Веслування у зворотному напрямку до маси тіла; Трапецієподібне нарощування м’язів
Веслування в зворотному напрямку з вагою тіла Руді Коя ->
Виконання веслування на вагу тіла
Лежачи на землі під штангою, закріпленою на опорі штанги, руки в пронаційному захопі на ширині трохи більші, ніж плечі, мова йде про витягування власного тіла вище або нижче з положення, коли руки практично витягнуті.
Практично, оскільки, випрямляючи руки, ви поставите трицепс, його довгу частину в положення «слабкості». Тоді ризик розриву буде збільшений.
Це перш за все рух плечей вперед-назад визначає ефективність вправи, а не згинання ліктів.
Нарешті, варто зазначити, що, як і у випадку з усіма вправами на спину, ваша грудна клітка повинна бути «вискочена» під час позитивної фази вправи. Ви не повинні бути плоскими або круглими в будь-який час під час скорочення (концентричні).
Веслування з вагою тіла: працювали м’язи
- Основні: трапеція, широкий задній, великий терес, біцепс, трицепс (довга порція)
- Вторинні: плечі, передпліччя, черевна порожнина, поперековий відділ
Веслування з вагою тіла - це перш за все вправа для роботи на товщині спини, тобто переважно середньої та нижньої трапеції.
Тим не менше, широка спина, як і великий терес, будуть брати активну участь у русі, якщо ви добре відчепите плечі під час негативної фази.
Крім того, використання пронаційного хвата, як правило, дозволяє більше напружувати ці два останні м’язи.
Інтерес веслування до маси тіла
Веслування у вазі тіла є альтернативою гребному руху, коли в наявності дуже мало обладнання, але його переваги зупиняються.
Варіанти від веслування до маси тіла
Вправу можна робити ногами на лавці, і в цьому випадку це буде простіше:
Крім того, це можна зробити більш щільним хватом, але також і лежачи на спині, і в цьому випадку потрібно буде врахувати можливий вальгус ліктьового суглоба, який у вас може бути.
Небезпека/протипоказання веслуванню при вазі тіла
Крім положення рук внизу руху, немає ризику.
Поділіться цією вправою:
Зверніть увагу на цю вправу:
- В даний час 4.8/5 зірок.