знайомим, які хочуть залишатися у формі, незважаючи на травми або обмежені фізичні навантаження. Що насправді важливо - це люди - здорові, мотивовані та цілеспрямовані!