Веслярна дієта - ЇЖА
Веслування у стоячому веслу, щоб знайти лінію або форму
Ми вас заспокоюємо відразу, фотографія просто розсмішить;-)
Посадка на гребні - це фізична активність, яка практикується на відкритому повітрі і яка залучає всі м’язи тіла: кардіо, позу та пропріоцепцію, оболонки та дуже велику кількість м’язів.
Якщо практикуючий отримує задоволення від веслування та ковзання стоячи на воді, SUP може стати чудовим видом спорту, щоб зберегти або повернути форму.
Таким чином, робити ставку на весло для закріплення та схуднення має сенс.
Але правильна дієта - це поєднання спорту та хорошої дієти, що застосовується щодня у стійкий спосіб.
Щоб допомогти нам, Дельфіна, наш дієтолог, склала кілька простих правил, яких слід дотримуватися, щоб створити хороші, стійкі та корисні харчові звички.
1 - Ми їмо менше
Навіть якщо ви регулярно гребите, марно стрибати на їжу після сеансу. У наших західних суспільствах ми схильні перевантажувати свої тарілки. Частина секрету довголіття жителів Окінави в Японії (острів здорових сторічників) криється в більш розумних харчових раціонах, ніж удома.
Поради: Ми подаємо тарілку не надто завантаженою, ми витрачаємо час на жування (ситість настає через 20 хв), ми не залишаємо стіл важким і втомленим.
Поступово шлунок звикає до цих раціонів, і організм зберігає більше енергії.
2 - Ми перестаємо вірити, що жир робить вас товстим
Правильний вибір ліпідів може навіть допомогти при схудненні. Як? 'Або' Що ?
Ми обираємо продукти, що забезпечують енергію, яка є зручною для використання і яка не може зберігатися, наприклад OMEGA 3. Продукти, багаті омега-3 і корисні для здоров’я, це: олія печінки тріски, дрібна жирна риба (скумбрія, сардини, анчоуси) ріпакова та лляна олія, горіхи (волоські, фундук, мигдаль, кешью, фісташки)
На практиці: рибу 3 рази на тиждень ми купуємо для приготування оливкової олії, а для приправи - ріпакової олії. Ріпакову олію можна придбати органічну, у скляних пляшках, зберігати в холодильнику.
3 - Ми припиняємо шкідливі звички
Що, якби ми спробували перестати закушувати тістечками чи іншими швидкими цукровими бомбами? ?
Ми замінюємо їх мигдалем і трохи темного шоколаду (+ 74% какао)
Ми уникаємо чіпсів, аперитивних тортів, тістечок, але всі це знають.
4-Хліб міняємо
Ми уникаємо багета та білого хліба. Для організації це не дуже добре. Вони виготовляються з рафінованої пшениці, яка має високий глікемічний індекс. коротше це цукор.
Ми віддаємо перевагу хлібу з цільним і органічним борошном, по можливості натуральній заквасці.
Це дозволяє знайти пекаря біля свого будинку. хто хліб випікає з любов’ю.
5-Овочі широко запрошуються до столу
Так, упаковані вітамінами та мінералами, антиоксидантами, низькокалорійними, овочі - наші друзі.
Ми надаємо їм привілей, сезонні, місцеві та органічні.
Їх їдять сирими або м’яким приготуванням на пару.
6-Ми п'ємо
Трохи води. Регулярно і в достатній кількості.
Ви також можете зменшити кількість кави і перейти на зелений чай.
7-Ми готуємо
Бо секрету немає. Якщо ми готуємо, ми знаємо, що їмо. Так що так, приготування овочів вимагає часу. Але, щоб бути в хорошій формі, ви повинні віддати себе цього разу.
Заморожені або готові страви не забезпечують довгострокове обслуговування.
Отже, ми намагаємось зробити цей час приємним, починаємо знову з сирих, необроблених продуктів і думаємо про всі переваги, які є на нашій тарілці.
Ми стаємо актором його здоров’я.
8-спеція
Куркума, імбир, кориця, розмарин, чебрець, часник.
Корисно для здоров’я та смачно, спеції занадто стримані на наших столах. Справжня скарбниця антиоксидантів, вони повні хороших речей.
Ми віддаємо перевагу їм свіжі, а не порошкові.
Деякі ідеї: трохи куркуми в корені, щоб натерти на тертці з морквою або інтегрувати в суп.
Ось кілька хороших звичок, якими слід скористатися. Ми дозволяємо поганим розлітатися, і ми отримуємо енергію та здоров’я.