Весняна дієта LadyFIT - Корі Гремеску

корі

Весняна дієта LadyFIT - це гнучка модель збалансованого меню, оскільки я розумію, що нам, жінкам, слід їсти. Порції, звичайно, повинні бути з урахуванням індивідуальних потреб у харчуванні, і ця дієта не замінює консультацію з дієтологом чи лікарем. Але це може бути гарною відправною точкою для побудови впорядкованої програми харчування, заснованої на цілісних продуктах. Ось, що я пропоную вам спробувати цієї весни для гармонійного та здорового тіла:

Дієта LadyFIT - це збалансована програма гнучкого харчування, залежно від ваших уподобань. Це програма, орієнтована на ідею сталості та природи, щоб зосередити увагу споживачів на якості споживаної їжі, а не на калоріях.

  • порція м’яса повинна становити близько половини долоні
  • порція риби повинна бути трохи менше пальми
  • порція рису, лободи, макаронних виробів, кукурудзи повинна становити 40-50 г перед варінням
  • порція нуту, сочевиці, фолу та інших бобових культур повинна становити 100-150 г після відварювання
  • порція картоплі, батат - 100-150 г.
  • Порція хліба, васи, хрустящего фіна, скибочок рису повинна становити 40-50 г.
  • овочі слід їсти безкоштовно, не менше 200 г на порцію
  • плоди слід їсти в суміші, по 150-250 г на день
  • молочні продукти слід вживати в помірних кількостях, відбираючи молочні продукти з помірним вмістом жиру (3-15%)
  • яйця повинні надходити від курей, вирощених на землі, органічні, їх можна їсти до 4-6 яєць на тиждень
  • порція горіхів, насіння, мигдалю становить близько 30 г.
  • ви повинні випивати 40 мл води на кілограм - якщо у вас 60 кг, ви повинні випивати 2,4 літра води (звичайної або мінеральної) на день

А тепер мої весняні пропозиції щодо дієти LadyFIT:

столові ложки

  1. варене яйце, скибочка урди, перець, редис, зелені оливки, 2 васи
  2. коробка сиру, 2 хрустких плавника, 1/3 авокадо, салат з ліванської петрушки з помідорами та сумаком
  3. кокосовий йогурт, 4 столові ложки ячмінних пластівців, столова ложка журавлини/родзинок
  4. 150 г легкого сиру з перцем, огірком, 5 вишнями та 4 хрусткими плавниками
  5. 5 столових ложок мюслі/вівса/гречаних пластівців, з кефіром/йогуртом/корисним 2% жиру, фруктом
  6. омлет 2 яйця з овочами (цибуля, перець, шпинат, гриби) з салатом і скибочкою чорного хліба
  7. варене яйце, 2 столові ложки хумусу, 5 оливок, перець, скибочка чорного хліба

весняна

  1. два фрукти на ваш вибір
  2. білковий коктейль (чашка кокосового молока та мигдалю, 2 столові ложки чіа, 2 столові ложки ягід, веганська білкова суміш, якщо потрібно)
  3. 1-2 шматочки запеченого фалафеля з морквяним салатом, лаймом та зеленою петрушкою (гарне поєднання, буквально)
  4. чорниця з жменею горіхів
  5. банан з кеш'ю
  6. скибочку легкого сиру з болгарським перцем
  7. апельсин з 30 г кокосової стружки

весняна

весняна

  1. питний йогурт з 10 кеш'ю

2. коробка перлового сиру зі сметаною, 2 хрустких плавника та перець капія

3. шматок холодного гриля з 5 помідорами черрі та 2 хрусткими плавниками

4. дві моркви з 2 столовими ложками хумусу

5. соєвий йогурт зі столовою ложкою чорниці

7. 3 столові ложки ягід зі столовою ложкою мигдальних пластівців

гремеску

  1. Грецький салат з легкої телемеї: помідори, перець, огірки, оливки, червона цибуля, 50 г телемеї
  2. 10 столових ложок обсмаженої зеленої квасолі шматочком розміром до половини долоні м’яса курки/індички
  3. порція скумбрії/скумбрії/сардин на грилі з гарніром з весняного салату: салат, дитячий шпинат, щавель, леурда, кріп, редька, зелена цибуля, лимонний сік
  4. порція шпинату/грибів/зеленої квасолі/кропиви/стевії/спаржі/кабачків на грилі/брокколі/цвітної капусти/ендівії/салату-асорті з усім і шматочком півпальми смаженої курки/індички/риби
  5. порція обсмажених або приготованих на грилі овочів-асорті та 3-4 столові ложки хумусу на жирному перці та 2 васи

  • крем-суп з сочевиці з овочами, салат з овочами (дитячий шпинат, терта морква, тертий селера, болгарський перець, зелена цибуля, мигдальні пластівці, зелені оливки, невеликі шматочки легкого телемеа)
  • порція овочевих горщиків з нутом (кабачки, цибуля-порей, морква, селера, перець, помідори, нут, цибуля, гриби, жовта квасоля та про те, що ще ми знаходимо на кухні:), готується так само, як класичний горщик що використовується менше олії, а овочі гасяться на повільному вогні, а не смажаться.)

    • Не забувайте займатися - потрібно 3-4 години фізичних вправ на тиждень, щоб мати можливість мобілізувати обмінні процеси та бути здоровим. Незалежно від того, займаєтесь ви вдома або ходите в спортзал, навчіться насолоджуватися фізичними вправами, робіть це з радістю та вдячністю за своє тіло, а не як покарання.

    дієта

    Спочатку нікому не зручно займатися спортом, але поволі все стає простішим і природнішим, м’язова лихоманка зникає, і ви починаєте розуміти, що робить ваше тіло і як координувати.

    Якщо ви відчуваєте бажання працювати разом, ви можете знайти мене в LadyFIT для вправ та дієт або в Інтернеті, для дистанційних програм, для тих, хто не живе в Бухаресті.

    Програма дієти та фізичних вправ "LadyFIT онлайн" включає сеанс телефонного консультування, персоналізовану дієту на її основі (з урахуванням харчових переваг, графіку роботи, бюджету та часу), щоденний моніторинг WhatsApp та програми вправи для дому. Це коштує 350 леїв на місяць .