Весняна дієта Спокійно худнемо газету Coop
Ті, хто їдять менше калорій, ніж споживають, худнуть. Але іноді вам також потрібно підібрати мішок хитрощів, щоб дотримуватися дієти. Десять хороших порад.
Насолода сонцем допомагає схуднути (див. Трюк 2 нижче).
Ваніль: Понюхайте ваніль, коли зголоднієте. Аромат виділяє гормон щастя серотонін, який пом'якшує почуття голоду. Це з’ясували вчені з Фонду досліджень запаху та смаку в Чикаго. Випробовувані втрачали в середньому близько двох кілограмів на місяць.
Сонце: Яскраве сонце також позитивно впливає на рівень серотоніну і зменшує відчуття голоду. Тож гуляйте, коли погода гарна, наприклад, під час обідньої перерви.
Менше стресу: Щоб компенсувати стрес у повсякденному житті, багато хто вдається до солодощів. При стресі рівень кортизолу підвищується, що також сприяє голоду. Відпочивайте і частіше кажіть «ні».
Вода: Якщо ви вип’єте склянку мінеральної води перед тим, як їсти, швидше будете ситі. А ті, хто п'є достатньо, починають обмінюватися речовинами, згідно з дослідженням Берлінської університетської лікарні Шаріте.
Мигдаль: Американські дослідники виявили, що мигдаль на сніданок (близько 40 грамів) продовжує відчуття ситості.
Маленькі, червоні пластини: Згідно з одним дослідженням, прийом їжі з менших тарілок швидше відчуває ситість. А з червоними стравами ви також менше їсте.
Чорний і білий: Безбарвні їстівні продукти не викликають апетиту. Спробуйте уявити солодку спокусу чорно-білою.
Довге жування: Потрібно деякий час, щоб ви почувалися ситими. Якщо ви їсте швидко, ви часто споживаєте більше, ніж потрібно. Протиотрута: довго жувати і їсти повільно.
Овочевий сік: Маленькі закуски між ними запобігають тязі. Для цього ідеально підходять овочеві соки, вони низькокалорійні і зменшують голод корисними речовинами.
Щоденник: Багато клянуться щоденником дієти. Якщо записати, що ви їсте, ви можете відстежувати калорії.