Вести харчовий щоденник - хороша ідея
Коли ви сидите на дієті або просто намагаєтесь дотримуватися певної дієти, це може бути варто вести журнал харчування. Чому? Тому що це дозволить вам конкретизувати свій план харчування, поклавши його чорним на білий. Тоді це чудова допомога для аналізу дієти та мотивації. Без цього може бути важко відстежувати, що ви їсте, і скільки калорій ви насправді споживаєте за день.
Як вести журнал харчування ?
Вести такий щоденник дуже просто, але може здатися нудним, бо доводиться записувати кожну деталь. Спочатку це змушує досліджувати харчовий профіль усіх продуктів, які ви їсте.
Тому що найкраще - це зазначити назву цих продуктів, але також кількість калорій, які вони забезпечують відносно ваги, яку ви спожили. Щоб піти далі, ви навіть можете відзначити кількість білка, вуглеводів і жиру. Якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти, ви також можете відзначити інші параметри, такі як вміст солі або лактози. Усі ці деталі зазвичай містяться на етикетках товарів, які ви купуєте. Щодо таких продуктів, як м’ясо, риба, а також фрукти та овочі, ви можете звернутися до Інтернету, наприклад, на сайті les-calories.com.
В кінці дня ви можете зробити загальний і контролюйте кількість з’їдених калорій. Отже, це дасть вам важливу інформацію про те, чи перебуваєте ви нижче чи вище своїх потреб. Але якщо ваша мета - схуднути, їсти потрібно менше, ніж потрібно.
Чесноти журналу про їжу
Інтерес журналу про їжу неодноразовий. Якщо, наприклад, у вас є проблеми з травленням, Ви зможете дослідити джерело у своєму журналі, порівнюючи час, коли у вас є ці розлади, і їжу, яку ви їсте.
Але саме в наступних дієтах цей журнал показує всю свою корисність. По-перше, це дозволяє вам контролювати свій раціон і залишатися об’єктивним, оскільки ви все відзначите. Це гарантія ефективності, оскільки ви точно будете знати, де ви знаходитесь, і чому дієта діє або не діє. Тоді ви можете зрозуміти, що переїдаєте, і вчасно змінити курс.
Це також a джерело мотивації тому що у вас більше не буде враження орієнтації без компаса через туманний режим. За допомогою цього журналу ви ввійдете в аналіз своєї дієти та розуміння механізмів, що спричиняють збільшення або втрату ваги. Журнал - це конкретний елемент, який дозволяє повноцінно брати участь у дієті.
Цифровий журнал про їжу
Зазвичай ведення журналу їжі проводиться за допомогою олівця та зошита. Вам просто потрібно записати деталі свого раціону. Але це може здатися нудним, особливо коли ви кілька разів копіюєте дані про їжу на одній сторінці. І тоді у вас також може з’явитися купа громіздких зошитів.
Однак існують інші способи ведення журналу, це аркуш Excel або додаток. Перше можна зробити на комп’ютері за допомогою безкоштовної або платної електронної таблиці. Просто запишіть свої дані у поля, скопіюйте/вставте повторювані та створіть розрахунок, який автоматично дасть вам результат. Це економить час.
Рішення програми також цікаве, оскільки ви можете носити свій щоденник їжі куди завгодно на своєму мобільному телефоні. Крім того, програма такого типу зазвичай має базу даних, де ви можете просто шукати свою їжу і яка надасть вам усі необхідні дані. Це дуже зручно, і це робиться автоматично. Деякі програми можуть навіть запропонувати відстежувати вашу криву ваги та ваші виміри, як у калькуляторі на сайті les-calories.com.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...