Весняне прибирання s; також стосується l; # MoisNutrition дієта - маргінальна і щаслива
Я розповідав вам про це минулого тижня, я хочу підготувати своє тіло до літа. Грати в модулях і мати можливість слідувати ритму моїх двох чарівних торнадо, але також, якщо це можливо, знайти мене милою у своєму короткому одязі! Тож коли я побачила пораду дієтолога Ланетт Ковачі, я знайшла час її прочитати і навіть вирішила поділитися нею з вами! Крім того, Ланет працює старшим дієтологом мережі ресторанів, яка мені подобається, SUBWAY ®, тому нижче є кілька порад щодо вибору правильної їжі, коли ви їдете.!
Збалансований обід
Ланетт Ковачі радить відмовитися від усіх продуктів, наповнених порожніми калоріями, простими вуглеводами та з низьким вмістом білка, таких як бублики та булочки. Гадаю, мої поп-тарти з днями не роблять трюку, правда? Натомість він пропонує такі альтернативи:
“Натомість вибирайте сніданок, який є хорошим джерелом білка та клітковини, маючи низький вміст калорій. Наприклад, омлет. Спробуйте замінити яєчні білки цілими яйцями і подайте свій омлет тостом з цільнозернового хліба. Або гарна чаша вівсяних пластівців, виготовлена з нежирним, але з високим вмістом білка молоком, щоб довше почувати себе ситішими. "
Легка вечеря
В обідній час вибирайте нежирне м’ясо, фрукти та овочі та зернові з високим вмістом клітковини, за словами Ланетт Ковачі. Якщо у вас є час для самостійного приготування їжі вдома, вирішити, що їсти, все-таки досить просто, тому застосуйте ці поради на практиці. Якщо вам потрібно їсти поза домом, зробіть розумний вибір! Якщо у вас є ресторан SUBWAY ® поблизу, ось вам поради від Lanette:
- "Погляньте на бутерброд SUBWAY ®, укомплектований нежирним м’ясом, як індичка, курка або ростбіф, і подається на пшеничному хлібі з 9 зерен. "
- “Поміняйте свій звичайний бутерброд SUBWAY ® на салат SUBWAY ® Mishmash. Ви насолоджуєтесь усіма перевагами овочів, без хліба. Ви можете вибрати вегетаріанський варіант або додати м’ясо на ваш вибір, щоб отримати більше білка. Наприклад, смужки білого курячого м’яса без штучних барвників та консервантів у меню ресторанів SUBWAY ®. "
- "Чи мало б вам тепла?" Побалуйте себе трохи комфорту за допомогою комбінованого салату з супами з базиліка та помідорів, доступного в ресторанах SUBWAY ® протягом обмеженого часу. Томатно-базиліковий суп вегетаріанський (може містити молочні продукти). "
Менші порції за вечерею
Я не знаю про вас, але я, як правило, з'їдаю свою найбільшу їжу за день вночі. Найгірший? Я знаю, що це не найкраще робити! Ланетт Ковачі пропонує речі, які ми всі знаємо, але необов’язково застосовувати: візьміть меншу тарілку, верхню половину тарілки овочами, чверть м’ясом, а іншу чверть крохмалем. Якщо вам доведеться знімати штани після їжі, ВИ ВЖЕ СЕЛОСЬ!
Розумні закуски
Закуски важливі через день. Вони допомагають уникнути переїдання під час їжі. Їх потрібно вибирати добре, вони повинні бути поживними, з високим вмістом клітковини і включати білок.
Пропозиції Ланетт Ковачі: «Свіжі фрукти, нарізані овочі з хумусом, сухарі з цільної пшениці з легким сиром, йогурт з низьким вмістом жиру, цільнозернові крупи або жменя горіхів. "
Ви є взірцем для наслідування для своєї дитини
Я знаю, що іноді важко позбутися шкідливих звичок, яких ви засвоїли, але ви повинні пам’ятати, що як батьки ми є прикладом для своїх дітей. Якщо ви регулярно перекушуєте шкідливою їжею, ваша дитина теж захоче її. Якщо для вас найкращою закускою у світі є яблуко, ваша дитина сприйме цю їжу як цукерку, ласощі, щось особливе.
Ланетт Ковачі працює старшим дієтологом бренду SUBWAY ® з 2000 року. Вона несе важливу відповідальність за нагляд за поживною інформацією, що стосується всіх продуктів у меню ресторану SUBWAY ®, та консультує керівну команду з головного офісу компанії з питань, пов'язаних з харчування та здоров'я.