Веслування у вертикальному положенні - споживання калорій при веслуванні на дошці SUP - SUP Center
Веслування на ногах зміцнює здоров’я і насправді є видом спорту, мабуть, зрозуміло кожному, хто коли-небудь стояв на дошці SUP. М'язи тіла працюють безперервно, оскільки рухи від води та нахили дошки повинні бути збалансованими. Але не тільки м’язи та зв’язки зміцнюються, а й спалюється досить багато калорій. З одного боку, стоячи на дошці спалює набагато більше калорій, ніж сидіти на каное або байдарці, оскільки тілу автоматично доводиться більше працювати в положенні стоячи. Зрештою, ризик перекидання ліворуч або праворуч набагато вищий через збільшення центру ваги. Але завдяки Stand Up Paddling ви не просто стоїте на дошці, але й активно рухаєтесь, веслуючи. Це зміцнює м’язи тулуба та рук, завдяки чому веслування у вертикальному положенні є справжнім тренуванням для всього тіла. Але скільки калорій насправді можна спалити в дитячому спорті? Ми спробували це для вас і записали кілька турів із нагрудним ремінцем та спортивними годинниками. Ми вже можемо показати: веслування на ногах надзвичайно ефективно, коли йдеться про спалювання калорій!
У веслуванні на стійці споживання калорій порівнянне з споживанням витривалості, що біжить на високій швидкості
Я рекомендую справжні спортивні годинники, які також пов’язані з ремінцем на грудях, для запису калорій під час веслування на ногах. Оптичне вимірювання пульсу, при якому пульс вимірюється безпосередньо на зап’ясті, часто не може реєструвати швидкі зміни пульсу. Тільки з максимально точним пульсом ви отримаєте точніші калорії на годиннику. Крім того, багато спортивних годинників пропонують інші варіанти оцінки, які можуть бути дуже захоплюючими, особливо при спортивному веслуванні. Тут також можна записати відстань на удар та кількість ударів, що особливо цікаво для спортивного раунду. Тож ви зможете відразу побачити, як можна додатково оптимізувати технологію SUP. Ми роками використовуємо спортивні годинники Garmin і маємо з ними хороший досвід, особливо з веслуванням на байдарках.
Звичайно, при веслуванні на стійці багато в чому залежить від того, наскільки швидко і наскільки важко ви веслуєте. Якщо ви просто зробите розслаблене коло на озері і неодноразово робите перерви, ви, звичайно, спалите значно менше калорій, ніж під час спортивного кола, в якому ви постійно веслуєте з високим пульсом. Я спробував це і веслував iSUP протягом 60 хвилин у верхньому діапазоні ЧСС (в середньому близько 170 ударів на хвилину) (близько 84 кг маси тіла). Загалом я спалив 915 ккал під час цього спортивного веслування із середньою швидкістю близько 8,1 км/год. Під час інтенсивного бігу на витривалість я спалив приблизно стільки ж за той самий час (958 ккал). Це вражаюче показує ефективність веслування на ногах. Якщо ви хочете прийняти більш спокійний підхід до SUP, ви все одно можете поліпшити свою фізичну форму і спалити калорії. Навіть у розслабленому турі, що тривав 4-5 годин, я спалив значно більше 1000 ккал. Я навіть не дуже старався, а веслував у розслабленому спорті і насолоджувався природою. Якщо ви не вірите мені, що за одну годину можливо 1000 калорій, подивіться на наступну оцінку.
У додатку ви можете побачити мої чотири експериментальні оцінки, в яких я греб 8 км з максимально можливою швидкістю (надувна дошка). Я постійно намагався веслувати на високому рівні пульсу, щоб побачити, яке споживання калорій можливо за трохи менше години веслування. Насправді, я завжди спалював від 950 до 1021 калорій приблизно за годину, займаючись веслуванням на ногах. Щоб отримати максимально точні значення, я носив нагрудний ремінець. Всі оцінки беруться з програми Garmin Connect, в якій зібрані всі дані зі спортивних годинників. На жаль, лише додаток без спортивних годинників не можна використовувати і не надаватиме відповідних даних.