Весна у вигляді максимального плану трансформації за 30 днів! Пісна або жирна

Якщо ви будете слідувати нашим рекомендаціям, ми гарантуємо, що ви почнете теплий сезон у формі великих днів, з більшим тонусом та новим способом життя - здоровішими! Все, що вам потрібно зробити, це забути звичні режими схуднення і застосовувати рекомендації свого способу життя, не відступаючи від правил. Програму розробили Лорен Конрад та її тренер Джаретт Дель Бене.

плану

Повністю заборонено: сік, солодощі, газовані напої, випічка, білий хліб, білий рис і їжа за 3 години до сну!

Важливо врахувати:

  • 30 днів здорового та активного життя освіжать ваш образ і допоможуть схуднути. Ви можете продовжувати застосовувати рекомендації скільки завгодно довго.
  • Організуйте свій час дуже добре. Виправдання "У мене немає часу займатися/готувати здорово" не має нічого спільного з вашим словниковим запасом протягом наступних 30 днів!
  • Зберігайте розум зосередженим на своїй меті.

5 правил, яких ви будете дотримуватися протягом 30 днів

1. Випивайте від 30 до 60 мл води на кожен кг ваги. Якщо ви важите 65 кг, потреба становить від 1,9 до 3,9 літрів води на день.

2. Щойно прокинувшись і принаймні за 30 хвилин до сніданку, випийте велику склянку лимонної води. Він надає лужну дію на організм і виводить токсини, накопичені за ніч.

3. Щодня вам потрібно робити 50 абс вранці та 50 абс ввечері.

4. Кожного дня вам слід вибирати із запропонованих вправ тренування, яке потрібно робити.

5. Щоденне меню складається з 3 основних прийомів їжі та 2 закусок, які ви виберете з наведених нижче списків або адаптуєте їх до подібних продуктів.

Варіанти сніданку

  • Грецький йогурт з горіхами, жменькою ягід або бананом і кількома краплями сиропу агави
  • Вівсянка з 2 столовими ложками кураги, 2 столовими ложками мигдалю та мигдального молока
  • Омлет з овочами та скибочкою підсмаженого хліба з непросіяного борошна
  • Струс
  • Половина авокадо, фарширована сиром
  • Цільнозернові тости з 2 нарізаними круто яйцями та половиною грейпфрута
  • Варена кіноа з корицею та яблуком

Обід та вечеря

  • Цілісна паличка з куркою, руколою, помідорами, фетою та оливковою олією
  • Курка на грилі з листям салату
  • Гарбузова "паста" з гарніром з кіноа
  • Салат із запеченого буряка, апельсина та фенхелю з гарніром з кіноа
  • Салат з куркою та хлібом з непросіяного борошна
  • Миска супу з невеликою кількістю солі та овочевим гарніром на пару
  • Салат з сезонною зеленню, половина авокадо, жменька помідорів черрі, 1 невеликий нарізаний огірок, кілька мигдалів, півсклянки вареної лободи та заправки на оливковій олії, лимонному соку, солі та перці

Рекомендовані корисні закуски: грецький йогурт з зернами граната, хумус з овочами, яблуко або груша зі скибочками свайтеру, скибочки сирих овочів.