Весняна астенія Що таке симптоми та засоби лікування

Людський розум має надзвичайно тендітну рівновагу, на яку сильно впливають речі, які він визначає як важливі, та пріоритети, які з ними пов’язані. Коли цей баланс порушується певними факторами, такими як вплив сезонних змін на організм, людина, як правило, стає астеніком.

Що означає весняна астенія?

Весняна астенія визначається загальним станом слабкості організму, браком енергії та моментами депресії, а симптоми можуть бути короткочасними, хронічними або періодичними, з різними варіаціями від випадку до випадку.

Загалом, термін астенія застосовується в ситуаціях, коли людина відчуває гостру фізичну та психічну втому, не докладаючи значних зусиль, має неспокійний сон з безліччю перебоїв і підвищену чутливість до певних подразників. Згідно з дослідженнями, астенія може впливати на весь організм або лише на певні регіони, ускладнюючи виконання певних простих щоденних дій та створюючи ілюзію ослаблення всього тіла.

Причини весняної астенії

З часом було знайдено кілька пояснень щодо того, що може спричинити весняну астенію. До них належать:

● Гормональна нестабільність, спричинена надмірним освітленням. Око має певні рецептори, які сприймають сонячне світло і регулюють вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за сонливість. Чим більше очей піддається світлу, тим більше мелатоніну вироблятиме організм. З приходом весни людина все частіше піддається денному світлу, при цьому має місце гормональний дисбаланс.

● Низький рівень ендорфіну. Ендорфіни, або молекули щастя, - це гормони, що викликають відчуття спокою і благополуччя, а коли їх рівень низький, виникають тривога, негатив і смуток. Виробництво ендорфіну зменшується взимку внаслідок слабкого освітлення, негативних температур, а також тому, що багато людей знижують свої фізичні навантаження взимку, а наслідки відчуваються навесні.

● алергія. Вплив пилку, цвілі, пилових кліщів призводить до розвитку певної алергії. Дослідження eHealthme.com показує, що астенія дуже поширена серед людей, які мають схильність до сезонних алергій, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину. Серед людей із сезонною алергією, які також стикаються з астенією, 38,55% - старші 60 років.

● Тривалий вплив стресу. Стрес посилює будь-які проблеми або захворювання, включаючи астенію. Люди, чиї тіла докладають додаткових зусиль, щоб адаптуватися до нових умов, будь то погодні, медичні чи особисті, частіше відчувають астенію, каже epainassist.com. Деякі особисті ситуації, які сприяють появі астенії, це: тривалі інтенсивні фізичні навантаження, надмірна робота, зміна роботи, фінансова нестабільність, труднощі, що виникають у разі зміни способу життя - переїзд до іншого міста чи іншого тара тощо.

● Часті зміни клімату. Весна несе з собою нестабільність з точки зору погодних умов: за спекотними днями йдуть дощові та холодні дні. Це змушує організм постійно адаптуватися і перенастроюватися, збільшуючи схильність до астенії.

Весняні симптоми астенії

Симптоми фізичної та психічної астенії зазвичай можуть бути пов'язані з іншими станами, тому іноді правильний діагноз буває важко поставити. Крім того, вони сильно відрізняються від людини до людини, що часто заважає помітити справжню проблему. Симптоми астенії є як психічними, так і фізичними, і серед найпоширеніших симптомів є:

Фізичні симптоми:

Ознаки застуди
Лихоманка
Фізичне виснаження
запаморочення
серцебиття
Фізичний дискомфорт
М'язові спазми та судоми
Тремор тіла при мінімальних навантаженнях
Головний біль
Втрата волосся

Психічні симптоми

Неможливість виконати певні дії
Психічне виснаження
Депресія або сильний смуток без особливих причин
запальність
Загальна плутанина
Втрата інтересу до улюблених занять

Які гормональні зміни відбуваються внаслідок весняної астенії?

Подібно до того, як гормональні зміни та порушення можуть спричинити весняну астенію, і навпаки. Зокрема, люди, які страждають на весняну астенію через стрес або надмірні фізичні навантаження, пізніше можуть мати гормональні порушення, такі як надлишок мелатоніну або низький рівень ендорфіну.

Як ми можемо запобігти весняній астенії?

Щоб запобігти цьому переважному стану, бажано дотримуватися простих заходів, які можуть протидіяти симптомам. Засоби лікування включають:

● Різноманітна дієта для забезпечення всіх класів необхідних поживних речовин: вітаміни, мінерали, жирні кислоти, які дають організму якомога більше енергії.

