Ви багато їсте, коли перебуваєте в стресі.Як цього уникнути та схуднути - Андреа Райку
Це дуже поширена ситуація і має дуже небезпечні наслідки для здоров’я. Як контролювати себе і не їсти багато, коли ви перебуваєте в стресі?
Недавні дослідження показали, що їжа є простим і доступним методом для тих, хто хоче знайти простий спосіб впоратися з хронічним стресом і депресією.
На жаль, прийом їжі для зменшення стресу призводить до збільшення ваги та ряду захворювань, які загрожують вашому довгостроковому здоров’ю.
Поки ви можете контролювати свою схильність до їжі, коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло не буде страждати. Але, якщо події навколо вас спричиняють важливу зміну у вашому житті, яка приносить із собою стан хронічного стресу, то звичка їсти, щоб заспокоїти відчуття стресу, може вплинути на ваш імідж, розмір тіла та навіть загальний стан здоров’я.
Є кілька простих способів перестати їсти, коли ви перебуваєте в стресі.
Найзручніший спосіб - тримати рівень стресу під контролем. Але є й інші способи пристосуватися до змін, що відбуваються у вашому житті, і таким чином контролювати вагу тіла.
Чому здається нормальним їсти, коли ми перебуваємо в стресі?
В принципі, їжа через стрес і їжа через нудьгу йдуть за тією ж схемою. Ви відчуваєте, що щось відбувається, але не знаєте, про що йдеться, але це створює стан дискомфорту. Тоді ви починаєте відчувати стрес або нудьгу.
У цій ситуації важко впоратися зі стресом, поки ви не звернетесь до улюбленої їжі. Згідно з проведеними на сьогодні дослідженнями, прийом їжі створює серію каскадних реакцій організму, які призводять до встановлення стану спокою.
Іншими словами, деякі продукти працюють так само, як таблетки від тривоги. Отже, якщо ви хочете перестати багато їсти, коли перебуваєте в стресі, спершу потрібно зрозуміти, що ви використовуєте їжу як ліки, а потім знайти інші способи замінити її.
Ось кілька простих стратегій, які ви можете застосувати:
Робіть фізичні вправи по 30-60 хвилин, 3 рази на тиждень.
Ви можете робити кардіо вправи, які змусять вас пітніти і змусять ваше тіло рухатися швидше. Мета - почати почуватись добре і усунути стрес. Будьте зосереджені на тому, що ви робите, і зосередьтеся на кожному вашому русі.
Це допоможе вам особливо, якщо у вас є думки, які постійно зберігаються у вашій свідомості. Якщо ви не можете так часто займатися спортом, замініть їх швидкими прогулянками, використовуйте сходи замість ліфта і робіть щоденні 10-хвилинні тренування.
Відмовтеся від цукру.
Цукор підвищує рівень тривожності через коливання рівня цукру в крові.
Відмовтеся від їжі або вживання їжі, яку ви їсте, коли перебуваєте в стресі.
Першими продуктами та напоями, які слід враховувати, є кава, чай, шоколад, газовані напої та інші напої з високим вмістом кофеїну. Щоб задовольнити свою тягу, ви можете споживати темний шоколад, якщо ви не залежні від нього.
Вивчіть глибокі дихальні вправи і практикуйте їх кожен день.
Слідкуйте за своїм диханням кілька разів на день і переконайтесь, що ви глибоко дихаєте животом. Робіть вправи на глибокі дихання двічі на день.
Встаньте на стілець, покладіть праву руку або обидві руки на серце і уявіть, що воно випромінює безперервний потік безумовної любові.
Ця проста техніка з часом принесе вам надзвичайну користь, якщо ви будете практикувати її 8 хвилин, 2 рази на день.
Навчіться не сприймати всі свої емоції серйозно.
Емоції викликаються думками, а думки походять від особистих переконань. Подумайте більше і виділіть ті переконання, які вигідні вам.
І остання порада: уточніть у своїй свідомості, що найважливіше у вашому житті, і зосередьте свої зусилля на їх виконанні. Таким чином ви станете стійкішими та стійкішими до стресів.
Насправді, це таємниця всіх великих чемпіонів.