Весляр робить щоденник Magalie WebMag худне
Ви можете використовувати весляр для спалювання калорій, одночасно зменшуючи деякі калорії у своєму раціоні, щоб ви могли худнути із безпечною швидкістю від 500 г до 1 кг на тиждень. Програма вправ для веслярів для початківців забезпечує тренування для всього тіла, яке зміцнює ваші м’язи та накачує серце.
Переваги гребця
Весляр, який також називають ергометром або веслуванням, - це чудовий спосіб поліпшити свій фізичний стан і схуднути, оскільки він підтримує руки, ноги, плечі, спину та серцево-судинну систему.
Хоча більшість машин працюють лише на певних частинах тіла, гребці максимально наближені до тренування для всього тіла. Гребні тренажери залучають майже все ваше тіло до кожної вправи.
Тож подивіться всі м’язи, якими користується весляр. У нижній частині тіла це працює сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси та телята. Перша частина тягне дії включає трицепс, дельтоподібні суглоби, розгиначі та згиначі зап'ястя, грудну клітку, трапецієподібні м'язи та ромбоїди. Ви залучаєте біцепс, щоб завершити підтягування і підніміть захват до середньої частини. Веслування також працює на декілька основних м’язів, включаючи черевний та косий м’язи.
На відміну від бігу, який є сильним ударом (як на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі), веслування є слабким ударом. Заходи з незначним ударом призводять до меншого навантаження на суглоби, зменшуючи ризик отримання травм або болю.
Ви можете використовувати гребний тренажер у тренажерному залі чи оздоровчому клубі поблизу вас, або придбати такий для свого будинку. Гребні тренажери насправді є хорошим вибором обладнання для вашого будинку, оскільки багато з них легко складаються та зберігаються. Гребні тренажери можуть коштувати від 100 до декількох тисяч євро, що дозволяє вибрати модель, яка відповідає вашому бюджету та вашим фітнес-цілям.
Гребці та схуднення
Веслярі пропонують вам тренування, що поєднує два типи вправ: кардіо та бодібілдинг.
Кардіо, також відоме як аеробні вправи, збільшує пульс, покращує стан серцево-судинної системи та допомагає спалювати калорії. Силові тренування, які також називають тренуваннями на опір, допомагають нарощувати м’язи. Чим більше м’язів ви наростите, тим вище буде ваш метаболізм і тим більше калорій спалить ваше тіло щодня.
То як саме спалювати калорії це зводиться до втрати ваги ?
Калорії - це одиниця енергії. Їжа, яку ви вживаєте, містить калорії, які дають вам енергію, необхідну для розпорядку дня. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може використати за день, надлишок калорій зберігається у вашому тілі у вигляді жиру. Цей жир залишається у вашому тілі, поки ви його не спалите.
Півкілограма жиру еквівалентно приблизно 3500 калоріям. Якщо ви хочете скинути 500 г ваги на тиждень, вам потрібно створити дефіцит калорій приблизно в 500 калорій кожен день тижня. Так само, якщо ви хочете схуднути зі швидкістю 1 кг на тиждень, ви повинні створити дефіцит калорій у 1000 калорій на день протягом тижня. Центр контролю та профілактики захворювань застерігає від спроб схуднути швидше.
Є два способи досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Один з них є їжте менше калорій, що змушує ваше тіло покладатися на накопичену енергію. Інший шлях - це спалити більше калорій під час тренувань.
Однак, найкращий спосіб схуднення - поєднання дієти та фізичних вправ. Наприклад, якщо вам потрібно створити дефіцит калорій у 500 калорій на день, замість того, щоб покладатися виключно на дієту або фізичні вправи, ви можете зменшити свій щоденний раціон на 250 калорій і займатися спортом, щоб спалити 250 зайвих калорій на день.
Не дозволяйте споживанню калорій надто низьким, оскільки це може загрожувати вашому здоров’ю. Жінки повинні споживати не менше 1200 калорій на день, а чоловіки не менше 1500 калорій на день.
Допомагаючи вам спалювати калорії, весляр вносить свій внесок у «вправу» компонента вашого дефіциту калорій. Напевно, вам цікаво, скільки калорій ви спалюєте під час занять веслуванням. Це залежить від таких факторів, як ваша вага, тривалість та інтенсивність тренування.
Калорії спалювались протягом 1 години нерухомого веслування
весляр спалює в середньому від 580 до 680 калорій на годину.
На додаток до втрати ваги, використання весляра може покращити й інші аспекти фізичної форми. Використання гребця зменшило відсоток жиру в організмі учасників та покращило витривалість, гнучкість та спритність.
Веслуйте добре
Кожен цикл веслування складається з чотирьох частин. Важливо, щоб ви знаходились у хорошій формі в кожній із цих частин, щоб зменшити ризик отримання травм та максимізувати користь від тренування.
Частина 1: Улов
Коли ви сидите на гребній машині, це вихідне положення.
- Візьміться за ручки машини і покладіть ноги рівно на підставку для ніг, зігнувши коліна і гомілки майже перпендикулярно підлозі.
- Тримайте спину прямо, плечі злегка вперед від стегон, а серцевина зафіксована. Уникайте згинання або перекочування плечей.
Частина 2: Водіння
Це момент, коли ти складаєшся на собі.
- Тримаючи спину прямою, а серцевину задіяною, ви спочатку відштовхуєтеся ногами, потім тягнете руками. Не натискайте і не тягніть одночасно.
- Після того, як ноги стануть абсолютно прямими, продовжуйте тягнути руками, відхиляючи тулуб назад. Не заходьте занадто далеко за 90 градусів.
Частина 3: Прибуття
У цьому положенні ви повинні перебувати в кінці подорожі, перш ніж повернутися до вихідного положення.
- Спина і ноги повинні бути прямими, плечі розслабленими.
- Ваш тулуб повинен бути зачеплений, а лікті зігнуті, так, щоб зчеплення було майже наполовину.
Частина 4: Відновлення
Це частина, коли ви повертаєтесь у вихідне положення.
- Спочатку витягніть руки, потім нахиліться вперед у стегнах і зігніть коліна під час руху вперед.
- Тримайте коліна прямо, вони не повинні нахилятися назовні.