● Як можна більше розслаблюючих заходів, щоб відігнати стрес і меланхолію: прогулянка парком, перегляд цікавого фільму, перечитування улюбленої книги, часті виїзди з коханими.

● Легкі фізичні навантаження такі як біг підтюпцем або тривалі прогулянки. Проводити час на свіжому повітрі чудово підсилює організм енергією, але слід уникати надмірних зусиль, які можуть призвести до виснаження.

Яких людей найбільше вражає весняна астенія?

Астенія - це стан, який не має дискримінаційного характеру і може вразити абсолютно будь-кого, незалежно від віку. Однак дуже професійно активні люди, діти та люди похилого віку, які вже страждають від певних передумов, можуть бути більш сприйнятливими. Крім того, оскільки існує тісний зв’язок між гормональним розладом та астенією, жінки, які мають менструацію або менопаузу, мають більшу схильність до цього стану.

Весняна астенія та харчування

Правильний раціон може змінити ситуацію в таких випадках. Наступні здорові продукти забезпечують високий рівень енергії та допомагають підтримувати загальний стан здоров’я завдяки своєму багатому вмісту поживних речовин:

● Сирі фрукти та овочі. Найкращим джерелом енергії завжди будуть сирі фрукти та овочі, тому вони не повинні пропадати в щоденному меню. Для того, щоб засвоїти якомога більше мінералів, рекомендується, щоб меню містило якомога більше різноманітних фруктів та овочів.

● Гарбузове насіння. Відчуття втоми від невеликих зусиль може бути причиною дефіциту магнію, а додавання в раціон гарбузового насіння дає тілу ту кількість магнію, якої йому не вистачає.

● Цільного зерна. Складні вуглеводи в цільних зернах борються з астенією і дають організму багато енергії. Хоча деякі люди бояться додавати вуглеводи у свій щоденний раціон, правда полягає в тому, що вони незамінні в енергетичному плані.

● арахіс. Дійсно, фундук містить багато жиру, але він багатий жирними кислотами Омега 3, які допомагають зменшити запалення, а також ресвератролом, який захищає від серцевих захворювань.

● Чорний шоколад. Помірно вживаний, чорний шоколад приносить значну кількість поживних речовин в організм. Досить кількох квадратів шоколаду з високою концентрацією какао, щоб забезпечити організм залізом, магнієм, міддю, марганцем, поштовими відправленнями, фосфором, цинком та селеном.

● Кавун. Можливою причиною втоми та запаморочення є зневоднення, а кавун містить 92% води та наповнений електролітами. Крім того, він багатий калієм, вітаміном С, залізом та лікопіном, потужним антиоксидантом.

Рішення для боротьби з весняною астенією

Наскільки б не вражали його наслідки, існує кілька способів боротьби з весняною астенією та догляду за своїм тілом, не вдаючись безпосередньо до ліків.

● Вправи: Хоча ви відчуєте, що у вас недостатньо енергії для цього, легкі вправи також корисні для боротьби з астенією, а не тільки для її запобігання. Тривалі прогулянки, плавання або легші аеробні програми допомагають організму вивільнити більше ендорфінів, сприяючи покращенню загального стану.

● зволоження: Для відновлення життєвих сил та полегшення багатьох симптомів астенії необхідна правильна гідратація. Тож обов’язково дайте своєму тілу достатньо води, залежно від ваги та способу життя.

● весело: Афоризм "сміх - найкращі ліки" в цій справі застосовується ідеально. Забавні заходи можуть прогнати будь-яку меланхолію, тому вони повинні бути включені в щоденний графік.

● сон: Позбавлення сну створює загальний стан розбірливості та зменшує силу концентрації, ускладнюючи будь-яку діяльність у повсякденному житті. З часом відсутність сну може спричинити такі серйозні проблеми зі здоров’ям, як пам’ять, хвороби серця, діабет або навіть рак. Для гарного настрою і, особливо здорового тіла, показаний спокійний сон не менше 7 годин щоночі.

● Вітамін B: Цей вітамін є природним допоміжним засобом, який бореться з втомою, і у великій кількості міститься в бананах або цільних зернах.

Боротьба з весняною астенією за допомогою фітотерапії

Фітотерапія або використання рослин та рослинних екстрактів у терапевтичних цілях може бути дуже корисним у боротьбі з астенією. Якщо ви страждаєте на астенію, виберіть кілька рослин, які можуть вам допомогти:

● Магнолія: На додаток до свого елегантного зовнішнього вигляду та привабливого запаху, магнолія має і лікувальне застосування. Згідно з дослідженням, проведеним в Інституті традиційної медицини в Портленді, штат Орегон, його кору можна використовувати як засіб для: покращення судом, поліпшення дихальної функції, детоксикації організму, прискорення когнітивних функцій, заспокоєння травної системи, стимулювання апетиту, зменшення стресу і більше. Тому він охоплює та лікує багато симптомів астенії.

● імбир: Застосовуваний як спеція або в чаях імбир має безліч лікувальних властивостей, позитивно впливаючи на травлення та зміцнюючи імунітет. Крім того, це дуже хороший протизапальний та антиоксидант.

● Мака: Член сімейства хрестоцвітних, Мака допомагає регулювати гормони, підвищує рівень енергії, покращує пам'ять і забезпечує загальний пристрій для організму, багатий залізом, фосфором, кальцієм і вуглеводами.

● крес-салат (Rumex patientia): Також відомий як стевія або кохана, щавель є важливою зброєю в боротьбі з інфекціями, інтоксикаціями, захворюваннями печінки, розладами травлення, дерматологічними проблемами. Він також забезпечує надходження мінералів та поживних речовин, які допомагають організму отримувати енергію.

● женьшень: Одне з найвідоміших лікарських трав у світі, женьшень застосовують у всьому світі як засіб проти головного болю, безпліддя, стресу, когнітивних проблем.

● Родіола Роза: Також відома як Ruja, Rhodiola Rosea має доведені ефекти у боротьбі зі стресом та депресією, оскільки вона допомагає регулювати рівень серотоніну та дофаміну в організмі та підвищувати рівень бета-ендорфінів.

Боротьба з весняною астенією за допомогою харчових добавок

Іноді вітамінів і поживних речовин в раціоні недостатньо для боротьби з астенією. Добавки є ідеальним рішенням у цих випадках, допомагаючи регулювати рівень поживних речовин, необхідних людському організму для повноцінного функціонування. Але добавки слід приймати лише в тому випадку, якщо в організмі не вистачає певних вітамінів і мінералів. Серед найбільш корисних добавок:

● ЖИВИЙ! ™ - підтримує організм, надаючи йому оптимальний рівень енергії завдяки формулі зі 133 основними природними інгредієнтами - 29 вітамінами та мінералами, 37 екстрактами з фруктів, овочів та зелених рослин, 12 травних ферментів, 10 жирних кислот Омега 3/6/9, 12 екстрактів лікарських грибів, 15 антиоксидантів та 18 амінокислот. Ця добавка сприяє зменшенню втоми та виснаження, нормальному функціонуванню нервової системи, підтримці психічного здоров’я.

● Супер Родіола - сприяє збільшенню здатності організму пристосовуватися до метаболічного стресу, модулює рівень кортизолу та підвищує здатність організму пристосовуватися до психічних навантажень (низька здатність до концентрації та запам’ятовування, емоційні розлади). Водночас ця добавка покращує функціонування нервової системи та підтримує оптимальний рівень серотоніну та дофаміну. Продукт містить стандартизований екстракт кореня родіоли рожевої 500 мг/капсула.

● Вітамін В: Цей вітамін відповідає за хорошу оксигенацію та енергетизацію організму, оскільки він рухає еритроцити по всьому тілу. Лінійка вітамінів групи В містить: В1, В2, В6, В12, біотин, фолієву кислоту, ніацин та пантотенову кислоту.

● L-теанін: Якщо ви не можете отримати його із зеленого чаю, такі добавки l-теаніну можуть стимулювати розслаблення та відпочинок та зменшити стрес, показують дослідження.

● Кальцій і магній: обидва мають чудовий вплив на м’язи, усуваючи м’язові спазми та спазми, які можуть бути спричинені астенією. Якщо їх рівень в організмі низький, лікар може порекомендувати добавки кальцію та магнію. Як показують дослідження, рекомендується приймати його з вітаміном D, який допомагає організму засвоїти їх.

Подібно до того, як кожен може стати жертвою весняної астенії, так і кожен може боротися з нею, докладаючи лише зусиль та турботи про власне тіло. Здорова дієта, легкі фізичні навантаження, кілька регулярних моментів розслаблення та час, проведений з близькими, можуть творити чудеса.